Uscător pentru slăbit cu triathlete - forum culturism
Mesaj de Zemixx »02 ianuarie 2014, 19:07
Permiteți-mi să mă prezint, mă numesc Romain, am 29 de ani, într-o relație și în curând voi fi tată. Profesional, sunt responsabil în domeniul ceasornicarului.
Din punct de vedere fizic, am 1,83 m pentru 83 kg (tocmai am câștigat 5 kg în câteva săptămâni).
Tind să mă îngraș destul de repede, dar o pot pierde, dar mai puțin repede.
Acum 2 ani am renunțat la tot sportul și m-am îngrășat mult; 91 kg. După ce am descoperit triatlonul, am slăbit pentru a ajunge la 77 kg în septembrie.
Pentru pauza de iarnă m-am înscris în cameră la cardio (bicicletă + saltea) dar și antrenament cu greutăți.
Scopul meu fizic este să cobor la 75 - 77 kg, cu o grăsime corporală de 10%. Astăzi 17,5%.
Scopul meu sportiv: Ironman anul viitor, Half ironman anul acesta. (Jumătate = 1,9 km înot/90 km cu bicicleta/21 km alergare).
M-ai putea ajuta să stabilesc un plan de dietă, la nivelul de antrenament va fi
1 oră de fotbal în sală/2-3 ore de jogging/2-3 ore de înot/2 ore de mers cu bicicleta (când vremea se îmbunătățește, va avea loc la 6-7 ore) și antrenament cu greutăți (2-3 antrenamente max/săptămână).
La nivel alimentar, aș fi plecat așa.
Dimineața: 300g brânză albă 0% + 40grm fructe uscate + 1 linguriță de miere + 50cl apă
10am: 1 shake proteic - 1 fruct
Amiază: Fie cafenea, fie sandviș pentru că înot și joc fotbal la prânz. Pentru cafenea aș opta pentru carne sau pește - legume și puțin amidon sau pâine. Pentru sandviș, este piept de curcan + brânză ușoară + roșie și 2 compoturi.
16:00: 1 shake proteic - 1 fruct
Seara: 200grm carne/pui - 400grm legume sau puțin amidon
22:00: 200 grm fromage blanc sau 1 shake de cazeină.
Vă mulțumesc anticipat pentru ajutorul acordat în atingerea obiectivelor mele.
Re: Pierderea în greutate uscată/Triatleta
Mesaj de harvey_two_face »02 ianuarie 2014, 19:15
Nu sunt bine versat în nutriție, dar un proiect minunat!
Recuperare musculară la domiciliu:
Re: Pierderea în greutate uscată/Triatleta
Mesaj de Avem nevoie »02 ianuarie 2014, 19:28
Și, prin urmare, lipide ?
Planul tău este într-adevăr sărac, nu vei merge prea departe cu asta.
Aș răspunde mai eficient în seara asta, acum voi mânca
Re: Pierdere în greutate uscată/Triatletă
Mesaj de harvey_two_face »02 ianuarie 2014, 19:40