Urmăriți caloriile Cele mai importante 7 sfaturi și trucuri

Urmărirea caloriilor este deosebit de importantă în culturism și fitness. Pentru că aici sportivii acordă atenție în primul rând rezultatelor formei corpului. Acest sfat vă spune cum să urmăriți corect caloriile și la ce să aveți grijă.

Urmăriți caloriile - cum să o faceți

Înainte de a începe să numărați caloriile, iată câteva lucruri de făcut:

Mai întâi, aflați cantitatea de calorii pe care o consumă corpul dumneavoastră. De exemplu, puteți utiliza un calculator de calorii. Nu uitați să luați în considerare nivelul dvs. de activitate în viața de zi cu zi.
Rețineți totuși că știința nu este încă suficient de departe pentru a oferi un rezultat 100% corect. De exemplu, informațiile despre consumul de calorii pentru un loc de muncă sedentar deviază cu până la 30%.

Programați gustări - așa funcționează

Pentru a-ți atinge obiectivele, ar trebui să te ții de planul alimentar pe care l-ai pus în aplicare.

Planificați-vă dieta și pregătiți. De exemplu, puteți pregăti mesele, le puteți pune în cutii de depozitare și le puteți păstra la frigider.
Pe măsură ce planificați, faceți o listă de alimente sau feluri de mâncare pe care le puteți mânca și notați ce alimente ați prefera să evitați. Așa vă țineți evidența dietei.
Asigurați-vă că înregistrați toate alimentele pe care le consumați. Chiar și gustările mici între mese sau fructe și legume au calorii pe care ar trebui să le urmăriți.
Mănâncă la ore fixe sau ia în considerare gustările din calculele tale.

Fructe și legume proaspete - planificați alimentele sănătoase

Există, de asemenea, un sfat pentru alegerea mâncării potrivite:

Ar trebui să alegeți întotdeauna alimente proaspete și neprelucrate ori de câte ori este posibil. Acestea conțin mai puține calorii și te fac să te simți sătul mai mult timp.
Fibrele sunt deosebit de importante în fructe și legume. Acestea împiedică, de asemenea, pătrunderea glucozei în sânge, netulburată în intestin.
Există un mit conform căruia legumele nu trebuie neapărat urmărite. Nu este adevarat. Legumele conțin fibre, dar acestea sunt listate separat alături de carbohidrați. Deoarece legumele conțin adesea mai mulți carbohidrați, trebuie calculat.

Macronutrienți - la ce să te uiți

Când urmăriți caloriile, se întâmplă adesea ca prea puțini nutrienți importanți să fie absorbiți.