Uscați câte kilograme trebuie să pierd pentru a menține masa musculară

Sau cum să slăbești fără să pierzi mușchi

În timpul unei alergări uscate, ne gândim doar să ne uităm la viteza cu care cad kilogramele pe cântar. Există o viteză ideală pentru a pierde grăsime? Este o preocupare să slăbești rapid? Există un impact asupra mușchilor ?

veți în cele din urmă să înțeleagă totul pe uscat (bine sper), datorită acestui articol din cartea mea Mon Coach Musculation. Haide, îți explic cât de repede se usucă pentru a păstra masa musculară. Vei vedea, nu este foarte complicat !

Important este să nu slăbești prea repede

Pierderea în greutate ar trebui să fie treptată pentru a nu deranja funcționarea corpului dumneavoastră. Dacă aveți o pierdere bruscă în greutate, vor avea loc schimbări hormonale care vor interfera cu buna funcționare a corpului dumneavoastră.. Și, în unele cazuri, provoacă patologii.

Pe săptămână, scăderea în greutate recomandată este de 0,5-1% din greutatea corporală. De exemplu: minus 350 g până la 700 g pe săptămână pentru o persoană de 70 kg. Această gamă poate varia în funcție de greutatea de pierdut. Cu toate acestea, în cazurile de supraponderalitate (obezitate), pierderea în greutate poate fi mai rapidă.

---