Fugind iarna 12 reguli La Presse

iarna

Pe pavajul alunecos sau incert, alergătorii ar trebui să-și scurteze pasul și să pună crampoane.

Sophie Allard
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fsociete% 2Fsante% 2F201311% 2F26% 2F01-4714784-run-in-winter-12-regles.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Zilele se scurg și vremea se înrăutățește. Frigul a început deja să ne muște extremitățile. În dulap, pantofii noștri sport? În nici un caz. Este posibil să fugi afară - și cu plăcere! - tot anul. Iată 12 reguli pentru a vă bucura de alergarea de iarnă.

1. Ne îmbrăcăm ușor

„Trebuie să evitați transpirația iarna cât mai mult posibil. Când ești îmbibat, devine foarte dureros ”, spune Myriam Grenon, alergătoare de elită și profesoară de educație fizică. Mai rău: riscurile de hipotermie sunt crescute. Ce trebuie făcut? Uităm haina de puf, evităm bumbacul și optăm pentru multistratul (coji de ceapă). "Trebuie să tremure câteva minute când ieși afară, atunci vom fi bine." Pe vreme rece, optăm pentru o lenjerie strânsă, o îmbrăcăminte izolantă și o haină antivent. Pentru partea de jos? Îmbrăcăm pantaloni care tăiau vântul din față peste lenjeria intimă.

2. Ne păstrăm extremitățile calde

Pierdem multă căldură prin cap, așa că nu ne agităm și nu purtăm cămașă! De preferință, se alege un model care acoperă bine urechile. Preferăm mănușile decât mănușile, deoarece acestea sunt mai eficiente în reținerea căldurii. Îți înghețe ușor picioarele? „Optăm pentru șosete din lână merino. Alegem un pantof mai cald, acoperit cu Gore-Tex ”, sugerează Pierre Léveillé, antrenor, alergător și proprietar al buticului Endurance. Myriam Grenon adaugă: „În loc să aleg ciorapi mai groși, am grijă să port ciorapi mai lungi. Când glezna este expusă direct la frig și zăpadă, poate deveni dureroasă. ”

3. Facem bucle mici

„Iarna, mizăm pe un curs variat, sfătuiește Myriam Grenon. De multe ori schimbăm direcția pentru a evita să mergem înapoi câțiva kilometri cu vântul din cap. Realizând bucle, ne asigurăm, de asemenea, că suntem întotdeauna aproape de casă în cazul unei probleme. "

4. Rămânem vizibili în orice moment

Iarna, soarele este greu de prezentat. „Dacă te antrenezi după întuneric, trebuie să te asiguri că ești vizibil. Purtăm haine în culori vii, cu elemente reflectorizante, intermitente. Din ce în ce mai multe companii oferă accesorii pentru a spori vizibilitatea alergătorilor ”, spune Pierre Léveillé. De ce să te privești de asta? „Dacă alergi pe stradă, ar trebui să alergi întotdeauna în direcția opusă traficului pentru a vedea cum vin vehiculele”, adaugă el.

5. Ne scurtăm pasul

Această regulă se aplică pe drumurile alunecoase sau incerte. „Mai bine să reducem amplitudinea pasului pentru a reduce riscul de rănire. Adesea, o facem instinctiv ”, indică kinezologul François Lecot în Alergarea pentru femei.

6. Luăm tălpi de crampon

În această privință, nu toți sunt de acord. „Când am lovit traseele montane, mi-am pus tălpi cu țepi pe pantofi. Face pantoful puțin mai greu, dar se prinde bine pe o suprafață aspră, înghețată. Înapoi în stradă, le-am pus în buzunare ”, spune Pierre Léveillé, de la buticul Endurance. Vă rugăm să rețineți: ca și anvelopele de iarnă, tălpile diferite de pe piață nu au aceeași eficiență pe zăpadă și gheață. Preferatul revistei Espaces în 2012? Stabilicers Lite. Potrivit lui Myriam Grenon, utilizarea cramponilor ar trebui să se facă cu moderare. „Poate ajuta, dar este deranjant când alergi pe asfalt, este greu în genunchi. Poate fi folosit pentru o perioadă scurtă de timp. ” Ea preferă să poarte pantofi cu talpă aderentă, mai aproape de pantoful de traseu decât de cursă!