Urcarea scărilor ca antrenament dur al fundului •
Dacă nu ai timp pentru sport în viața de zi cu zi, ar trebui să folosești scările de acum înainte. Oferă coapse ferme și un fund ferm!
Folosiți scările în locul liftului și scării rulante!
Îți dorești o fesă fermă până în vară, dar nu te poți antrena regulat? Apoi, pur și simplu, integrează-ți programul de fitness în viața de zi cu zi, fără a petrece timp suplimentar. Urcarea scărilor are un efect de antrenament incredibil, așa cum a aflat Sabine Kind la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken. Potrivit lectorului, 400 de pași au același efect ca jogging-ul timp de 15 minute.
400 de pași sună foarte mult la început, dar corespund la aproximativ 16-20 de etaje și le puteți gestiona cu ușurință dacă utilizați toate posibilitățile. La metrou, la serviciu, în timp ce făceam cumpărături. Peste tot sunt scări, dar sunt rareori folosite!
Atletul olimpic Felix Gottwald a spus recent într-un seminar: „Atâta timp cât am picioare sănătoase, vreau să le folosesc!” - Și are dreptate!
Antrenament bun pentru picioare și fese
O observi pentru tine: De îndată ce urci treptele într-un ritm accelerat, nu mai ai respirație, inima îți bate tare și pulpele pot fi simțite. Bine atunci! Urcarea pe scări vă antrenează sistemul cardiovascular și vă îmbunătățește metabolismul. În plus, se utilizează în principal mușchii feselor, coapselor și vițeilor.
Pentru alpiniști avansați pe scări
Dacă urcarea pe scări singură este prea plictisitoare pentru dvs., vă puteți intensifica antrenamentul, de exemplu, sărind la fiecare al doilea pas. Punga este un antrenament eficient pentru fundul tău!
Fata de fitness Gerid Rux arată ce opțiuni există pentru un antrenament real pe scări:
Veți vedea: la un moment dat veți zâmbi mulțimilor din fața scării rulante în timp ce sprinteniți pe ei, pe scări.!