Ușa 17 MyFitnessPal -Fitnessapp
În curând vor veni zilele de Crăciun, apoi rezoluțiile bune și apoi ...
Am început să țin un jurnal alimentar acum aproape un an. În acel moment nu mă simțeam prea confortabil cu 82 kg la 172 cm. Între timp am ajuns la o greutate mai confortabilă de 68 kg.
-14 kg într-un an? Sunt un pic mândru de asta. Desigur, sporturile de anduranță m-au ajutat, dar cu siguranță nu a fost „jumătate din luptă”. Dietă? Nu, nu am mai făcut asta până acum. Nu cred în diete - cel puțin nu în dieta germană. „Dieta” americană corespunde mai mult termenului german: Dieta. de exemplu. "Dieta vegana".
Vă puteți menține greutatea permanentă doar schimbându-vă dieta, niciodată cu diete pe termen scurt.
Ce s-a schimbat pentru mine acum? De fapt nu prea mult, doar am acordat o atenție conștientă acestuia. M-a ajutat și o aplicație, aplicația MyFitnessPal (iOS, Android, versiunea web).
Desigur, acest lucru se poate face și cu pix și hârtie, doar un „jurnal/protocol alimentar” clasic. Dacă doriți să adăugați valorile nutriționale ale alimentelor la întregul lucru, atunci este aproape o slujbă cu normă întreagă:
Găsiți valorile din tabelul nutrițional, convertiți-le în porție și notați-le. Apoi, adăugați toate caloriile la sfârșitul zilei și, dacă este posibil, calculați separat caloriile carbohidraților, grăsimilor și proteinelor pentru a vedea dacă ați implementat recomandarea DGE 50-55% carbohidrați, 15% proteine și 30-35% grăsimi (funcționează nu despre grame, ci despre proporția aportului de calorii).
Acest lucru a devenit mult mai ușor cu o aplicație. Se caută mâncarea de ex. iaurt.
Dacă LM a fost deja înregistrat o dată (ceea ce este de obicei cazul), acesta poate fi găsit în lista „recent utilizat”, altfel este selectat dintr-o bază de date aproape interminabilă.
Cu LM proaspăt acesta este traseul ales. Este și mai ușor cu alimentele procesate. Puteți pur și simplu să scanați codul de bare de pe pachet.
Aplicația calculează automat toate caloriile, dar și valorile nutriționale individuale împreună. În plus, antrenamentele (Garmin, Suunto, Strava, Runtastic, ...) sunt integrate în bilanțul caloriilor (iOS).
Se afișează restul de calorii (dacă ați specificat o limită superioară).
La sfârșitul zilei obțineți soldul:
Distribuție pe mese
În plus, există diverse funcții de prezentare generală care își obțin datele din diferite alte aplicații (de exemplu, din aplicația Apple Health) .
chiar și pe o perioadă mai lungă de timp
Se pot defini și obiective
Aplicația este gratuită, cel puțin în versiunea de bază complet adecvată.
Un abonament premium de 9,90 pe lună sau 49,90 EUR pe an permite de ex. o altă analiză alimentară (mâncare bună proastă), diverse obiective zilnice și alte funcții suplimentare.
Personal, versiunea de bază este complet suficientă pentru mine. Aplicația este disponibilă pentru iPhone sau iPad, precum și pentru o aplicație Android și o aplicație pentru telefon Windows sau prin acces web.
Există dezavantaje? Ei bine, datele au fost introduse de alți utilizatori. Acest lucru are avantajul că puteți introduce LM dvs. în baza de date pe care alți utilizatori îl pot utiliza, de asemenea, dar rezultă și intrări incorecte sau incomplete. conținutul de energie dintr-un pachet în loc de 100g sau doar nutrienții de bază sunt absorbiți - rău dacă mâncați și fibre sau altele similare. respect.
În plus, baza de date funcționează numai online, dar există și aplicații în care baza de date poate fi folosită și offline (de ex. CaloryGuard).
Dacă gătești foarte mult singur, există posibilitatea de a crea rețete, dar acest lucru este destul de obositor, deoarece trebuie specificate toate ingredientele individuale. 400g broccoli, 20g unt, 2 căței de usturoi, 30g parmezan, 30g capere, ...
Acest lucru merită pentru rețetele pe care le gătiți mai des, dar altfel folosesc doar ingredientele de bază „calorii/nutrienți”.
La fel, multe alimente nu diferă cu adevărat în ceea ce privește nutrienții, folosesc întotdeauna un singur tip de gem (din preferatele mele).
Și da, majoritatea alimentelor pe care le cântăresc (sau estimez).
În mod convenabil, mese întregi pot fi, de asemenea, copiate (de obicei am un mic dejun foarte asemănător, îl copiez și schimb rapid câteva grame.
Una peste alta, totul mă costă poate 5 minute pe zi (cântărirea și luarea notelor), probabil mai puțin.
Concluzie:
Desigur, numărarea caloriilor nu pierde în greutate pe cont propriu, dar schimbă modul în care oamenii gândesc despre mâncare. O mare parte din „lateral” dispare și când mai am 200 de calorii, mănânc doar o bucată de ciocolată sau chipsuri - cu conștiința curată.
În plus, consumul meu de carne a fost redus semnificativ (dar nu prin intermediul aplicației!) Și oamenii acordă mai multă atenție alimentelor „sănătoase”.
Apoi, există alte câteva mici modificări ale dietei și obiceiurilor, dar acesta este un alt subiect!
Deci, în general, pot recomanda tuturor să-și urmărească dieta, doar încearcă!