Uscați-vă în 6 săptămâni cu 14 principii dietetice (și fără să vă fie foame) Fitnessmith

"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp -content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation.jpg 1200w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg 300w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg 910w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 1200px) 100vw, 1200px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

De îndată ce vorbim despre mesele de culturism uscate vorbim despre calorii, vorbim despre macro, vorbim despre deficit. Chiar dacă ideea este cea potrivită, torturarea în numărare nu este singura soluție, mai ales pentru non-cartezieni.

Câte calorii să se usuce cu adevărat ?

Practic, începe o aventură la întâmplare, mai ales dacă ești plin de credințe. Exemplul „grăsimea ar trebui eliminată în dieta mea” sau „Voi reduce doar sosurile și zahărul din cafea”. Vedeți exemplele mele de pe Instagram.

Cu acest tip de raționament, rămânem încă într-o anumită zonă de confort care va preveni rezultate vizibile care vor servi drept forță motrice pentru viitor.

Etapele unei tăieturi de culturism:

Din experiența mea și a oamenilor pe care i-am ajutat de ani de zile cu planul meu de 6 săptămâni pentru a mă usca sau consultațiile mele private.

Iată pașii pentru reducerea antrenamentelor cu greutăți, care pot ajuta persoanele care nu își pot număra dietele:

Aveți proteine la fiecare masă (de preferință slabă) una sau două bucăți de carne sau pește în funcție de mărimea dvs.
Hidratează-te corect în timpul zilei și în timpul sesiunii
Eliminați băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, zahărul adăugat
Limitați fructele
Aveți jumătate din farfurie umplută cu legume fierte sau crude
Bea supe de casă ca gustare
Gatiti o multime de oua fierte pentru gustari
Aveți un stoc de rezervă * de conserve de ton, macrou, sardine
Fără carbohidrați în timpul sesiunii în primele zile de dietă
Uitați de carbohidrați (cu excepția legumelor) seara dacă aveți deja ceva în timpul zilei
Înlocuiți orezul, pastele, cerealele și cartofii cu linte, naut, fasole roșie/albă și cartof dulce.
O lingură de ulei de măsline sau rapiță pe masă
O masă de plăcere pe săptămână, de preferință bogată în carbohidrați și moderată în grăsimi și proteine
Nu este ideal, dar salvează dieta uneori.