Vreau să slăbesc - Yvonne Petschow - antrenor de vitalitate Dresda
Vrei în cele din urmă să slăbești? Ați făcut deja niște diete nereușite, mai ales cu efect yo-yo, i. H. atunci a cântărit mai mult decât înainte? Ești motivat să o faci în sfârșit, dar nu știi exact cum? Atunci ești chiar de partea mea și poți aștepta cu nerăbdare greutatea ta sănătoasă pe termen lung.
Sunt Yvonne Petschow, 44 de ani, căsătorită, mamă, sportivă și lucrătoare independentă de peste 10 ani.
Până la vârsta de 13 ani m-am antrenat într-un centru sportiv competițional și am jucat handbal. După căderea Zidului, am încetat să o fac. În același timp, pubertatea a început cu toate modificările hormonale care mi-au schimbat corpul și mai ales greutatea. Nu mi-am putut schimba dieta la fel de repede pe cât mă îngrășam. De atunci, nutriția și exercițiile fizice au făcut parte din viața mea până în prezent. Din nou și din nou am încercat lucruri noi, le-am rafinat pentru mine, le-am schimbat intuitiv și am ascultat întotdeauna semnele corpului meu.
Și gestionarea greutății joacă întotdeauna un rol și pentru mine. Înainte sau după sărbătorile legale în care sunt multe sărbători sau înainte de vacanța de vară.
În ciuda tuturor sfaturilor, trucurilor și inspirației pe care le veți obține de la mine, există premisele mele de bază: trebuie să aibă un gust bun, să vă umple și să vă facă fericiți.
Dacă vrei să slăbești pe termen lung ...
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, vă voi oferi mai întâi o mică digresiune asupra cifrei de afaceri de bază și de performanță.
Aveți o necesitate de energie care poate fi acceptată în 24 de ore la temperatura camerei de 22 ° în timp ce vă culcați fără efort fizic. Aceasta este rata metabolică bazală și asigură funcționarea corpului și a organelor. În plus, aveți o cifră de afaceri de performanță. Variază zilnic și depinde de câți mușchi ai.
Zona în care puteți reduce grăsimile sănătos se află exact între metabolismul de bază și cel al performanței. Deci, puteți pierde în greutate numai dacă rămâneți peste rata metabolică bazală și sub rata metabolică a performanței. Deci, a nu mânca nimic este absolut contraproductiv!
Mai multe sfaturi pentru slăbirea sănătoasă
Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai grijă de corpul tău în mod optim. Este important pentru pierderea în greutate sănătoasă ca combustibilul pentru celulele dvs. să fie format din macronutrienți corecți și de înaltă calitate, adică carbohidrați, proteine și grăsimi.
Cel mai bine este să consumați lucruri neprelucrate pe cât posibil, deoarece multe mese gata preparate conțin cantități uriașe de zahăr.
Fructele și legumele recoltate proaspete, coapte, într-o varietate variată, vă oferă atât vitaminele, cât și micronutrienții, de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a elimina celulele grase care nu mai sunt necesare atunci când pierdeți în greutate.
Pentru a slăbi, este de asemenea important ca metabolismul dvs. să funcționeze bine. Acest lucru se întâmplă, pe de o parte, prin intermediul micro- și macronutrienților potriviți, printr-un echilibru fluid bun și, pe de altă parte, printr-un exercițiu suficient. Cu toate acestea, stăm mult astăzi și, în general, nu ne mișcăm suficient. Nu uitați: grăsimea nu arde grăsimea, dar mușchii o fac.
Grăsimile sunt arse numai în perioadele fără insulină. Pierderea în greutate va funcționa atunci cel mai bine. Deci, încercați să nu luați gustări între cele trei mese principale, astfel încât corpul dumneavoastră să poată arde grăsimi în ferestrele de timp fără insulină.
Pentru a pierde în greutate, întoarcem două șuruburi: 80% pe dieta ta și 20% pe exercițiile fizice.