Universitate; tsklinikum T; bingen, Departamentul de medicină sportivă - Video de antrenament
„Apelul de la domiciliu” al orașului Tübingen are sens.
Recomandările privind știința sportului și medicina sportivă pentru persoanele în vârstă abordate și situația specială a acestora sunt clare - este necesară activitatea fizică:
- Ieșiți din loc la fiecare jumătate de oră și plimbați-vă timp de cel puțin cinci minute
- zilnic cel puțin 5000 de pași
- 15 minute de antrenament de gimnastică/echilibru cel puțin o dată la două zile
- Exerciții simple de întărire cel puțin de două ori pe săptămână
Prin urmare, deviza noastră:
Aici veți găsi mici unități de exerciții cu diferite focalizări pe care le puteți face acasă.
Pentru unele exerciții aveți nevoie de un scaun/marginea mesei și de două sticle mici de apă umplute (aproximativ 0,5 l).
În caz contrar, nu mai aveți nevoie de alte materiale.
Găsiți un loc potrivit și apoi puteți începe!
Sperăm să vă bucurați de implementare!
Urmează diverse conținuturi.
Exercițiile se desfășoară pe propriul risc.
Exercițiile din videoclip sunt prezentate cu 3 până la 5 repetări, explicații mai detaliate pot fi găsite în subtitrări. Așadar, nu ezitați să apăsați pauză la fiecare exercițiu și să efectuați repetările specificate încet și curat înainte de a trece la următorul exercițiu.
Cerințele pentru repetări și runde pot fi variate individual, dar creșterea durerii trebuie evitată!
Genunchi - mobilizare și întărire în picioare și pe scaun
Întărirea brâului de umăr
Echilibru și coordonare
Mobilizarea și întărirea portbagajului
Spate - întărire intensivă
Arme - coordonare și întărire
Mobilizare în scaun
Întărirea în picioare
Videoclipuri numai pentru uz privat. Filmarea, descărcarea și copierea sunt strict interzise.
Participarea la cursuri pe propriul risc.
Muzica videoclipurilor prezentate a fost furnizată gratuit de către 🔗 musicfox.