Un tip extrem de post intermitent devine din ce în ce mai mult o tendință - Business Insider

Există un tip extrem de post intermitent care devine din ce în ce mai popular - dar experții recomandă cu tărie să nu se facă acest lucru

Dieta OMAD (One Meal A Day) este o formă de post intermitent în care postim 23 de ore și apoi mâncăm în aceeași fereastră de o oră în fiecare zi.

Se recomandă să luați o masă după cea mai activă perioadă a zilei.

Copiii, persoanele în vârstă și persoanele cu probleme de sănătate precum diabetul nu ar trebui să încerce dieta OMAD.

Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de Samantha Cassetty, MS, RD, un profesionist în nutriție și wellness cu cabinet privat în New York City.

Dieta OMAD (One Meal A Day) este o formă extremă de post intermitent (numit și post de intervale). Spre deosebire de forma normală, care permite mâncarea să fie consumată în timpul unei perioade de timp de patru până la opt ore în timpul zilei, cu o dietă OMAD aveți voie să mâncați doar o oră pe zi - așa că postiți pentru restul de 23 de ore ale zilei.

Deși diferite forme de post intermitent s-au dovedit a fi modalități eficiente de a slăbi, dieta OMAD nu este recomandată de nutriționiști. Poate fi chiar periculos pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate. În cele ce urmează am reunit tot ce trebuie să știți.

Ce puteți mânca în dieta OMAD

Dieta OMAD nu limitează tipul de mâncare sau numărul de calorii pe care le puteți consuma în această perioadă de o oră. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă să consumați aproximativ cantitatea de calorii recomandată pentru înălțimea, greutatea, vârsta și sexul dvs.

„Dacă mâncați doar o dată pe zi, ar trebui să consumați în general cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă satisface nevoile zilnice de energie cu acea masă”, a declarat Kelsey Hampton, nutriționist și specialist certificat în dietă sportivă.

„Majoritatea adulților nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii pe zi”, spune ea. Poate părea banal, dar este extrem de important să obțineți suficiente calorii: aportul scăzut de calorii poate afecta sistemul imunitar și poate cauza pierderea masei musculare, deoarece corpul încearcă alte modalități de a-și satisface nevoile de energie, explică Hampton.

Este important să beți suficient în timp ce urmați dieta OMAD. Dieta permite consumul de apă, cafea sau ceai pe tot parcursul zilei - dar nu sunt permise alte băuturi, oricât de scăzute ar fi ele în calorii. De asemenea, este recomandat să luați masa la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă asigura un post consistent de 23 de ore.

„Cel mai bine este să consumi această masă după cea mai activă perioadă a zilei. Acest lucru vă va ajuta corpul să se refacă după exerciții și să înlocuiască substanțele nutritive pe care le-a ars în timpul activității ”, explică Hampton.

Pentru a vă face o idee despre cum ar putea arăta o masă din dieta OMAD, iată două exemple de mese de dimineață și de seară. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt destinate doar pentru a ilustra cum poate arăta o masă sănătoasă - și nu sunt o recomandare.

Masa de dimineață:

680 de calorii: o cană de fulgi de ovăz (307 calorii) făcută cu o ceașcă de lapte cu două procente de grăsime (120 de calorii), acoperită cu o ceașcă de căpșuni proaspete, feliate (53 de calorii), un sfert de cană de nuci (200 de calorii).

685 calorii: trei omletă cu ouă (240 calorii), un sfert de cană de brânză cheddar rasă (220 calorii), o cană de spanac (7 calorii) cu un avocado (218 calorii).

467 de calorii: o cană de fasole verde (50 de calorii) cu 30 de grame de migdale feliate (172 de calorii) și un cartof dulce copt cu unt (245 de calorii).

Calorii totale: 1.832. Cu toate acestea, în funcție de vârstă, greutate, sex și nivel de activitate, veți avea nevoie de mai multe sau mai puține calorii.

Masa de seara:

880 de calorii: 300 de grame de piept de pui dezosat și fără piele (429 de calorii) cu o ceașcă de quinoa (150 de calorii) și două căni de broccoli (61 de calorii) preparate cu două linguri de ulei de măsline (240 de calorii).

350 de calorii: salata de kale cu felii de dovleac, edamame si mere

309 calorii: O ceașcă de supă de linte (169 calorii) cu o ceașcă de varză de Bruxelles prăjită cu parmezan (140 calorii).

275 calorii: o banană medie (105 calorii) cu un sfert de cană de migdale (170 calorii).

Calorii totale: 1.814. Cu toate acestea, în funcție de vârstă, greutate, sex și nivel de activitate, veți avea nevoie de mai multe sau mai puține calorii.

Aceste exemple arată doar opțiuni populare de mic dejun și cină, dar, desigur, puteți varia alimentele după cum doriți. Amintiți-vă doar că, deși dieta OMAD poate fi tentantă să mâncați ceea ce doriți, este foarte recomandat să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți pentru a vă asigura că primiți vitamine și minerale adecvate.

Ideea din spatele OMAD

S-a demonstrat că versiunile mai puțin extreme ale postului intermitent care permit o fereastră de masă de patru sau opt ore îmbunătățesc toleranța la glucoză, cresc sensibilitatea la insulină și ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, consumul unei mese neobișnuit de mari poate avea efectul opus.

Un studiu din 2015 din Nutrition Reviews avertizează împotriva versiunilor extreme, cum ar fi dieta OMAD, deoarece poate duce la creșteri anormale ale poftei de mâncare și a procentului de grăsime corporală.

„Dacă mănânci doar o dată pe zi, te simți slăbit și bolnav. Când este timpul să mâncați, există o tendință de a mânca în exces, ceea ce la rândul său poate duce la creșteri ale insulinei și, în cele din urmă, la stare de rău ", a declarat Melissa Rifkin, dietetician certificat și proprietar al Melissa Rifkin Nutrition din New York City.

Cine ar trebui să evite în mod absolut dieta OMAD

Rifkin avertizează că dieta OMAD poate fi periculoasă pentru copii, vârstnici și pentru persoanele cu probleme de sănătate precum diabetul. Aceste grupuri au nevoie de un aport caloric constant. Chiar și persoanele care iau în mod regulat medicamente eliberate pe bază de rețetă ar trebui să se abțină de la dieta OMAD, deoarece majoritatea medicamentelor nu trebuie administrate pe stomacul gol.

Pentru un adult sănătos, dieta OMAD „poate să nu fie dăunătoare, dar asta nu înseamnă că este ideală”, spune Hampton.

Ambii experți, Hampton și Rifkin, sunt de acord că nu există suficiente cercetări pentru a recomanda această dietă ca metodă adecvată pentru pierderea în greutate.

„Există modalități mai sănătoase de a mânca și de a-ți atinge obiectivele în același timp. Un bogat în proteine slabe, multe produse diferite și grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate pot oferi o gamă largă de substanțe nutritive și pot fi adaptate pentru a îndeplini multe dintre obiectivele dvs. de sănătate și de slăbire ", spune Hampton.

Acest articol a fost tradus din engleză de Tristan Fiedler. Puteți găsi originalul aici.