Uttānāsana sau întindere intensă; Abhisaran

O minte puternică într-un corp ferm

Ut (deliberare, intensitate) tān (alungire, întindere) asana (postură) este în primul rând o întindere a coloanei vertebrale care ajută și la slăbirea șoldurilor și a hamstrilor. O postură meditativă, această asana încetinește ritmul cardiac și regenerează nervii în timp ce masează organele noastre interne, cum ar fi ficatul, splina și rinichii.

Tehnică:

Pune-te în tādāsana. Asigurați-vă că distribuiți greutatea corpului în mod egal pe ambele picioare. Trageți rotulele în sus fără a bloca genunchii. Fesele și abdomenul inferior rămân ferme. Alungiți coloana vertebrală, lăsând coada să cadă pe podea. Simțiți că energia pământului curge prin coapse și coloana vertebrală cu fiecare respirație.
Cu o expirație, îndoiți șoldurile. Păstrați-vă spatele drept fără a-l arca (menținerea fermă a abdomenului ferm vă ajută să vă mențineți spatele drept fără a o arca) Puneți mâinile pe podea lângă picioare. Uită-te în față. Respirați 2-3 în această postură aducându-vă conștientizarea în coloana vertebrală, pe care căutăm să o prelungim cât mai mult posibil.
În timp ce respirați, aduceți trunchiul în genunchi. Lasă mâinile să meargă în spatele picioarelor. După ce respirați, nu uitați să vă trageți buricul spre coloana vertebrală, ceea ce vă va ajuta să vă goliți plămânii și să vă apropiați trunchiul de genunchi.
Păstrați o respirație constantă și calmă.
Constiinta: Conștiința în această postură este la nivelul bazinului tău și în chakra Svaddhishthana.
Aspectul: Ține-ți privirea fixă într-un punct din spatele tău.
Contra postură:Urdhva Hastāsana
Pentru a reveni de la această postură, în timp ce inspirați, aduceți mâinile înainte până când este lângă picioarele voastre. Ridică-ți capul și privește drept înainte. Rămâneți în această postură timp de 2-3 respirații. Apoi aduceți-vă mâinile înapoi în talie. Respirați întotdeauna și ridicați cu spatele drept.