Rutină de dimineață - 8 obiceiuri pentru a vă ajuta să slăbiți
Pierderea în greutate începe în minte. Cu atitudinea corectă și obiceiurile sănătoase, îți vei atinge obiectivul de slăbire mai repede. O rutină de dimineață adecvată vă va ajuta în acest sens.
Nu trebuie să vă reconsiderați complet dieta actuală și stilul de viață actual pentru a pierde câteva kilograme. Efectuarea câtorva mici modificări rutinei de dimineață este modalitatea perfectă de a începe ziua. Vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să o țineți sub control permanent.
În acest articol, vă voi împărtăși 8 obiceiuri simple de dimineață pe care le puteți încorpora în rutina de dimineață pentru a ajuta la pierderea în greutate.
1. Dormi mai mult
Rutina dvs. de dimineață nu ar trebui să înceapă dimineața, ci seara înainte. Mergeți la culcare puțin mai devreme și/sau setați alarma puțin mai târziu, astfel încât să puteți dormi mai mult.
Lipsa somnului este asociată în mod repetat cu o creștere a aportului de calorii. Înseamnă la fel de mult ca:
Cu cât dormi mai puțin, cu atât mănânci mai mult.
Studiile au arătat de nenumărate ori că lipsa de somn poate fi legată de apetitul crescut. În special, pofta de alimente bogate în carbohidrați și bogate în calorii crește din cauza somnului prea puțin.
Somnul sănătos este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice adecvate dacă doriți să slăbiți cât mai eficient posibil. Pentru a vă maximiza rezultatele, ar trebui cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte se luptă pentru.
2. Ia un pahar cu apă
De îndată ce te ridici, îți începi rutina de dimineață cu un pahar de apă călduță. Poate fi și două. Puteți folosi acest obicei simplu pentru a crește pierderea în greutate.
Apa ajută la creșterea consumului de energie. Corpul tău arde mai multe calorii și rata metabolică crește.
Consumul de 1-2 litri de apă pe zi contribuie la pierderea în greutate.
Un studiu al femeilor supraponderale a constatat că, fără alte modificări ale dietei sau rutinei de exerciții fizice, au pierdut încă 2 kg într-un an. Doar pentru că au băut cu 1 litru mai multă apă pe zi decât înainte.
Consumul de apă scade, de asemenea, apetitul, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii în general. Dacă începeți dimineața cu apă și vă mențineți corpul bine hidratat pe tot parcursul zilei, puteți crește pierderea în greutate cu un efort minim.
3. Stai pe cântar
Următorul pas va fi probabil la baie dimineața. Faceți din rutina de dimineață să urcați pe cântar pentru a vă gestiona greutatea. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a-ți crește motivația și a ta Autocontrol a îmbunătăți.
Mai multe studii au legat cântărirea zilnică de o scădere mai mare în greutate.
A fi cântărit dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să promovați obiceiuri și comportamente sănătoase care vă vor ajuta să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate, cel mai bine este să vă cântăriți imediat ce vă treziți, înainte de a mânca sau a bea ceva.
De asemenea, rețineți că greutatea dvs. poate fluctua zilnic. Este influențat de o mare varietate de factori. Concentrați-vă pe imaginea de ansamblu și căutați anomalii generale în loc să vă concentrați asupra micilor schimbări.
4. Practicați atenția
Mindfulness este o parte importantă a rutinei de dimineață, unde vă concentrați pe deplin asupra momentului prezent și deveniți conștienți de gândurile și sentimentele voastre.
S-a demonstrat că acest obicei poate ajuta în mod eficient pierderea în greutate.
De exemplu, o meta-analiză a 19 studii a constatat că exercițiile de mindfulness la persoanele cu supraponderalitate și obezitate eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare a contribui.
Practicarea atenției este ușor. Mai întâi, încercați să stați într-o cameră liniștită timp de 5-10 minute în fiecare dimineață și să vă conectați cu respirația și simțurile. Conștientizează-ți ceea ce poți fi recunoscător.
5. Faceți o sesiune de yoga
Exercitiile fizice dimineata te pot ajuta cu siguranta sa slabesti. Yoga este un tip excelent de rutină de dimineață care nu numai că îți antrenează atenția și relaxarea, ci și arde câteva calorii în același timp.
Exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta și cu Nivelul zahărului din sânge toată ziua păstrați constant. Scăderea zahărului din sânge poate duce la multe simptome negative, inclusiv foamea excesivă.
