Uscător HIIT sau cardio continuu, care este mai eficient la uscare
Uscat: HIIT sau cardio continuu, care este mai eficient pentru pierderea de grăsime ?
În plus față de numeroasele diete uscate, metodele de antrenament sunt, de asemenea, la modă. Unul dintre cele mai populare este HIIT! Reputația sa de uscare se potrivește cu eficiența sa? Cardio-ul continuu este mai puțin eficient la pierderea de grăsime? Antrenorul expert în culturism David Costa explică totul despre aceste 2 tipuri de antrenament cardio cu un extras * din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.
HIIT sau cardio continuu pentru a se usca, ceea ce este mai eficient ?
Cardio continuu la intensitate scăzută va consuma în principal grăsimi deoarece este cea mai abundentă sursă de energie din organism, dar și de carbohidrați și aminoacizi circulanți. Cardio, dacă nu este combinat cu o dietă adecvată, nu va fi eficient în uscare. În plus, fără tulpini musculare intense și cu un deficit caloric ridicat, sunteți expus pierderea masei musculare. Prin urmare, nu este recomandat să faceți cardio doar pentru a vă usca.
Este important să vă asigurați întreținerea mușchilor pentru a evita consecințele negative asociate uscăciunii (1): alterarea producției hormonale, tulburări metabolice și dezechilibre energetice. Acesta este motivul pentru care în pierderea de grăsime este esențial să se includă antrenamentul cu greutăți.
HIIT este o modalitate bună de a combina cardio și intensitate mare. Mai mult, contrar credințelor, rezervele de grăsime se vor consuma foarte repede: în mai puțin de 15 minute (2) și de la începutul exercițiilor fizice pentru acizii grași care circulă în sânge.
Alegerea tipului de cardio : continuu sau HIIT depinde de antrenamentele tale. Trebuie doar să rețineți că sesiunile dvs. trebuie să mențină o anumită intensitate pentru a vă menține masa musculară.