Un remediu cu magneziu împotriva oboselii Cum să alegi
Aporturile medii de magneziu sunt adesea inferioare consumurilor recomandate. În cauză ? Alimente, dar și administrarea anumitor medicamente, cum ar fi diuretice sau tratamente hormonale. În cele din urmă, dietele repetate, stresul care crește pierderile urinare sau consumul excesiv de alcool pot fi cauza unui deficit cronic.
Este necesar să discutați cu el despre acest lucru pentru a exclude orice altă cauză care ar putea explica simptomele dumneavoastră. Dar o rețetă nu vă va ajuta: nu mai sunt rambursate produse de magneziu. Și este aproape imposibil pentru un terapeut să stabilească cantitatea exactă de care aveți nevoie. Pe de altă parte, o bună întrebare îi poate permite să evalueze intensitatea simptomelor și, prin urmare, amploarea deficitului de magneziu.
Doza recomandată este de aproximativ 6 mg pe zi per kilogram sau 330 mg pentru o femeie de 55 kg. Dar, în caz de stres mare, se poate lua în considerare o fază de atac de o lună în care se dublează doza (aproximativ 700 mg pe zi), apoi se continuă cu o doză normală. Ideal este să luați magneziu în timpul mesei, seara (sau dimineața și seara în faza de atac) și să favorizați alimentele care îl conțin (fructe de mare, migdale, nuci de Brazilia, hrișcă, cacao, cereale integrale organice, ape minerale bogate în magneziu ...).
Contrar credinței populare, magneziul din ciocolată este slab absorbit de organism. Dar cacao este în continuare ultimul aliment antidepresiv, deoarece crește nivelul serotoninei (hormonul bunei dispoziții). Așadar, răsfățați-vă și răsfățați-vă fără vina: câteva pătrate de ciocolată neagră nu au niciun efect asupra creșterii în greutate.
Obosit, iritabil, predispus la crampe? Poate sunteți deficitar în magneziu, ca 1 din 4 femei ... Dar este ușor de remediat. Dr. Jean-Paul Curtay, nutriționist și președinte al Societății de Medicină Nutrițională, explică când și cum se poate face o cură cu magneziu.
Corpul nostru conține aproximativ 25g de magneziu, ceea ce îl face a treia sare minerală din organism, după calciu și fosfor. Peste 50% din acest magneziu este stocat în oase, iar restul se găsește în mușchi, țesuturi moi și fluide corporale.