Uscat, dacă reduceți caloriile în repaus Forum culturism
Mesaj de Crtr »31 martie 2019, 19:52
Buna ziua
Sunt o femeie de 23 de ani, am 59 de kilograme pentru 1m65
Se vor împlini 6 luni de când am început culturismul, dar aș vrea să mă usuc, așa că:
BMR-ul meu este în jur de 1420 de calorii
Fac 1h30 x 4 = 6h pe săptămână de sport (muscu + 20min cardio inclus la final)
În mod normal iau în medie 1750-1900 de cal, dar stagnez în pierderea de grăsime.
Alergam în jur de 210 CARBOHIDRATI/106 PROTEINE/60 LIPIDE
Așa că am calculat și mi s-a spus să mănânc 1420 de calorii în zilele de odihnă și 1850 în zilele de antrenament? Mi-aș dori păreri
pentru că am SUPER HAMGER și 1420 mi se pare greu dar bine.
Adică acolo nu aș putea să mă mulțumesc deloc și risc să crăpăm un moment sau altul.
Așa că îmi pun întrebări. După ce sunt hotărât, așa că dacă el o face, trebuie
(Vreau să mă usuc din greu în timp)
Pentru uscăciunea loviturii, m-am gândit să fac 180 de carbohidrați/135 de proteine / 60 de grăsimi în antrenamentul zilnic (1850 cals)
Și în ZIUA DE odihnă ar da: 156 CARBOHIDRATI/117 PROTEINE/52 GRAS (1420 cal)
Sună bine pentru tine ?
mulțumesc tuturor pentru răspuns, știu că întreabă destul de mulți oameni. dar sunt blocat de luni de zile și merg în cercuri.
În caz contrar, pentru mesele mele este aceasta:
50g ovăz laminat
10g miere
Cafea
200gr brânză albă 0%
Fructe
Legume crude
în jur de 160gr carne albă sau pește
200 gr alimente cu amidon
300 gr legume
100 gr Fromage blanc
15 gr Migdale
Legume (spanac.)
Înainte de a dormi, de multe ori îmi este prea foame, așa că mă așez cu brânză de vaci și apă și sunt obosit
MULTUMESCIIIIIIIIIIIIII