Ușor prin menopauză Kölner Stadt-Anzeiger
Autentifică-te aici
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Ușor prin menopauză
De MARIE-ANNE SCHLOLAUT
Unii îl luptă curajos, alții sunt profund frustrați și renunță: la femeile care trec prin menopauză, kilogramele în plus par a fi deosebit de pasionate de „așezarea” pe șolduri și stomac; chiar dacă se afirmă că în niciun caz nu veți mânca mai mult decât înainte și veți exercita la fel de mult. În „clubul antidietă”, un număr deosebit de mare de femei se luptă cu aceste kilograme menopauzale.
Mona Laqué, care are un doctorat în științe sportive la Universitatea Germană de Sport din Köln, a realizat recent „Studiul Pepp” cu un grup țintă de acest gen - și a obținut succes. „Pepp” nu reprezintă ideea deosebit de optimistă, ci minunata creație de cuvinte „program de prevenire a exercițiilor post-meno-pauzale”. Este în regulă să uiți cuvântul creație, dar nu și rezultatele studiului.
Au participat 60 de femei, toate fiind menopauzale, aveau niveluri ridicate de colesterol și multe erau nemulțumite de cifra lor. Și cel mai important: toată lumea a fost inactivă, deci nu a făcut niciun sport. Cu aceste caracteristici, acestea sunt absolut medii în grupul de femei cu vârste cuprinse între 50 și 60 de ani. „Femeile de această vârstă sunt cel mai inactiv grup de populație din lume”, spune Mona Laqué. „Studiile de amploare au arătat acest lucru”. Combinația dintre menopauză și confort duce cu siguranță absolută la șolduri rotunde și burtă.
Cele 60 de femei din studiul Pepp au încercat să ia o cale diferită. Împărțit în trei grupuri, primul grup a fost prescris de mers pe jos, al doilea mers pe jos de putere și al treilea mers nordic. Au fost estimate douăsprezece săptămâni: de patru ori 90 de minute pe săptămână, inclusiv zece minute de încălzire înainte și zece minute de întindere și întindere după tur. Un supraveghetor mergea cu mine de două ori pe săptămână, celelalte de două ori femeile erau pe cont propriu. Important de știut: în acest timp, dieta a fost menținută ca de obicei.
Rezultatul după douăsprezece săptămâni de exerciții fizice și obiceiuri alimentare constante: în medie, femeile au pierdut trei până la patru kilograme, nivelul colesterolului s-a îmbunătățit și tensiunea arterială s-a îmbunătățit. Slăbire destul de mică, s-ar putea crede unii. Dar cei care construiesc mușchi trebuie să fie conștienți de faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Deci, inițial, nu puteți vedea imensa pierdere de kilograme pe cântar. Totuși, dacă pui banda de măsurat și măsoară circumferința taliei, vei vedea diferența și o vei simți și tu, deoarece pantalonii sunt largi, brâul nu se mai ciupe. Apoi, un nutriționist a fost implicat pe lângă programul de exerciții. Rezultatul: schimbarea dietei nu a adus niciun succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
„Lucrul bun a fost că atunci când femeile au început să facă mișcare, au consumat automat diferite diete, au mâncat mai puține grăsimi și dulciuri, mai multe legume și fructe”, spune omul de știință sportiv Laqué. Acestea sunt „efectele secundare” obișnuite ale activității fizice.
Dar ce s-a întâmplat după terminarea studiului? Femeile au fost invitate înapoi după un an și plănuiseră să-și exercite două ore și jumătate pe săptămână în programul lor sportiv personal. Rezultatul: cu această încărcătură de muncă v-ați menținut greutatea, nu ați crescut în greutate, nu ați slăbit. De altfel, nu a contat dacă ați mers la plimbare, ați mers pe jos sau a mers nordic - efectul de pierdere în greutate a fost întotdeauna același.
„Pe măsură ce îmbătrânești, câștigi unu-două kilograme pe an”, spune Laqué. „Ce frumos este când poți totuși să-ți menții greutatea.” Dacă doriți să slăbiți în timpul menopauzei, trebuie să faceți mult mai mult sport. De asemenea, el trebuie să ofere varietate corpului și mușchilor săi. Corpul „rânjește” ușor atunci când exercită aceeași perioadă de timp. Are nevoie de o provocare constantă, abia apoi eliberează sulițele.
Desigur, acest lucru poate fi realizat și cu o schimbare radicală a dietei și fără exerciții fizice. „Dar cine vrea să se descurce fără toate lucrurile delicioase pentru o viață”, spune Mona Laqué. "Doar mușchii ard grăsimi. Dacă am mușchi suficienți, pot mânca o bucată de tort și să mănânc normal."
În plus, prin mișcare înveți să înțelegi din nou semnalele corpului, lucru pe care l-ai uitat în cursul „anilor grași”, spune omul de știință din sport: „De multe ori confundăm foamea cu sete și credem că avem nevoie urgentă să mâncăm ceva - ceea ce nu este deloc adevărat . "
MENOPAUZĂ ȘI GREUTATE
Când intră în menopauză, multe femei au experiență directă că trebuie să se îngrașe mai repede și să piardă fiecare gram. Cert este că această creștere în greutate nu se datorează ingestiei de hormoni: organismul câștigă doar unu până la două kilograme în perioada inițială de terapie hormonală, datorită retenției de apă care strânge țesutul.
Orice creștere în greutate suplimentară este în mod clar atribuibilă dietei și faptului că organismul necesită din ce în ce mai puțină energie pe măsură ce viața continuă, deoarece masa musculară scade. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: Dacă mănânci la fel, te îngrași încet, dar constant. Puteți preveni creșterea în greutate verificându-vă obiceiurile alimentare - și mai ales devenind mai activi din punct de vedere fizic.