Unele exerciții pentru a pierde centimetri Kettle Fit® Sport
Nu este un secret faptul că pierderea de centimetri a devenit în timp una dintre principalele motivații pentru practica sportivă intensivă. Doar aici, se pune problema să știți ce exerciții de culturism să transformați pentru a pierde centimetri și pentru a vă rafina silueta. Pentru dvs., am selectat 5 exerciții pentru a le practica atunci când aveți puțin timp și care vor fi efectuate în timpul în timpul clasei Kettle'Fit Silhouette și în timpul clasei Kettle'F-HIIT pentru rezultate rapide și de durată.
Ghemuitul
Iată regele exercițiului care nu trebuie să-l părăsească niciodată program. Cererea de energie la efectuarea unui Genuflexiune este mare. Vezi în schimb. Când vă flexați pe suporturi, iar coapsele ajung într-o poziție paralelă cu podeaua, puteți vedea cât de mult este contractat întregul corp. De la vârfurile degetelor de la picioare până la ceafă, toate grupele musculare sunt invocate. Adesea, când întrebi un sportiv de top care este cel mai bun exercițiu al lor de a face un burtă tonifiată și musculară, el raspunde: " ghemuitul ". Da, uită de crunchii hiperlocalizați. Recrutând o mulțime de mușchi, genuflexiuni permite corpului să secrete o doză bună deadrenalină și norepinefrină. Cu toate acestea, acești hormoni au capacitatea de a se atașa de receptorii celulelor grase. pierderea de centimetri iar talia este apoi foarte rapidă. În funcție de nivelul dvs., puteți începe pe baza a 3 seturi de 30 de repetări cu 1 minut de pauză între fiecare set în timpul sesiunii.
--> La cursurile mele, te vei descurca destul de bine, fie cu un kettlebell, fie fără un kettlebell.
Înveliș
Înveliș, numit și „scândură”, este din nou un antrenament cu greutati eficient diavolesc. Înțelegeți acest lucru: scopul nu este să vă construiți batoane voluminoase de ciocolată. Ideea este să te facă pierde centimetri și D 'rafinează-ți silueta. Cu toate acestea, învelișul este esențial. Spre deosebire de abs-crunch, înveliș folosește toți mușchii care vă alcătuiesc curea abdominală, în loc să se concentreze doar asupra marilor drepturi. Întreaga zonă ventrală va funcționa și, prin urmare, va tonifica. Aceeași operație pentru genuflexiuni: pentru a obține un răspuns hormonal real din partea corpului, acesta trebuie făcut să sufere și trebuie să ofere un efort intens în ansamblu. Programați de 3 ori pe minut de înveliș cu un minut de recuperare între fiecare efort. Asigurați-vă că retroversați pelvisul, adică să vă „împingeți” centura spre buric prin contractarea mușchi abdominali.