Urban Warrior Puterile interioare și exterioare ale unui Urban Warrior - PDF Descărcare gratuită
4 Cuprins: Introducere I Corp 1. Un războinic urban știe de ce are nevoie corpul său 2. Un războinic urban mănâncă o masă pe zi 3. Un războinic urban (întotdeauna) își conduce corpul într-un mod țintit 4. Un războinic urban are ochii ascuțiți ca un vultur 5. Un războinic urban evită și elimină ceea ce l-ar putea ucide 6. Un războinic urban este celibat ca un călugăr 7. Un războinic urban aleargă desculț 8. Un războinic urban se așteaptă în mod deliberat împotriva valurilor (frigului) II Mind & Soul 1 Un războinic urban plătește respect 2. Un războinic urban are mândrie 3. Un războinic urban are un scop și viziuni 4. Un războinic urban tace 5. Un războinic urban trăiește minimalist 6. Un războinic urban își cunoaște cel mai rău dușman 7. Un urban Războinicul este generos 8. Un războinic urban își asumă responsabilitatea 9. Un războinic urban nu pretinde 10. Un războinic urban are răbdare 11. Un războinic urban face ceea ce spune el 12. Un războinic urban este egoist 13. Un războinic urban este independent
5 Epilog BONUS 1: An Urban Warrior Workout (The 300 Workout) BONUS 2: Post ca un războinic (metoda 16/8) BONUS 3: Regula de 72 de ore Surse Legal Disclaimer
9 Desigur, cititorii de sex feminin sunt, de asemenea, solicitați în această carte, chiar dacă folosesc limbajul masculin pentru simplitate. Ca Războinic Urban, vă rog să nu vă descurajați și să pierdeți cu mine. Viața este prețioasă, așa că să începem!
18 Faza de supraalimentare este mult mai scurtă. Cu doar patru ore de timp, este doar o șesime din zi. În aceste patru ore, pot fi consumate calorii care depășesc cu mult consumul - ideal seara. Acest lucru contrazice complet reglementările actuale ale dietei, dar este ceea ce face ca postul intermitent să aibă succes. Și dacă ziua a trecut complet fără mâncare, am realizat lucruri grozave și ni se permite accesul. Mai ales când un pic de antrenament de forță sau o rundă de jogging erau pe ordinea de zi - și, desigur, au fost finalizate. Energia furnizată cu alimente este complet benefică pentru mușchi din cauza stresului anterior. La urma urmei, corpul nostru a exploatat deja depozitele de grăsime pentru a câștiga energie. Depozitele sunt închise, ca să spunem așa, când bunurile sunt primite, iar energia disponibilă acum este utilizată pentru regenerarea mușchilor.
21 Pe scurt: succesul antrenamentului nu are nicio legătură cu durata antrenamentului, ci cu intensitatea antrenamentului. Un antrenament scurt, dar foarte intens, este mai mult de două ore de antrenament atât de important. Intens și lung? Un astfel de antrenament nu este cu siguranță posibil. Deci, orice sport ai face, antrenează-te greu și scurt. Este permis un cap roșu. Telefoane celulare și companie. Când faceți exerciții, faceți exerciții fizice. Niciun telefon mobil, ziar, carte, televizor sau orice altceva care vă poate distrage inutil. De asemenea, opriți chatul în timpul exercițiului; nu ezitați să faceți asta după antrenament. Concentrați-vă pe deplin asupra antrenamentului. Un războinic urban se antrenează cu respect pentru împrejurimile sale. Nu lăsați gunoiul în urmă. Fiți la timp pentru formare/fiți la timp cu partenerii de formare. Respectați antrenorul/antrenorul/maestrul. Aduceți înapoi greutăți grele sau discuri de greutate (în săli de sport). Fiți de ajutor în timpul antrenamentului (în cazul în care cineva are nevoie urgentă de ajutor). Indiferent ce sport faci, antrenează-te întotdeauna cu respect. Nu fi o amenințare pentru mediul înconjurător (semenii). Fii întotdeauna politicos (fără insulte, agresiuni, violență). Lăsați un mediu curat.
24 Aerul uscat dăunează ochilor. Îmbunătățiți climatul interior. Aerisirea regulată și plantele de birou care purifică aerul ajută împotriva aerului uscat. Bea suficientă apă, clipește des ochii des (nu numai când faci antrenament pentru ochi) Mănâncă regulat următoarele alimente: Ouă, migdale, morcovi, spanac și afine Sfatul meu personal: Cinci minute de antrenament pentru ochi imediat după ce te-ai ridicat - și de preferință în fiecare zi. Dacă faceți google antrenament pentru ochi, veți găsi pretenții ale scepticilor care cred că antrenamentul pentru ochi este o prostie. Faceți-vă propriile experiențe și formați-vă propria opinie. Deoparte: un prieten de-al meu a reușit să-și îmbunătățească vederea cu o dioptrie printr-un antrenament vizual. Ochelarii pe care îi purta înainte adună acum praful în sertar.
30 Susține hormoni precum insulina și glutationul, dar și mulți aminoacizi vitali precum cisteina și metionina. Acești aminoacizi sunt antioxidanți puternici. În concluzie: am lăsat în mod deliberat țigări, droguri și alcool în acest capitol. Acum ar trebui să facă parte din cunoștințele de bază că ar trebui să evitați această porcărie, corect?