Uscat faceți o masă de înșelăciune sau o revenire a carbohidraților
Se poate auzi foarte frecvent, în lumea culturismului și a dietei stricte, termeni multipli, cum ar fi „cheat meal, cheat meal, cheat day, reefeed, rebounds etc.” Și aceasta, interschimbabil. Și totuși, nu toți sunt creați egali !
Deci, dacă faci ceea ce trebuie pentru tine, îți poți limita progresul, performanța și schimbările fizice, ceea ce îți va limita progresul în timp.
Definiția rebound and recharge
Este vorba despre a mânca puțin mai mult decât întreținerea dumneavoastră, cu un aport mult mai mare de carbohidrați și un aport mai mic decât cel normal de grăsimi. De aceea vorbim adesea despre reîncărcare carbohidrați.
Reîncărcarea este planificată și structurată, cu scopul principal de a crește pierderea în greutate, de a depăși stagnarea pierderii de grăsime sau chiar de a beneficia sportivii înainte de un anumit eveniment (tip de rezistență, spectacol de culturism, reîncărcare înainte de competiție de powerlifting etc.).
Alimentele pe care le folosim în această situație vor fi mai mult sau mai puțin curate în funcție de persoană și de obiectivele acestora. În ceea ce privește cantitatea, puteți crește aportul de carbohidrați cu 50-100%. Adăugați că majoritatea carbohidraților pe care îi consumați în această fază (aproximativ 80%) sunt mai buni decât alimentele bogate în amidon, mai degrabă decât zahărul și fructoza simple.
Acest lucru se face adesea (95%) ca parte a unei diete ciclice sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Definiția Cheat Meal/Gap:
Strict vorbind, nu există reguli aici. Este conceput ca o pauză psihologică cu dieta, foarte des cu alimente „interzise” (rețineți citatele) cu cantități necontrolate.
Scopul este pur și simplu să te eliberezi și să te distrezi, fără a lua în calcul caloriile, sau să fii atent la tipul de nutrienți sau la calitatea alimentelor.