Usain Bolt Training; Planul nutrițional
Fulger - Acest jamaican lovește ca un fulger
El nu este doar stăpânul pistei tartanului, ci și al auto-prezentării: Usain Bolt s-a învârtit pe scena atletismului acum câțiva ani - într-un sens absolut pozitiv! Jamaicanul a crăpat-o fără agenți de dopaj ilegali Record mondial după altul. Interesantul lucru: în loc să sprintezi cu obstinație de la o competiție la alta, permite Usain Bolt Mult mai bine să-l petreci pe joker și să te delectezi cu o vizită nocturnă McDonald’s înainte de finalele importante - dar citește singur: Așa se face sprinterul potrivit pentru cariera sa!
O postare trimisă de Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) pe 6 august 2018 la 8:12 PDT
Usain Bolt: Ce trebuie să știți despre „Lightning Bolt”
Acea Usain Bolt A demonstrat tuturor colegilor de sprint destul de des și a doborât unul sau două recorduri mondiale, ar trebui să fie cunoscut - dar știți deja aceste fapte despre talentul excepțional?
O postare trimisă de Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) pe 3 august 2017 la 3:30 PDT
O postare distribuită de Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) pe 22 martie 2018 la 14:44 PDT
O postare distribuită de Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) pe 27 august 2015 la 9:46 PDT
Usain Bolt: Acest antrenament l-a făcut un sprinter record
Pentru a profita la maximum de pregătirea sa, s-a dezvoltat Usain Bolt împreună cu antrenorul său Glens Mills, un antrenament individual care îl vizează în mod specific Puncte slabe a venit.
O postare trimisă de Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) pe 23 iulie 2016 la 9:44 PDT
Puncte slabe ?! Da, a avut și ea Usain Bolt: Datorită dimensiunii sale de 1,95 m și o greutate de 94 de kilograme el a avut adesea o fază de început lentă, deoarece o mulțime de masă a trebuit să fie mutată și să i se dea impuls. Nu este neobișnuit ca alți sprinteri să fie avansați la începutul cursei.
Antrenat pentru asta Usain Bolt mai ales mișcări explozive cu puțin contact cu solul precum antrenament pliometric sau parcursuri cu coordonatorul și exerciții precum sărituri sau salturi cu un singur picior. Erau aceste exerciții, 4-8x cât mai repede posibil apoi să puteri prin 3-5 minute pauză activă (jogging ușor), 4-8 pase exercițiul următor și așa mai departe. Acest lucru și-a antrenat munca de picioare, a mărit frecvența pasului și a redus timpul de contact - tot ce are nevoie un alergător de top.
O postare distribuită de Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) pe 8 octombrie 2014 la 6:45 PDT
Ceea ce mulți dintre voi ar putea fi uimiți este că rezistența de bază și cursele pe distanțe lungi existau Șuruburi Usain Lumea niciodată - urăște alergările lungi. În schimb, a pariat pe multe Antrenament de viteză peste 60, 110 și 150 m, niciodată mai mult de 350 m - așa numește el „cursa la distanță”. De asemenea Instruire EMS, Exerciții cu Sling trainer sau exerciții funcționale ca sprintenii împotriva unei benzi de cauciuc sau sărituri în cutie erau în programul său, dar și clasicul, care este extrem de important pentru sprinteri Antrenament cu greutati cu gantere sau pe mașini. Cu excepția antrenamentului abdominal, îi place Usain Bolt Antrenamentul de forță, totuși, puțin - el a mai avut de făcut zilnic Unitățile au fugit. Din fericire, cu multă varietate: Uneori antrenamentele s-au concentrat pe viteză și explozivitate, alteori pe forță maximă și alteori pe antrenament de regenerare.
De obicei mergea Usain Bolt Dimineața În jurul orei 10 dimineața la studio, timp de una până la o oră și jumătate, pentru a-și face antrenamentul de forță. Apoi a venit după-amiaza antrenament de alergare de trei ore pe. Sună destul de extrem?! Este - dar trebuie să vă amintiți că a luat multe pauze pentru a se regenera complet pentru sprintene.
Potrivit pentru acest lucru: Acesta este modul în care faceți exercițiile de dimineață!
Dieta lui Usain Bolt: (ne) tipică olimpiadelor
Ajungem la al doilea parametru important de succes în sport: nutriția. Pentru că acolo vei face Usain Bolt cu siguranta surpriza, promit!
De ce?! Ușor: spre deosebire de alți sportivi profesioniști la nivel mondial, acesta rezistă Usain Bolt nu la un plan de nutriție dogmatică, dar totul este mai mult decât relaxat. Doriți un exemplu?! Înainte de o finală alergare la Jocurile Olimpice din 2008, el nu numai că a lipsit de cele opt până la nouă ore de somn, ceea ce este extrem de important pentru sportivi, dar a mers la McDonald’s cu un prieten sportiv și s-a tratat bine după miezul nopții porție extra mare de pepite de pui.