Uscarea corpurilor pentru fete - elementele de bază
Corp uscat pentru fete - se ascunde această expresie? Conceptul își datorează aspectul culturistilor și mijloacelor de a scăpa de grăsimea subcutanată pentru a se concentra pe sculptarea mușchilor frumoși. Unii cred că corpul de uscare pentru dieta bazată pe fete. Dar ideea este greșită. Dieta simplă implică scăderea în greutate prin evitarea anumitor alimente, dar corpul uscat pentru femei - un proces lung și serios, nu doar dieta, ci și exercițiile fizice. Scopul principal - doar pentru a scăpa de grăsime.
Care sunt caracteristicile unui uscător pentru fete?
Voi încerca să explic într-un limbaj simplu. Este important să ne amintim că pierderea relaxării musculare este mult mai ușoară decât pierderea de grăsime. Prin urmare, stresul asupra mușchilor trebuie susținut puternic. Este fluxul maxim de calorii corpul, pierdeți nutriția mușchilor, deoarece un mare consumator de calorii este doar mușchii. Cu siguranță vei începe să slăbești. Dar se va întâmpla din nou în detrimentul masei musculare (în primul rând). Țesutul adipos necesită mult mai puține calorii.
Rezultatul?
În timp ce mușchii scad rapid în dimensiune, stratul de grăsime se acumulează doar treptat, cheltuind rezervele mai devreme. Desigur, în cele din urmă începe să se topească, dar se va întâmpla mult mai târziu decât dispare forma frumoasă a bicepsului și tricepsului. Și dacă obțineți chiar și un procent mic din caloriile care sunt hrănite în primul rând este stratul de grăsime. Se pare că suntem într-un ciclu vicios, pierdem ușurarea musculară, lăsând excesul de grăsime. Și asta este adevărat. Dar această situație se limitează doar la cei care decid să scape de kilograme, doar dietă. Un corp real uscat este destinat copiilor, așa cum am menționat mai devreme, și complexul de dietă și antrenament cu greutăți. Dieta în acest caz se bazează pe excluderea (restricția) carbohidraților.
Acest lucru ar crește rata de divizare a grăsimilor acumulate anterior. Conform schemei generale, puteți pierde 30 kg în câteva luni.
Loc de uscare pentru dvushek: compilați nutriția
Desigur, există performanțe individuale importante, dar elementele de bază rămân aceleași: eliminarea lentă a carbohidraților. De ce încet Respingerea ascuțită oferă corpului un semnal precum „SOS”, deoarece fiecare calorie continuă să fie amânată „Zakroma” (în cazul în care un alt „eșec”). Nu trebuie doar să oferiți zahăr, dulciuri și prăjituri, ci și fructe bogate în zahăr și să vă limitați consumul de ulei vegetal (nu mai mult de două linguri pe zi) și sare.
În prima săptămână. La recepția de kg se permit 2 grame de carbohidrați. De exemplu, pentru cei care cântăresc 60 de kilograme, rata de carbohidrați este de 120 de grame. Cerealele din cereale integrale au încurajat utilizarea - orez brun, fulgi de ovăz, hrișcă. Apropo, hrișca cu un indice glicemic scăzut ar trebui să fie prima. În centrul meniului să fie pui, brânză (cu conținut scăzut de grăsimi), ouă.
A doua săptămână. Aportul de carbohidrați, redus cu 1 gram (- 60 gr de carbohidrați 60 kg). Mănânc identic cu ceea ce a fost în prima săptămână.
A treia săptămână. Consumul de carbohidrați redus la 0,5 grame (- 30 decembrie, carbohidrați 60 kg).
A patra săptămână este pe deplin în conformitate cu regimul anterior.
A cincea săptămână cu regimul de a doua săptămână.
A șasea săptămână este identică cu prima. Din afară de alimente nu poate refuza.
Uscarea corpului pentru fete ar trebui făcută sub supravegherea unui antrenor (expert) pentru a ajuta la alegerea capacității de exercițiu potrivite, la numărarea caloriilor, la găsirea pierderii în greutate și a stării generale de sănătate. Este important să înțelegem că dieta bezvuhlevodna destul de periculoasă pentru aplicația prostească asigură probleme în organele interne. Ia in serios!