Urcarea scărilor - programul dvs. de fitness în viața de zi cu zi ǀ Stadler Blog
Folosim cookie-uri pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă garanta cel mai bun serviciu posibil. Folosim acest lucru numai în scopuri statistice, datele sunt anonimizate. Vă rugăm să ne permiteți să facem acest lucru pentru a optimiza designul site-ului web. Puteți afla mai multe în politica noastră de confidențialitate.
Necesar
Aceste cookie-uri sunt absolut necesare pentru funcționarea site-ului și permit, de exemplu, funcționalități relevante pentru securitate. În plus, cu acest tip de cookie putem recunoaște, de asemenea, dacă doriți să rămâneți conectat la profilul dvs. pentru a vă oferi serviciile noastre mai rapid atunci când vizitați din nou site-ul nostru.
statistici
Pentru a îmbunătăți în continuare oferta noastră și site-ul nostru web, colectăm date anonimizate pentru statistici și analize. Cu ajutorul acestor cookie-uri putem, de exemplu, să determinăm numărul de vizitatori și efectul anumitor pagini de pe site-ul nostru web și să optimizăm conținutul nostru.
- Scări Stadler GmbH
- Blog
- Urcarea scărilor - programul dvs. de fitness în viața de zi cu zi ǀ Stadler Blog
16.03.2017 11:11 de Patrick Hof
Cine nu o știe? Vii acasă după o zi lungă și grea la muncă și ești fericit să ridici picioarele. Există adesea o lipsă de motivație și pur și simplu timpul pentru a merge la jogging sau pentru a merge la sală pentru a face mișcare.
Sportul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi: urcarea scărilor este o oportunitate ideală pentru a vă exercita fizic în viața de zi cu zi. Pe lângă fitness fizic suplimentează-ți întărirea sănătate. Profitați de fiecare ocazie pentru a urca scările și economisiți-vă banii la sălile de sport scumpe!
Avantajele fizice ale urcării scărilor
Urcarea scărilor este una exercițiu eficient, pentru a vă spori condiția fizică. Chiar și 400 de pași pe zi au același efect de antrenament ca o sesiune de jogging de 15 minute. Fără lifturi și scări rulante, la fel și tu
- Antrenează-ți rezistența fizică
- Consolidați-vă mușchii, în special coapsele, vițeii și fesele
- Arde calorii in plus, ceea ce te va ajuta sa slabesti
- Îmbunătățiți performanța fizică și coordonarea
- Exercitați-vă respirația.
Integrează-ți cu ușurință antrenamentul în viața de zi cu zi pe drumul spre serviciu, la cumpărături sau pe drumul spre autobuz sau tren.
Beneficiile pentru sănătate ale urcării scărilor
Când urci scările, nu numai că îți îmbunătățești constituția fizică, dar faci și ceva pentru sănătatea ta. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Geneva
- Îmbunătățiți aportul de oxigen din sânge
- Reduceți procentul de grăsime corporală și greutatea corporală
- Scade tensiunea arterială
- Reduceți colesterolul și
- Chiar și reduceți riscul de mortalitate cu până la 15%.
De asemenea, vă puteți stimula metabolismul și vă puteți antrena corpul prin exerciții fizice Sistemul cardiovascular. Dacă sunteți interesat de întregul studiu, îl puteți descărca de aici (din păcate, disponibil doar în limba engleză).
Urcarea scărilor ca antrenament
Exercițiul 1: îndoit scările
Cu acest exercițiu simplu, începeți Consumul de calorii si Construirea musculaturii în plus. Exercițiul combină binecunoscutele genuflexiuni cu urcarea scărilor. Puneți un picior două trepte de scări sub celălalt. Îndoiți-vă încet și cu grijă, astfel încât genunchiul piciorului inferior să fie aproximativ egal cu pasul din mijloc. Acum împingeți-vă cu piciorul din spate și trageți-l la următorul, dar un singur pas. Repetați procesul cât de des doriți cu picioare alternante.
Atenţie: Dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor genunchiului, vă rugăm să opriți imediat exercițiile. Efortul crescut crește Sarcini pe articulații.
Exercițiul 2: ridicați genunchii
Acest exercițiu este mai ușor și mai blând asupra articulațiilor decât cele menționate anterior. Urcă scările într-un ritm alert. Folosiți un pas pe pas și ridicați în mod deliberat genunchiul în sus. Dacă încercați doar să vă trageți mingea de picioare, vă veți folosi mușchii mult mai mult decât urcarea normală a scărilor cu tocuri grele. Asigurați-vă că vă îndreptați complet picioarele.
Exercițiul 3: urcare intermitentă a scărilor
Acest exercițiu vizează condiție și Forța de rezistență din. Mergeți încet la primul etaj și creșteți-vă ritmul la al doilea. Atacați pe rând un etaj încet și unul rapid. Oamenii bine pregătiți pot extinde intervalul de creștere pe mai multe etaje. De asemenea, puteți varia numărul de pași pe care îi stăpâniți cu un singur pas pentru a oferi puțină varietate - și asigurați-vă că folosiți brațele în mod activ în mișcare, astfel încât să vă antrenați și mușchii brațului.
Puteți găsi mai multe exerciții de fitness pentru cățărarea scărilor în catalogul nostru general disponibil gratuit de la p. 102. Pur și simplu descărcați aici!
Potrivit pentru lansarea Empire State Building
Între timp, s-a format o scenă de alergători semi-profesioniști care nu ar trebui subestimați. Acesta este punctul culminant al sezonului cea mai faimoasă cursă de scări în Empire State Building. Aici trebuie să alergi 1.576 de trepte și 320 de metri altitudine cât mai repede posibil.
Poate că veți fi următorul câștigător și veți urma urmele celui de șapte ori câștigător Thomas Dold. Chico Scimone, italianul în vârstă de 93 de ani, a dovedit că acest sport te menține sănătos până la bătrânețe. Începeți antrenamentul cu un „dispozitiv de antrenament” de pe scările Stadler!