Ce este acolo; dobânda d; un antrenament de post
Distribuiți postarea „Ce rost are un antrenament de post?”
Laudat de unii, criticat de alții, exercițiul pe stomacul gol vă permite să progresați dacă luați unele măsuri de precauție. Să facem un bilanț al virtuților unei ieșiri de dimineață, dar nu numai.
De Guillaume Judas - Fotografii: Mizuno/Brooks/PEDaLED/Orbea/Hoka
Alergatul, călăria sau înotul pe stomacul gol este sesiunea de dimineață la scurt timp după trezire și înainte de micul dejun. Dar in realitate, vă puteți considera postind la 6 ore după ultima masă. O sesiune seara chiar înainte de cină și cu condiția să nu fi consumat calorii după prânz are aceleași beneficii. Și aceleași dezavantaje.
În afară de beneficiile care pot fi asociate cu organizarea unei zile aglomerate, un antrenament pe stomacul gol vă va ajuta să slăbiți sau să vă ascuțiți (abordați greutatea sănătoasă) mai repede. O explicație pentru acest lucru: după o noapte de somn și o ultimă masă care datează de câteva ore, depozitele de glicogen (combustibilul pentru efort) în mușchi și ficat sunt reduse. După câteva zeci de minute de efort, corpul este apoi obligat să se bazeze în principal pe acizi grași pentru a obține energie. Prin urmare, o utilizare suplimentară a acestui tip de combustibil în timpul acestei sesiuni, comparativ cu o ieșire de o zi. Deci, teoretic, o relație mai favorabilă între timpul petrecut și utilizarea grăsimilor. Dar nu este atât de simplu.
O accelerare a pierderii în greutate
Un kilogram de grăsime în exces este de 9.000 de calorii. Și pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Este matematic.
Alergând, arzi în jur de 500 până la 700 de calorii pe oră, în funcție de greutatea și ritmul tău. Cu bicicleta este mai mult în jur de 500, iar înotul în jur de 600. Prin urmare, ar dura între 15 și 20 de ore pentru unul dintre aceste așa-numite sporturi de rezistență fără a modifica aportul caloric obișnuit pentru a pierde un kilogram în plus. Acest lucru este foarte mult, mai ales că consumul preferat de grăsimi de rezervă înseamnă adoptarea unui ritm relativ lent, deci mai puțin bogat în cheltuieli calorice.
Dacă o sesiune de post lent face posibilă consumul în principal de grăsimi de rezervă, intensitatea redusă a acesteia necesită puțin timp pentru recuperare.
Dacă o sesiune de post lent vă permite să consumați în principal grăsimi de rezervă, intensitatea redusă a acestuia necesită puțin timp pentru a vă recupera. Într-adevăr, după exerciții fizice, metabolismul de bază al organismului pentru a-și satisface nevoile crește. Prin urmare, consumă mai multe calorii, chiar și în repaus, în timpul fazei de recuperare. Dacă o sesiune lungă și/sau intensă efectuată în timpul zilei consumă în principal rezerve de glicogen, faza de recuperare crește semnificativ metabolismul bazal, chiar mai mult decât o sesiune cu viteză moderată și cu durată medie. Avantajele sesiunilor de post pentru pierderea în greutate nu sunt, așadar, atât de evidente în termeni pur contabili.