Uscați ce deficit caloric pentru a menține mușchii
La ce ar trebui să fie deficitul tău caloric pierde grăsime cât mai repede posibil, dar fără a pierde mușchi ?
Poate vă amintiți acest faimos studiu: Garthe și colegii săi, în 2011, au comparat două grupuri cu, pentru unul, un deficit de 19% (
500 kcal) iar pentru celălalt un deficit de 30% (
750 kcal). Ambele grupuri au pierdut în jur de 5,5% din greutatea corporală, dar chiar dacă grupul cu deficit de 19% a slăbit într-un ritm mai lent, candidații au pierdut mai multe grăsimi corporale decât celălalt grup în timp ce câștigau masa musculară. Aceasta înseamnă că există un deficit caloric optim cu care puteți pierde grăsime în timp ce mențineți (sau câștigați) masa musculară.
Recent, Murphy și colegii săi (2018) au publicat un studiu care ne oferă o mai bună apreciere a fenomenului. Au compilat date de la sute de participanți la pregătirea militară (16 studii independente) pentru a determina modul în care un deficit caloric specific (variind de la -59 kcal/zi la -3143 kcal/zi) a afectat puterea și puterea. Acest lucru este perspicace, deoarece o scădere ne spune ceva despre pierderea mușchilor.
Ulei de pește - OMEGA 3
Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
- Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
- De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
- Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
- 10% reducere cu cod MUSCU