Yoga de dimineață vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți un obicei de a vă exercita mai mult, să vă sporiți flexibilitatea și să îmbunătățiți funcția creierului. Încercați această rutină de yoga de 10 minute.
6. Mic dejun bogat în proteine
Lucrează mai întâi, apoi plăcere.
Există un motiv bun pentru care micul dejun este adesea denumit cea mai importantă masă a zilei. Ceea ce mâncați la micul dejun poate stabili cursul pentru întreaga zi. Determină dacă vă simțiți plini și mulțumiți până la prânz sau dacă ajungeți la o gustare nesănătoasă între ele.
Un mic dejun bogat în proteine vă va ajuta să evitați pofta de mâncare. Greutatea ta va beneficia desigur de acest lucru.
Nu numai că proteinele te mențin sătul mai mult timp, ci și scade în același timp al tău Nivelurile de grelină. Acest "Hormonul foamei„Este responsabil pentru creșterea poftei de mâncare. Un mic dejun bogat în proteine este mult mai eficient decât un mic dejun bogat în carbohidrați.
Pentru o rutină sănătoasă de dimineață, începeți-vă ziua cu surse bune de proteine:
- Ouă
- brânză de vacă
- nuci
- semințe chia
- iaurt grecesc
- Quark
7. Împachetați prânzul pregătit
Desigur, este nevoie de un pic mai mult efort pentru a vă planifica și pregăti prânzul în avans. Chiar și așa, este o modalitate ușoară de a face alegeri alimentare mai bune și, prin urmare, de a crește pierderea în greutate.
Un studiu pe scară largă a peste 40.000 de persoane a constatat că planificarea meselor duce la o alimentație mai sănătoasă și mai puțin probabil să devină supraponderal.
De fapt, cei care au mâncat mesele de casă de cinci ori pe săptămână au fost cu 28% mai puțin supraponderali decât cei care au stat doar la masa de trei ori sau mai puțin pe săptămână.
Merită să investești timpul în timpul zilei sau seara pentru a planifica și pregăti mesele. Deci, puteți să vă împachetați prânzul dimineața și să nu vă mai faceți griji.
Iată câteva rețete ușoare de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate.
8. Lăsați mașina
Rutina de dimineață nu este terminată când ieși din casă. Desigur, mașina este cel mai convenabil mod de a ajunge la serviciu. Dar este cea mai proastă alegere pentru talia ta.
Gândiți-vă dacă nu ar fi posibil să ajungeți la lucru cu bicicleta, pe jos sau cu mijloacele de transport în comun. Cu siguranță nu vă surprinde faptul că cei care conduc la serviciu tind să se îngrașe de-a lungul anilor decât cei care nu.
Nu trebuie să vă vindeți mașina imediat. Navetarea activă doar de câteva ori pe săptămână poate fi o modalitate ușoară de a crește pierderea în greutate în timp ce vă promovează sănătatea.
Dacă naveta către serviciu este prea lungă și chiar și mersul pe bicicletă nu este o opțiune pentru dvs., ridicați-vă cu o jumătate de oră mai devreme și faceți o tură.
Sfat bonus: obțineți o porție de vitamina D.
Dacă aveți norocul de a locui într-o regiune însorită, veți fi recompensați cu o porție de vitamina D în plimbarea dvs. de dimineață.
Expunerea la soare este cel mai bun mod de a vă satisface nevoile de vitamina D.
Un studiu al femeilor supraponderale și obeze a confirmat că o cantitate adecvată de vitamina D crește pierderea în greutate.
Chiar și în condiții de iluminare moderată, acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră. Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie depinde de o serie de factori. Sezonul, locația, dar și tipul de piele joacă un rol.
Cu toate acestea, există multe de spus pentru a alerga 15-30 de minute în aer curat în fiecare dimineață pentru a vă controla greutatea și sănătatea. Metabolismul și starea ta de spirit sunt mulțumiți de asta.
Concluzie
Efectuarea câtorva mici modificări rutinei de dimineață poate fi o modalitate simplă și eficientă de a vă programa corpul să piardă în greutate. Incorporează un obicei la rândul tău în rutina de dimineață.
Începeți în fiecare dimineață pe piciorul drept cu obiceiuri și comportamente sănătoase. Pentru cele mai bune rezultate, combinați aceste obiceiuri de dimineață cu o dietă echilibrată și un stil de viață activ.
Ai nevoie de ajutor în acest sens? Provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile nu vă ajută doar să pierdeți câteva kilograme greoaie. Este vorba, de asemenea, de construirea unor obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea permanent și, astfel, să vă susțineți sănătatea.