Crawl, spate, piept
Există un motiv simplu pentru care înotul cu sân este cea mai comună și populară dintre tehnici: „Are avantajul că poți privi înainte”, spune Fritz. Orientarea este ușoară; și vă puteți înota lungimile fără a risca coliziuni, chiar dacă banda trebuie împărțită cu alți șobolani de apă. Din punct de vedere al sănătății, înotul cu sân are multe de oferit, deoarece: „Antrenează mușchii superiori ai spatelui foarte intens”, explică Fritz. Acest lucru ajută împotriva tensiunii dureroase din această zonă. În plus, mușchii abdominali și gluteali sunt antrenați de poziția în apă și mișcare, care întărește miezul și promovează o postură sănătoasă, iar mușchii brațului și picioarelor beneficiază de asemenea de tehnică. Fritz: „Cu cât înoți mai repede, cu atât brațul este mai bun pentru rezistență”.
Înotul în sân nu este potrivit pentru persoanele cu probleme la genunchi sau gât din cauza mișcărilor piciorului și capului.
Pe măsură ce vă mișcați energic brațele și picioarele împotriva rezistenței la apă atunci când înotați târâți, progresați relativ repede și puteți păstra ritmul relativ mult timp după o anumită practică, această tehnică este pentru Fritz „cel mai bun amestec de rezistență și antrenament de forță” printre sporturile de înot. Dacă labați, vă îmbunătățiți cel mai repede rezistența, vă antrenați mușchii trunchiului, brațului și picioarelor, în special mușchii umerilor. „Acest lucru stabilizează articulațiile umărului și ajută la tensiunea generalizată și durerea în omoplați”, spune Fritz. „Spre deosebire de înotul cu sân, crawl-ul este potrivit și pentru problemele articulațiilor gâtului și genunchiului.” Deoarece gâtul rămâne stabil și genunchii sunt protejați pe măsură ce mișcările picioarelor provin de pe șolduri. Robert Fritz: „Din această cauză, articulațiile șoldului nu sunt, de asemenea, stresate, deoarece arcul care se execută la lovirea piciorului este foarte mic.”
Înotul nu este potrivit pentru persoanele care au leziuni acute ale articulațiilor umărului sau alte probleme ale umărului.
Spate
Înotul de spate are, de asemenea, un avantaj față de toate celelalte tehnici de înot, potrivit lui Fritz: „De vreme ce ești cu fața deasupra apei, poți respira și ieși liber și poți face fără ochelari de înot, pe care mulți le consideră confortabili.” În plus, mijlocul corpului este extrem de plat Apă. Acest lucru întărește mușchii abdominali și gluteali, precum și mușchii spatelui inferior și previne durerea cauzată de o postură proastă. Fritz: „La fel ca în cazul spatei, mușchii umerilor, brațelor și picioarelor sunt antrenați, în timp ce articulațiile genunchiului și șoldului sunt scutite.” Deci, chiar și persoanele cu probleme la genunchi și șold se pot antrena cu spatele, fără a se îngrijora.
Înotul pe spate nu este potrivit dacă aveți deja probleme cu umerii - și, desigur, ori de câte ori nu există o bandă liberă disponibilă: Deoarece nu priviți în direcția de înot, riscul unei coliziuni este mare.
***************
Înot, dar cum?
Întrebări adresate medicului sportiv
Oricine poate începe să înoate?
În principiu, oricine de orice vârstă poate începe să înoate. Singura cerință: trebuie să înduri să ai capul sub apă și trebuie să poți expira sub apă. Ambele pot fi practicate acasă în cadă. Oricine este pre-stresat, a avut un atac de cord sau are probleme cu articulațiile, mușchii, ligamentele sau tendoanele, ar trebui să-și întrebe medicul înainte de a începe dacă înotul este potrivit pentru ei. Cel mai bun mod de a demonstra execuția corectă a tehnicii de înot este într-un curs de înot condus de un antrenor de înot. De multe ori câteva ore sunt suficiente pentru a învăța cum să se târască, de exemplu.
Trebuie să mă pregătesc pentru înot pentru a preveni rănirea sau supraîncărcarea sistemului cardiovascular?
Înotul în sine este un sport bun pentru a îmbunătăți rezistența și a preveni rănile și supraîncărcarea sistemului cardiovascular. Imediat înainte de înot, este suficient să vă încălziți în afara piscinei cu cercuri libere ale brațelor și apoi să înotați încet, astfel încât sistemul musculo-scheletic să nu fie supraîncărcat. După înot, puteți face exerciții de întindere pentru a relaxa mușchii.
Cât timp și cât de des trebuie să înotați, astfel încât sportul să ajute cu adevărat împotriva durerii și tensiunii și să crească rezistența și forța?
Oricine înoată o oră de două ori pe săptămână a făcut deja multe pentru sănătatea sa. Nici nu trebuie să înotați o oră la rând, dar puteți folosi o zi de scăldat vara, de exemplu, înotând rapid de șase ori timp de zece minute în timpul zilei și odihnindu-vă între ele. Apropo, Delfin, exoticul dintre tehnicile de înot, ar fi un antrenament excelent de rezistență și rezistență. Cu toate acestea, foarte puțini oameni păstrează antrenamentul mult timp, deoarece acest stil de înot este extrem de obositor.