Un stomac plat în 30 de secunde Funcționează cu postura!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă vă gândiți la un nucleu plat, bine definit, primul lucru care vă vine în minte este antrenamentul de forță transpirat. Depunerile excesive de grăsime de pe stomac trebuie să fie cumva reduse și să se construiască mușchii abdominali. În plus, ghidurile predică întotdeauna că o dietă echilibrată cu o mulțime de proteine și puțin zahăr și grăsimi nesănătoase este esențială pentru stomacul plat al bikiniului. Toate adevărate. Dar ceea ce este și adevărat: puteți obține un stomac vizibil mai plat în 30 de secunde - cu o postură potrivită.
Cu postura potrivită, stomacul plat vine (aproape) de la sine
1. percepe-ți conștient poziția
Pentru a-l verifica, stai în fața oglinzii: cum este postura ta? În majoritatea cazurilor, umerii atârnă înainte, spatele este curbat, iar pieptul este scufundat. Pe de o parte, postura proastă favorizează tensiunea - și te face să arăți închis și neatractiv. Pe de altă parte, stomacul arată mai rotund decât este cu adevărat, deoarece se umflă automat spre exterior și formează mici rulouri de grăsime. Când stă așezat, postura nu este mai bună: după-amiaza, mulți oameni de la birou parcă ar fi pe punctul de a cădea înainte pe tastatură.
Prin urmare, la primul pas, ar trebui să fii conștient de propria postură și să reciti mantra ca o roată de rugăciune: Luați-vă umerii înapoi, relaxați-vă, îndreptați-vă spatele, puneți stomacul, pieptul! În acest fel, mușchii abdominali sunt antrenați și întăriți automat, ceea ce favorizează un stomac plat.
2. Controlează-ți constant postura
Încrederea este bună, controlul este mai bun. Ajută enorm atunci când privești postura altora pe stradă și de fiecare dată îți amintește să-ți îndrepți spatele la fel de grațios ca un dansator de balet. Sporturile precum yoga sau Pilates îmbunătățesc, de asemenea, foarte mult postura. În birou ar trebui să stai pe un scaun ergonomic. Datorită scaunului său dinamic, se adaptează perfect corpului, susține spatele și ușurează mușchii. De asemenea, este important să optimizați poziția de dormit pentru o postură bună și, prin urmare, un stomac plăcut frumos. Potrivit experților, cel mai sănătos este să dormi pe partea ta sau pe spate. Somnifere sunt forțate să întoarcă capul la stânga sau la dreapta, ceea ce pune o presiune mare asupra coloanei vertebrale.
3. Scânduri pentru o postură mai bună și un stomac plat
Nu puteți evita un pic de sport pentru un nucleu al corpului bine definit. Scândurile, exercițiul clasic de bază, oferă efectul maxim cu un efort minim: Pentru a face acest lucru, intrați mai întâi într-o scândură completă cu antebrațele întinse, apoi într-un suport înclinat sau pentru antebraț și tensionați întregul mușchi al corpului. Buricul ar trebui să fie tras ușor în interior cu fiecare expirație. Țineți fiecare exercițiu timp de 60 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile