Uşor; Pierdeți efectiv pierderea în greutate a șoldului; Planul nutrițional - Descărcare gratuită PDF
1 10 ZILE ușor și eficient Pierdeți planul HÜFTSPECK de slăbire și nutriție
2 Atenție Informațiile și sugestiile din acest plan alimentar sunt destinate să vă ajute să faceți alegerile corecte pentru sănătatea dumneavoastră. Aceasta nu poate înlocui niciun tratament prescris de medicul dumneavoastră. Dacă bănuiți că poate apărea o problemă medicală, vă sfătuim să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră. Fitness Brands Inc. și afiliații săi nu pot fi considerați responsabili pentru faptul că nu au discutat în prealabil acest plan de dietă pentru pierderea dragostei cu medicul dumneavoastră.
3 Cuprins Cuprins Cuprins Reguli de fitness extreme. Pierde-ți dragostea se ocupă de planul alimentar. Alimentația inteligentă: cheia unei alimentații sănătoase. Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa. Alimentație sănătoasă: Înțelegerea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor. Exemplu de dietă. Plan de meniu zilnic pentru pierderea în greutate. Proteine și carbohidrați. Rolul zahărului și sării într-o dietă sănătoasă. Inc și 2009 Fitness Brands, Inc. Toate drepturile rezervate Fitness Brands, Inc. deține drepturile asupra mărcii Ab Circle Pro ™. Lose your Love Handles ™ este o marcă comercială înregistrată a Fitness Brands, Inc. Nicio parte a acestei broșuri nu poate fi copiată, reprodusă electronic sau utilizată sub nici o formă fără permisiunea expresă a proprietarului drepturilor de autor. 1
6 10. Totul trebuie gândit și pregătit! Aduceți mâncare sănătoasă la muncă în fiecare zi și, cel mai important, când mergeți la film, luați-vă propriile gustări de acasă. 11. Încercați să luați toate mesele înainte de ora 19:00. Pentru mai multe sfaturi privind pierderea în greutate, cum să continuați regimul alimentar și cum să obțineți cele mai recente și mai bune pe piață, vă rugăm să vă conectați astăzi la Al 4-lea
15 Exemplu de dietă: 7:00 dimineața 07:30 Am scutură de proteine cu fructe de pădure: 3-5 albușuri de ou, ¼ cană de fulgi de ovăz cu scorțișoară și vanilie 10:30 pui la grătar ½ cană orez gătit din cereale integrale 13:30 pui la grătar salată verde amestecată cu oțet balsamic și ulei de măsline 16:30 un shake de proteine cu un strop de apă 19:30 pește la grătar cu legume Amintiți-vă: Dacă faceți antrenament cardiovascular imediat după ce vă ridicați, nu mâncați decât după aceea. Digestia nu începe decât la 1 oră după masă. Condimente: oțet balsamic, ulei de măsline sau ulei de semințe de in, muștar, ketchup, lămâie, vanilie, scorțișoară, maioneză (din ulei de rapiță), lapte cu conținut scăzut de grăsimi Băuturi: apă, apă, apă și chiar mai multă apă Cafea, ceai, sodă necarbonatată 13
16 Plan de dietă de 10 zile Ziua 1 Ziua 2 Ziua 3 3 ouă amestecate numai din albuș de ou 1 felie de pâine integrală, prăjită 1 brioșă mică cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi 1/2 pepene suc de portocale 1/2 cană căpșuni omletă integrală seara gustare prânz gustare mic dejun 1 pahar de suc de portocale 1/2 Ceașă de pepene galben sau proteine fidea cu piept de pui cu sos de roșii (1 cană) 1/2 ceașcă de morcovi iaurt fără grăsime friptură de somon salată verde cu dressing cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță) 3 cartofi fierți 1 cană de lapte fără grăsimi 1 iaurt fără grăsimi 1 mere înveliș de ton integral lapte fără grăsime 4 biscuiți cu cereale integrale brânzeturi fără grăsime curcan slab 1 cartof copt piper verde 1/2 ceașcă de legume 1/2 linguriță sirop de arțar ușor 1 linguriță unt de arahide țelină legume bob de cereale integrale brânză cu conținut scăzut de grăsime piept de pui salată și roșii fructe proaspete pește copt salată verde (1 linguriță) sparanghel aburit 3 cartofi mici la cuptor 1 cană de lapte degresat
17 Plan de dietă de 10 zile Ziua 4 Ziua 5 Ziua 6 Gustare de seară Gustare la prânz Mic dejun brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 1/2 banană 1 felie de pâine prăjită de grâu cu puțin unt de arahide 1 sandviș de curcan de mere (pâine de grâu, 1 linguriță maioneză ușoară, salată, roșii) 1/2 cană morcovi Smoothie: iaurt fără grăsimi, 1/2 cană fructe de pădure, 1 cană suc de portocale. Paste cu legume și salată verde de creveți cu dressing cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță) 3 cartofi fierți 1 cană de lapte fără grăsime 1/2 cană de cereale bogate în fibre 3 căpșuni 1 felie de pâine integrală prăjită din grâu 1 pahar de suc de portocale fructe proaspete salată de spanac cu pui 1 linguriță de oțet balsamic 1 linguriță de ulei de măsline 1 rulou de pâine iaurt fără grăsime pizza din grâu integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și sos cu conținut scăzut de grăsimi 1 ceașcă de lapte degresat 3 ouă amestecate din albuș de ou 1 tortilla de cereale integrale cu 4 lingurițe de sos salsa 1/2 pepene galben 1 orez cereale integrale orez creveți legume struguri pui și tortilla de cereale integrale salată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi & Ceapă 1 cană de lapte degresat
18 Plan alimentar de 10 zile Ziua 7 Ziua 8 Ziua 9 Ziua 10 Seara Gustare Prânz Gustare Mic dejun 1/2 cană cereale bogate în fibre 3 căpșuni 1 felie de pâine integrală prăjită din grâu 1 pahar de suc de portocale iaurt fără grăsime piept de pui paste cu sos de roșii (1 cană) 1/2 cană morcovi brânză cu conținut scăzut de grăsimi Salată verde de friptură de somon cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță) 3 cartofi fierți 1 ceașcă de lapte fără grăsime Suc de portocale 1/2 ceașcă de căpșuni Omletă din grâu integral (2 mici) 2 lingurițe de sirop de arțar ușor Fructe proaspete Înveliță din cereale integrale din legume Brânză cu conținut scăzut de grăsime Piept de pui Salată și roșii iaurt degresat Pizza din grâu integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, legume și sos cu conținut scăzut de grăsimi 1 cană de lapte fără grăsime 1 brioșă cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi 1/2 pepene galben fără grăsime Bară cu proteine Orez din cereale integrale Crevete Smoothie vegetal: iaurt degresat, 1/2 cană de fructe de pădure, 1 cană de suc de portocale, paste cu legume și Salată verde de creveți cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi (1 linguriță) 1 ceașcă de lapte fără grăsime 3 ouă amestecate din ou r 1 tortilla integrală cu 4 lingurițe de sos salsa 1/2 pepene brânză cu grăsimi slabe, folie de ton integral, 1 cană de lapte fără grăsimi, 4 biscuiți din cereale integrale, struguri, tortilla de pui integrală, brânză fără grăsimi, salată, roșii și ceapă, 1 cană de lapte fără grăsime
21 Notă: aceștia sunt carbohidrați cu conținut scăzut de calorii, care pot fi consumați pe tot parcursul zilei - atât cât doriți. Alb de ou Alb de ou Pui Curcan Carne de vită slabă Filet de vită Ton (alb și înmuiat în apă) Pește (ciclidă, rodie portocalie, somon, plată etc.) Praf de proteine Băuturi gata de băut, dar rețineți că carbohidrații și zahărul Curcanul și puiul sălbatic sunt săraci în sodiu Baton de proteine. Carbohidrați Făină de ovăz Orez integral (fără gătit rapid) Cuscus din grâu integral Cartofi Orez vafe (neîndulcite și nesărate) Fructe (mere, fructe de pădure, pepene galben, kiwi, grapefruit etc.), dar nu după ora 16:00. Legume (verde este cel mai bun) Grâu zdrobit Produse lactate semi-grase 1-2 pe săptămână (brânză, iaurt, brânză de vaci etc.) FĂRĂ PRODUSE DE FĂINĂ (pâine, biscuiți, chipsuri, împachetări, pâine) 19
33 Aperitive cu conținut scăzut de grăsimi Aperitiv Suc de roșii, supă (fără supe cremoase), boullion crud (fără legume marinate), cum ar fi țelină sau ridichi, Skip the Dips Sucuri proaspete, fructe de mare aburite ouă salate preparate și fierte legume mixte, salată verde, roșii feliate, castraveți brânză de vaci (ca parte a unui fel de mâncare) Salate cu pansamente cu conținut scăzut de calorii, suc de lămâie sau oțet Pâine Role sau pâine integrale, împletituri și tortilla Cartofi și suplimente nutritive Cartofi la cuptor, fierți sau aburi Orez brun și tăiței Dieta grasă Margarină, sosuri cu salată cu conținut scăzut de calorii, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt Legume crude, Carne, carne de pasăre, pește Carne, carne de pasăre, pește prăjită, la cuptor sau la grătar, pește sau fructe de mare Carne slabe fără grăsime Alimente cu sos sau sosuri laterale deserturi Fructe proaspete sau sucuri de fructe Iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi O lingură de înghețată (lucrați cu medicul dumneavoastră sau Nutriție consilier dietetic pe care să-l încorporezi în planul tău alimentar) Băuturi Cafea, ceai Lapte cu conținut scăzut de grăsimi 31