Un somn mai scurt în stadiul de vis poate fi legat de moartea prematură - Harvard Health Blog
De nenumărate ori, s-a dovedit că somnul adecvat este esențial pentru funcționarea zilnică și sănătatea pe termen lung. Somnul are multe roluri: recuperarea energiei pentru creier, îndepărtarea deșeurilor și formarea amintirilor. Studiile anterioare au legat în mod clar timpul scurtat de somn de bolile de inimă, obezitatea, performanța cognitivă redusă, deteriorarea dispoziției și viața chiar mai scurtă. Există acum noi cercetări care sugerează că lipsa unui anumit tip de somn (stadiul de vis al somnului) poate fi legată de moartea timpurie la persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice.
Ce este somnul REM?
Somnul normal este împărțit în două tipuri de somn: mișcări rapide ale ochilor (REM) și mișcări non-rapide ale ochilor (NREM). NREM este clasificat în continuare în funcție de adâncimea somnului; L1 și L2 sunt etape mai ușoare ale somnului, iar L3 este somnul profund, care este cel mai restabilitor. (REM este stadiul în care apare visul viu.) Activitatea undelor cerebrale în această perioadă pare să fie similară cu activitatea creierului de veghe. Perioadele REM apar de obicei la fiecare 90 de minute și sunt cele mai lungi în a doua jumătate a nopții. Somnul REM reprezintă în mod normal 20% până la 25% din timpul de somn.
Cum se schimbă somnul cu vârsta?
Timpul de somn și etapele de somn se schimbă în mod natural odată cu vârsta. Timpul total de somn scade cu 10 minute la fiecare zece ani până la vârsta de 60 de ani, când încetează să scadă. Timpul de somn N3, cea mai profundă etapă a somnului, se scurtează și odată cu înaintarea în vârstă; timpul în N1 și N2 tinde să crească. Drept urmare, oamenii se trezesc mai ușor pe măsură ce îmbătrânesc. Procentul de somn REM scade, de asemenea, în mod natural; astfel, reducerea timpului petrecut în REM poate fi un marker al îmbătrânirii.
Ritmul circadian este un ceas intern de 24 de ore care guvernează multe funcții corporale, inclusiv temperatura corpului, eliberarea hormonilor și timpul de somn. Ceasul intern „avansează” odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât persoanele în vârstă tind să adoarmă mai devreme și să se trezească mai devreme. Adaptarea la jet lag și la munca în schimburi devine mai dificilă. Somnul din timpul zilei crește, de asemenea, pe măsură ce scade puterea ritmului circadian și dorința de a dormi noaptea.
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele în vârstă sănătoase pot să nu perceapă probleme de somn atunci când somnul este de fapt afectat sau pot presupune că anumite tulburări fac parte din îmbătrânire atunci când au afecțiuni tratabile.
De ce un somn mai mic ar crește riscul de moarte?
Pe termen scurt, lipsa de somn crește nivelul de cortizol, determină o creștere a tensiunii arteriale, scade toleranța la glucoză și crește activitatea sistemului de luptă sau fugă al organismului, toate acestea fiind legate de un risc crescut de diabet, atac de cord și accident vascular cerebral. Performanța cognitivă în timpul zilei este, de asemenea, redusă, ducând la mai multe accidente. Douăzeci și patru de ore de veghe prelungită afectează capacitatea de a conduce la același grad ca un nivel de alcool în sânge de 0,10%, care este peste limita legală.