Uscatul în culturism

Mai întâi vă voi explica care este tăierea în culturism. Când vorbim despre slabă, vorbim despre o dietă care urmărește să piardă cât mai multe grăsimi în timp ce menține cât mai multă masă musculară.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

O scurtă prezentare este o necesitate

Sunt Tiberius de pe forum, sunt de tip endomorf și am 23 de ani. Am mâncat întotdeauna rău încă din copilărie, o mulțime de dulciuri, prăjituri, băuturi cu zahăr, ceea ce înseamnă că îmi târăsc grăsimea de mult timp.
Am urmat prima mea dietă grea în 2002, când am trecut de la 88 la 75 de kilograme. Am început această dietă fără cunoștințe speciale, doar coborând porțiile și făcând niște antrenamente de forță, cum ar fi flotări și ședințe seara.
Declanșatorul a fost o competiție de karate Kyokushinkai. În acel moment aveam 81 de kilograme și scopul meu era să cobor sub 80 de kilograme pentru a fi în categoria potrivită. Așa că am decis să încep la mijlocul lunii martie 2007, o reducere de 3 săptămâni pentru a-mi atinge obiectivul.

Cunoștințe de bază despre uscat

Cunoștințele mele teoretice de bază provin de la locul de musculare, și anume că:

Trebuie să ne reducem caloriile, astfel încât organismul să atragă din rezervele noastre.
Trebuie să reducem carbohidrații și lipidele și să creștem consumul de proteine pentru a evita risipa musculară.
Trebuie să facem activități cardio (ciclism, mers pe jos, alergare etc.) pentru a consuma energie și a duce la topirea grăsimilor.
Consumul de carbohidrați trebuie evitat după 16 ore pentru a evita depozitarea.

Deținerea unor cunoștințe de bază este esențială pentru a nu face nimic. Voi adăuga că, pentru un uscat bun, trebuie să fii hotărât, să ai un moral puternic și să fii pregătit să suferi. Rezultatele ajută la menținerea dorinței de a continua pe tot parcursul tunsorii.

Prima lună de uscare

În ceea ce privește pregătirea

Practica karate-ului kyokushinkai, 3 sesiuni de 2 ore pe săptămână, marți, joi și sâmbătă. Antrenamentele au fost destul de fizice și trebuia să aveți o stare cardio bună.
Pentru luni, miercuri și vineri, am făcut 30 de minute de cardio pe stomacul gol, deoarece nivelul de glicogen este foarte scăzut când te trezești și acest lucru îți permite să tragi grăsimi mai repede.

În ceea ce privește mâncarea

Iată cum arăta nutriția mea:

** Mic dejun **
Când m-am trezit, aveam probleme la înghițirea unei mese, așa că am luat obiceiul de a mă scutura:
- Glucide: 30g de fulgi de ovăz
- Proteine: Aproximativ 25 g de zer (pentru a opri catabolismul cât mai repede posibil, sport pe stomacul gol).
- 400ml apă sau lapte.

** Gustare de dimineață **