Antrenează-te în funcție de tipul tău de corp (sau morfotip)

Deoarece fiecare corp este diferit, fiecare corp necesită o pregătire specifică și da. Antrenamentul regulat este bun. Antrenează-te în funcție de tipul tău de corp, ceea ce îți permite să îți atingi mai eficient obiectivele, indiferent dacă este să slăbești, să te îngrași sau să câștigi mușchi. Într-adevăr, nu suntem cu toții egali când vine vorba de slăbire și dezvoltarea musculară. Ai observat cum unii se potrivește în mod natural și câștigă rapid mușchi, în timp ce alții se luptă să-și dispară umflăturile? Nedrept, da! Îți mai spun puțin acum.

antrenează-te

Ectomorf

Recunoaștem ectomorful prin fizicul său, care este în general subțire. Ectomorfii tind să aibă umeri și șolduri înguste și oase mici. Persoanele care aparțin acestui tip metabolic au un metabolism rapid, astfel încât ard multe calorii și au o mulțime de dificultăți de îngrășare, chiar dacă mănâncă mult, deci le este greu să-și construiască mușchiul.

Avantaj: Creștere mică de grăsime
Antrenament: Evitați cardio intens
Mâncare: mese împărțite

Sfat:
- 3-4 sesiuni de antrenament pe săptămână. A priori, mulți consideră că o zi din două este suficientă, de exemplu luni, miercuri, vineri.
- Favorizați antrenamentele scurte, dar folosind sarcini grele (maxim 1 oră) concentrându-vă pe mișcări și seturi simple de 8-10 repetări.
- Uitați de picături, superseturi etc.
- Limitați cardio sau HITT (pur și simplu păstrați-l încălzind dacă simțiți nevoia să faceți acest lucru).
- Economisiți timp pentru recuperare
- Mănâncă mai mult și concentrează-te pe carbohidrați și proteine ​​complexe

Endomorf.

Persoanele adormite au structuri osoase mai grele și adesea un trunchi pătrat, cu talie largă și șolduri largi. Articulațiile lor sunt adesea mai groase și metabolismul lor este mai lent, așa că tind să îngrășeze cu ușurință kilograme și grăsimi. Sunt afectate în special zonele stomacului și picioarelor. Va trebui să lucreze mai mult pentru a-și armoniza corpul și a-și stabiliza greutatea, deoarece, spre deosebire de ectomorfe, endomorfii nu au nicio problemă să se îngrașe. Problema lor este să scape de ea.

Beneficiu: Câștigă rapid mușchiul, predispus la o anumită forță fizică