Urdhva Prasarita Eka Padasana postură lunge în picioare (video) - revista Therapeutes

Urdhva Prasarita Eka Padasana este o poziție în picioare, cu un picior larg întins. Este folosit pentru a întări corpul și este folosit ca întindere, deoarece întinde corpul de la gât până la glezne.

Numele sanscrit poate fi tradus și prin „poziția cu un singur picior, întinsă în sus”. "

Pași:

Pentru a face poza în picioare, trebuie să treceți prin poza războinică. Ridicați brațul stâng în timp ce vă îndreptați piciorul drept înapoi. Rotiți trunchiul spre dreapta în timp ce expirați și ridicați piciorul stâng.
Apoi înclinați-vă încet înainte și așezați-vă trunchiul pe coapsa dreaptă înainte de a plasa mâinile pe podea pentru a susține greutatea trunchiului. Apoi deplasați această greutate doar la piciorul drept, încercând să vă întindeți piciorul stâng deasupra capului.
Este important să vă rotiți corect articulația piciorului și șoldului în timpul acestei mișcări. Trebuie să vă asigurați că pelvisul rămâne paralel cu podeaua, chiar dacă simțiți că trebuie înclinat pentru a distribui mai bine greutatea.
Ambele picioare, și în special genunchii, trebuie să rămână drepte. Va trebui să vă concentrați pentru a nu le îndoi. Cele două rotunjituri ar trebui să arate drept înainte. Încearcă să te străduiești să te ridici drept, menținând în același timp piciorul ridicat drept.
Pe măsură ce devii mai flexibil, vei putea prinde piciorul care se află la sol atunci când îl ridici pe celălalt. Trunchiul și piciorul tău vor forma o linie: când unul urcă, celălalt coboară.
Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, până când o puteți menține timp de un minut. Apoi respirați încet, revenind la poziția inițială. Apoi urmați aceiași pași cu piciorul invers.