Tu; r potriviți De ce cântarele sunt un tovarăș rău atunci când slăbește - voi; r se potrivesc
Ar trebui să uitați cântarul ca măsură a succesului în slăbit. Vă va demotiva și vă va încetini.
Dacă doriți să slăbiți, atunci cu siguranță veți dori să vă reduceți procentul de grăsime corporală. Termenul „slăbit” implică întotdeauna că trebuie să vă reduceți greutatea corporală. Acest lucru este adesea necesar și util.
Dar dacă mâncați nesănătos de mult timp și cu greu v-ați mișcat, atunci corpul vostru s-a adaptat, desigur, în consecință. Dacă vă schimbați comportamentul acum mutându-vă mai mult, poate chiar exercițiu, veți câștiga rapid una până la două kilograme. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. stochează mai multă energie sub formă de glicogen. La rândul său, acest glicogen leagă de aproape trei ori mai multă apă, astfel încât să devii semnificativ mai greu.
Dacă ți-ai schimbat dieta în același timp, cu siguranță vei pierde grăsime. Cu toate acestea, nu veți putea vedea această pierdere pe cântar, deoarece compensați pierderea de grăsime prin retenția de apă în primele câteva săptămâni.
face fotografii
Dacă doriți cu adevărat să vă documentați bine succesul în scăderea în greutate, atunci ar trebui să căutați un loc unde să vă puteți fotografia fără îmbrăcăminte exterioară. Fotografiați-vă întotdeauna cu aceleași condiții de iluminare fără a vă încorda mușchii și fără a vă trage stomacul. Dacă vă faceți o fotografie la fiecare două săptămâni, puteți vedea o evoluție extraordinară după trei luni. Ofer, de asemenea, acest sfat tuturor clienților în formare personală. Cei care nu regretă adesea după câteva luni pentru că ar dori să vadă diferența. Pentru că ne vedem în baie în fiecare dimineață, nici măcar nu observăm cât de mare este diferența.
Măsurați circumferința
Talia și circumferința taliei nu mint! Asigurați-vă că măsurați întotdeauna în aceleași condiții și în aceleași locuri. Cele mai frecvente greșeli sunt:
- Stomac retractat: ar trebui să vă mențineți întotdeauna stomacul relaxat.
- Diferite momente ale zilei: dacă măsurați seara, aveți mai mult în tractul digestiv și sunteți mai extins decât dimineața.
- Măsurători repetate incorecte: ar trebui să vă amintiți exact unde măsurați. Este cel mai ușor dacă măsurați talia în cel mai îngust punct sau la înălțimea buricului.
Analiza grăsimii corporale
Puteți observa scăderea grăsimii corporale cel mai precis printr-o analiză a grăsimii corporale. Cu toate acestea, majoritatea cântarelor de uz casnic nu sunt potrivite pentru acest lucru. Unele cântare funcționează numai cu un algoritm care calculează procentul de grăsime corporală în funcție de înălțimea corpului, vârstă, sex și greutate.
Așa-numita cântărire hidrostatică este cea mai precisă. Flotabilitatea corpului tău este măsurată în apă. Această metodă este foarte costisitoare și nu este disponibilă peste tot, deoarece este foarte laborioasă.
Următoarele metode cele mai bune și practicabile sunt analiza bio-impedanței, spectrografia în infraroșu apropiat și măsurarea cu ultrasunete. Lucrez cu spectrografie în infraroșu apropiat la antrenamentul personal, deoarece este foarte fiabil.
Analiza bio-impedanței are dezavantajul că ora din zi oferă și rezultate diferite aici. Acest lucru se datorează faptului că echilibrul nostru de apă fluctuează în timpul zilei și astfel curentul cu care se măsoară procentul de grăsime corporală este condus diferit.
Dezavantajul acestor trei metode îl reprezintă prețul de achiziție, care se situează în intervalul de patru cifre de la scăzut la mediu. De aceea, este mai logic să consultați un medic sau un antrenor personal pentru astfel de măsurători.