Urechile Sixpack; hrung Essen f; r un stomac plat EDEKA
Un pachet de șase musculos, cine nu și-ar dori asta? O mulțime de exerciții fizice și un plan nutritiv bun formează baza pe care te vei apropia de obiectivul tău pas cu pas.
Poți mânca un pachet de șase?
Ar fi frumos, dar din păcate nu. Fără un antrenament muscular intens, stomacul tău nu va arăta niciodată plat și definit. Și chiar și atunci, succesul nu este garantat, deoarece construirea mușchilor în anumite părți ale corpului este un efort complex. Aspectul dorit se realizează numai atunci când toți factorii, cum ar fi fitnessul, alimentația și cerințele genetice funcționează perfect. Grăsimea care acoperă mușchii abdominali este deosebit de încăpățânată. Este nevoie de timp până când l-ați antrenat cu exerciții specifice, dietă și sporturi de anduranță. Acesta din urmă este folosit pentru a arde mai multe calorii și a pierde în greutate. Doar atunci antrenamentul cu greutăți cu dieta adecvată pentru șase pachete poate funcționa.
Aceste alimente sunt ieftine pentru un pachet de șase
În principiu, mai puțini carbohidrați și mai multe proteine sunt benefice pentru construirea mușchilor în nutriția sportivă. Alimentele bogate în proteine ar trebui, prin urmare, să fie în meniu, cum ar fi
- Ouă
- Quark
- cremă de brânză
- brânză
- carne slabă
- peşte
- tofu
- leguminoase
- Nuci si seminte.
În ceea ce privește cantitatea, aproximativ 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală s-au dovedit a fi o regulă de bază pentru aportul de proteine. Carbohidrații trebuie consumați în principal sub formă de legume și fructe. Mizați-vă pe soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi fructe de pădure, papaya, caise, pepene galben și citrice. Carbohidrații complexi, bine umpluți, cum ar fi fulgi de ovăz, orez, cereale integrale și cartofi, sunt recomandați pentru a mânca după exerciții. De asemenea, nu uitați să mâncați grăsimi bune. Aceasta nu este în niciun caz o contradicție în ceea ce privește obiectivul tău de a pierde grăsimea abdominală. Acizii grași nesaturați din uleiuri vegetale și nuci oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Dacă reduceți aportul de carbohidrați și grăsimi la minimum, există riscul ca organismul să utilizeze masa musculară dacă are un deficit de energie. Și exact asta vrei să eviți.