Un tip de dietă cum mi-am spart corpul
De cinci săptămâni în urmă am slăbit în mod regulat. Este pentru prima dată în ani în care volumul meu general a scăzut. Îmi văd stomacul micșorându-se zi de zi. Gata cu fatalitatea geek-ului mare și drăguț: mi-am preluat controlul corpului într-un mod destul de simplu: am decis să-mi sparg corpul pentru a-l prelua.
Am 35 de ani, am 1,92 m înălțime și la începutul acestui experiment am cântărit 135,5 kg. Eram grasă, foarte grasă chiar, obeză din punct de vedere tehnic conform indicațiilor medicale bazate pe indicele de masă corporală (IMC). Din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna mai mult sau mai puțin supraponderal.
În toți acești ani, am încercat de mai multe ori să slăbesc, schimbându-mă (prost) dieta, făcând mult sport. A funcționat puțin și apoi încetul cu încetul, grăsimea a revenit.
Înregistrat pe un site de întâlniri, dar nu se poate întâlni
Înainte de a vorbi despre metodă, dietă, schimbare de dietă. Aș vrea să vorbesc despre clic. Pentru mine erau două. Primul (pe care îl digerez încă) este plecarea soției mele, care a ieșit și a făcut un copil cu un alt tip. Este suficient să spun, mare cutremur psihologic, atât pentru mine, cât și pentru fiica mea de 5 ani.
Nu știu cu adevărat toate motivele acestui abandon, dar cred că greutatea mea a fost un factor important.
Al doilea declanșator a venit la câteva luni după această separare: m-am înscris la un serviciu de întâlniri pe web și m-am trezit în imposibilitatea de a mă gândi chiar la întâlnirea cu cineva, dintr-un motiv bun și simplu.
Nu mă iubeam pe mine însămi, așa cum ar putea alții? Al doilea clic și conștientizare.
Corpul de patru ore, proiectat de un geek, pentru geeks
Nu aveam nici o metodă, nici un ghid. Mi-a venit sub forma unei cărți, a autorului american Timothy Ferriss, care a lansat bestsellerul „The 4-Hour Workweek” [„lucrează patru ore pe săptămână”, o carte de dezvoltare personală, nota editorului] și că am fost urmărind un timp pe web.
Noua sa carte, „Corpul de 4 ore”, își ia numele dintr-o metodă pe care a dezvoltat-o pentru a-și maximiza câștigul de masă musculară în doar patru ore de muncă pe săptămână.
Mi-a plăcut imediat abordarea lui. Tim este un geek, iar scopul cărții este de a ne oferi cheile pentru a-și pirata propriul corp.
Cartea sa este destul de densă, cu exemple, diagrame, link-uri, sfaturi. Recunosc, au existat părți care m-au lăsat nedumerit (partea de orgasm feminin de cincisprezece minute este uh, cum să o spun, ridicol?).
Timp de trei ani, Tim a făcut diferite experimente pe corpul său: de exemplu, a încercat să-și reducă grăsimea corporală la 4% și a căutat să câștige rapid mușchi fără a pune în pericol restul corpului. El a testat diverse dispozitive, diverse metode, diferite măsurători și a documentat totul.
Metoda Babozor
Am luat părțile care mă interesau și am scăpat restul (autorul ne invită, considerându-se niște părți prea ascuțite sau prea incongruente). Metoda mea Babozor:
Colectați date
Pentru a putea percepe progresul sau doar pentru a face un bilanț al situației, avem nevoie de date, de preferință precise:
- mă cântăresc în fiecare dimineață pe o scală identică, cu aceeași poziție a picioarelor
- măsoară anumite elemente ale corpului meu o dată pe săptămână: talie, stomac, pectorali, coapse, brațe, gât. Este nevoie doar de o măsură cu bandă și este destul de fiabil
- faceți sistematic fotografii cu tot ceea ce mănânc, inclusiv micul dejun, prânzul și cina
Aceste două seturi de date îmi permit să-mi urmăresc dieta și impactul asupra corpului meu.
O dietă strictă
Aș spune o schimbare profundă în dietă. este „dieta lentă cu carbohidrați”, așa cum se explică în cartea lui Tim Ferris. Dacă rezum, aveți dreptul:
- cu proteine (carne, peste, oua)
- cu legume si leguminoase
Și asta e tot. Tot ceea ce este gras, amidon și zaharuri sunt complet eliminate din dietă. Ceea ce înseamnă: mai multă pâine, mai multe paste, mai mult orez, mai multă ciocolată, mai multe prăjituri.
Mai presus de toate, eliminăm zaharurile lichide (cum ar fi băuturile răcoritoare pe care le-am consumat industrial). Înseamnă și evitarea fructelor și a produselor lactate, care conțin zahăr și grăsimi.
O ieșire în fiecare săptămână
Această dietă trebuie urmată șase zile pe săptămână, deoarece există o „zi de înșelăciune” în care ai voie să mănânci orice vrei. Un exemplu din ultima mea zi de înșelăciune:
- Pâine prăjită Nutella la micul dejun
- pizza la prânz
- Restaurant chinezesc seara
Cu această metodă, vă puteți concentra frustrările într-o zi a săptămânii (pentru mine, este vineri). Cu siguranță câștigi puțină greutate (din experiența mea este în jur de un kilogram), care se pierde într-o zi sau două.