Uscați înainte de l; vara datorită Zilei Postului Alternativ! BODYSSIME
Vine vara.
Trebuie doar să mergi la orice sală de sport din întreaga lume pentru a afla.
Camerele sunt ambalate, băncile rechiziționate permanent și rafturile cu bară luate de furtună.
Din moment ce se apropie vara, o întrebare copleșitoare îngropată câteva luni sub acoperirea scuzelor și amânărilor începe să se ridice la suprafața conștiinței voastre: cum voi fi pregătit pentru plajă în 2015 ?
Cu alte cuvinte ...
- Cum o să pierd acea naibii de grăsime X% care mă deranjează ?
Fii sigur, fanii ultimei ore: lastminutyssime.com are un răspuns concret pentru tine, care este ...
... Ziua Postului Alternativ (JJA) !
Pentru început, ce este zi alternativă de post (JJA) ?
Ziua alternării postului este o tehnică de post intermitentă foarte simplă care implică mâncarea foarte puțin într-o zi, apoi în mod normal a doua zi.
Mai precis, această tehnică recomandă să mâncați doar aproximativ 1/5 din aportul caloric de întreținere în timpul „zilelor de post” și mănâncă-le 5/5 - cu alte cuvinte, întregul - în „zile normale”.
Aceste zile urmează să fie alternate succesiv în timpul săptămânii, până când se atinge greutatea dorită sau ținta de masă grasă.
Exemplu concret:
Dacă sunteți femeie și aportul de calorii de întreținere este de 1800 kilocalorii pe zi, aceasta înseamnă că:
1.… în zilele tale de post - să spunem: marți, joi și sâmbătă - vei mânca doar 360 până la 400 kilocalorii/zi;
2.… și că în zilele de întreținere - să spunem: luni, miercuri, vineri și duminică - veți mânca 1800 kilocalorii/zi.
Prin urmare, veți fi dedus imediat acest lucru dacă această tehnică funcționează pentru pierderea în greutate, este în primul rând pentru că creează un DEFICIT CALORIC semnificativ (aproximativ -75%) în zilele tale de post, care va crește pe măsură ce continuați să o urmați.
Acum rămâne de văzut ce spune știința despre eficacitatea acestei tehnici în a pierde în greutate și grăsimi.
[learn_more caption = ”JJA & science: the topo”]
JJA: o tehnică eficientă pentru a pierde rapid grăsime !
In esenta, știința confirmă eficacitatea JJA pentru pierderea în greutate.
În 2007, subiecții obezi din studiul realizat de Varady et.al au înregistrat în special pierderea în greutate de aproximativ 6 kilograme și masa de grăsime de aproximativ 3%, la sfârșitul celor opt săptămâni care urmează acestui protocol (6) .
Șapte ani mai târziu, Hoddy și colegii săi au confirmat aceste rezultate atunci când cei 74 de subiecți obezi din studiul lor clinic au văzut că greutatea lor pe scară scade cu aproximativ 4 kilograme după ce au urmat acest principiu timp de opt săptămâni (3).
Pentru a observa că cea mai simplă pierdere în greutate ca parte a studiului Hoddy et.al a fost notat în grupul de subiecți care au luat masa în ziua de post seara (adică la cină) și nu la cel care a făcut-o la prânz (adică la prânz).
Prin urmare, JJA face posibilă carbonizarea rapidă a grăsimilor.
Și asta nu este tot.
„Ce se întâmplă dacă îl măresc fără să mănânc nimic în zilele de post, aș slăbi mai repede?”
Nu neaparat.
În 2007, Varady și colegii săi au comparat efectul diferitelor niveluri de restricție calorică în timpul zilelor de post ((0% (control), 25%, 50% și 100% din aportul caloric de întreținere)) asupra pierderii în greutate a rozătoarelor (8).
În general, a reieșit că faptul de a nu mânca nimic deloc în zilele de post nu a fost (mult) mai eficient decât să mănânci jumătate din cât trebuie să fii într-o formă bună.
Într-adevăr, deși la sfârșitul intervenției, rozătoarele din grup n-au mâncat nimic în zilele de post au slăbit puțin mai mult decât cei din celelalte trei grupuri, ei nu am pe de altă parte nu au pierdut mai multe grăsimi viscerale sau grăsimi corporale decât cele din grupul care au consumat doar cu 50% mai puține calorii decât necesarul lor zilnic de energie în acele zile.
JJA: rapel de sănătate !
Reducerea riscurilor cardiovasculare
În contextul a două studii efectuate simultan în 2009, Varady și colegii săi au evidențiat, de asemenea efectele cardioprotectoare ale zilei alternative de post asupra sănătății.
În primul, cei 16 subiecți obezi care au urmat această tehnică timp de patru săptămâni au văzut în special colesterolul lor((Scade colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul bun (HDL.)) iar tensiunea arterială în repaus((Scăderea presiunii sistolice.)) se îmbunătățesc semnificativ (6).
În al doilea, șoarecii supraponderali supuși unui JJA modificat au beneficiat de „o alterare pozitivă a fiziologiei țesutului adipos al acestora((adică o distribuție îmbunătățită a masei lor grase și a metabolismului trigliceridelor și adipokinelor.)) după patru săptămâni de la respectarea acestui principiu (7).
Prin urmare, îmbunătățirea acestor factori pledează în favoarea acțiunea protectoare - chiar preventivă - a JJA împotriva bolilor cardiovasculare.
Acțiune antitumorală (cancer) și imunostimulantă
Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, JJA se dovedește, de asemenea, să fie o armă eficientă în lupta împotriva cancerului din cauza:
1. acțiunea sa antiproliferativă și ...
2. a acțiunii sale imunostimulatoare.
Astfel, ca parte a unui studiu realizat în 2008 - din nou de Varady et.al -, proliferarea celulelor canceroase și factorul de creștere a insulinei (IGF-1) mouse ambele au scăzut brusc după ce rozătoarele au fost forțate să ia o zi alternativă de post Impunându-le o restricție echivalentă cu 25, 85 sau 100% din necesarul lor caloric zilnic (9) .
Un studiu publicat foarte recent, la rândul său, a evidențiat efectele pozitive ale postului - dar continuu (post de trei zile) de data aceasta - asupra sistemului imunitar slab al rozătoarelor cu cancer (1).
Potrivit acestuia din urmă, postul - ale cărui virtuți anti-îmbătrânire știam deja (4a) - ar permite sistemului imunitar să „repornească” activând sinteza celulelor albe din sânge (limfocite) la nivelul măduvei spinării.
Deși aceste două studii au fost efectuate la rozătoare, nu este imposibil ca rezultatele lor respective poate fi extrapolat la oameni (și JJA pentru al doilea).
Cazuri speciale: femei și sportivi
Pe scurt: ziua postului alternativ este o tehnică eficientă nu numai pentru slăbit și arderea grăsimilor, ci și pentru stimularea sănătății, în special a sănătății cardiovasculare.
Acestea fiind spuse, înainte de a vă oferi un plan de acțiune specific despre cum să-l puneți în practică, unele remarci referitoare la două cazuri particulare - cel al femeilor și al sportivilor - merită menționate.