Uscat pentru vegani - forum culturism
Mesaj de Vegeta74 »04 martie 2014, ora 18:23
Iată-mă din nou, după 11 luni de câștig de masă, am trecut de la 57 kg la 77 kg pentru 1M75
Mă trezesc dimineața târziu în jurul orei 11:00
Dieta mea pentru perioada de câștig în masă este:
11h00 () = 100G de fulgi de ovăz dimineața + 1g creatină
1:00 p.m. = 200g farfurie cu legume 100g linte verde + 100g labe + 1 iaurt de soia +1 g creatina
(înainte de antrenament) 16:00 = 35g shake de proteine din soia + 1g creatină
după antrenament 17:30 = 35g agitator de proteine din soia + 1g creatină
19:00 = 200g legume + 100g linte verde și 100g quinoa + 1 iaurt de soia + 1 creatină
22:30 = 100g fulgi de ovăz + 1g creatină
Iată rezumatul dietei mele de creștere în greutate
Așa că mă întorc la voi pe uscat ca vegan fără pierderi musculare prea mari, aveam ideea să-l fac la fel de uscat:
3x sesiune de jogging pe săptămână de 30 de minute (limita mea maximă sunt zero în cardio ^^)
11h00 = 50g de fulgi de ovăz, 1 mână de migdale, stafide, o jumătate de banană + 25g agitator de proteină vegană blandă din proteina mea + 1 lingură de drojdie de bere + 2g creatină