25 de sfaturi pentru a-ți construi mușchii și a-ți subțire picioarele

Ai grijă de ei și te vor duce departe. Cum? 'Sau' Ce? Construindu-le fără prea mult efort. Mai viguros și solid, picioarele tale sunt mai subțiri și îți dau aripi.

Activați circulația sângelui

Picioarele ușoare sunt o senzație, dar și o întrebare foarte reală de volum. Pentru a limita umflarea picioarelor:

Nu sta prea mult. Faceți câțiva pași la fiecare două ore (la birou, în avion ...). Din când în când, așezând picioarele plate pe pământ, ridicați și coborâți tocurile, repetați de mai multe ori pentru a relua circulația.
Limitați tocurile înalte și pantalonii strânși care interferează cu fluxul de sânge.
Gândiți-vă la ciorapii de compresie care favorizează întoarcerea venoasă (ajutând sângele să revină în inimă și să nu stagneze). Sunt disponibile în culori, într-o versiune ușoară primăvară-vară și chiar într-un tip independent. Acestea sunt în mare parte rambursate, pe bază de prescripție medicală.
După o baie fierbinte, dușează-ți picioarele cu apă rece, lucrând de la glezne până la coapse. Nu pierdeți niciodată ocazia de a vă plimba în apă, lângă mare sau în curentul unui râu.
Pe măsură ce se apropie căldura, favorizați circulația sângelui cu un supliment alimentar, cum ar fi Ergyveine, fabricat din plante și oligoelemente (Nutergia, în farmacii).
Faceți un masaj: masaje de scurgere, pe mai multe sesiuni, îndepărtați apa din țesuturi și luptați împotriva celulitei.

Practică un sport special picioare frumoase

Înot: pentru efectul de masaj al apei asupra celulitei; chiar mai eficient cu aripioare pentru întărirea feselor. Și, de asemenea, aquabike (aquacycling): pedalarea în apă este combinația ideală pentru a înlocui celulita cu mușchiul.
Dans: tango, salsa, zumba și chiar seara, pentru că dansul necesită tot mușchii picioare.
Jogging: dacă nu aveți probleme articulare, alergarea vă va rafina picioarele, chiar și cu pași scurți.
Mers rapid și nordic walking: mușchii sunt frumos întinse în lungime.

Mănâncă bine

Pentru a rafina, pentru a modela, este, de asemenea, să mănânci bine, în 4 puncte:

Limitați aportul de sare, care favorizează reținerea apei, și gustați întotdeauna înainte de sărare.
Rămâi hidratat: bea multă apă sau ceaiuri din plante, pentru a scurge deșeurile metabolice, în special pe coapsele superioare și mai ales iarna, când nu îți este deosebit de sete.
Consumați proteine în fiecare zi (de exemplu: ouă, cea mai economică sursă a acestora), esențială pentru construirea și menținerea mușchilor.
Înmulțiți legumele și într-o măsură mai mică fructele, deoarece acestea contribuie la lupta împotriva retenției de apă.