Unde să găsiți cele mai bune proteine EAFIT
Unde să găsim cele mai bune proteine ?
Proteinele sunt elementele esențiale ale mușchilor noștri. Deci, cel mai bine este să nu rămâneți epuizat, mai ales dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară. Dieta noastră ar trebui să fie alcătuită din 12-15% proteine și mai mult pentru sportivi. Cum să ajungem acolo ? Care sunt cele mai bogate alimente proteice și beneficiile prafului de zer și de cazeină ?
Care sunt nevoile tale de proteine ?
Aveți nevoie de 0,83-2,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Fă-ți propriile calcule, dar dacă ești sedentar și cântărești 85 kg, asta înseamnă 70 g pe zi. În caz contrar, să știți că, cu o oală, nevoile de bază sunt satisfăcute cu o porție de carne (sau pește sau 2 ouă) pentru prânz și cină și 3 până la 4 produse lactate pe zi.
Carnea, peștele și produsele lactate sunt cele mai frecvente alimente bogate în proteine, dar este, de asemenea, foarte important să variați sursele.
De ce trebuie să vă modificați sursele de proteine ?
Din două motive principale.
1/Alimentele cele mai bogate în proteine sunt, de asemenea, deseori bogate în grăsimi, ceea ce te face să câștigi și grăsime. Acesta este în special cazul produselor lactate, al cărnii roșii, dar și al peștilor grasi (recomandat pentru conținutul lor ridicat de omega-3, uităm adesea că oferă și lipide ...). Prin urmare, este necesar să luați în considerare acest lucru în rația zilnică și să modificați sursele cât mai mult posibil pentru a echilibra aportul lipidic asociat. În cele din urmă, fiecare aliment contribuie, de asemenea, în felul său la furnizarea de vitamine, minerale și fibre de care avem nevoie.