Vă ajută să pierdeți în greutate Gustări sănătoase, cu multe proteine
Când vine foamea mică. Aceste cinci gustări bogate în proteine ajută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Energy Cake, Sport Snack sau Protein Power: În prezent, tot mai multe baruri aterizează în supermarketurile germane despre care se spune că sunt pline de superalimente și se presupune că sunt ultra sănătoase. Dar dacă verificați lista de ingrediente, devine rapid clar: nu există absolut nimic super ...
Se utilizează cinci tipuri diferite de zahăr sau barele sunt umplute cu un număr infinit de aditivi artificiali.
Majoritatea barurilor au la fel de multe calorii ca o masă întreagă și cresc nivelul zahărului din sânge. Spunem doar: Bună, pofte de mâncare! Pentru că după aceea este la fel de sigur ca Aminul din biserică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Perfect pentru a slăbi: gustări cu multe proteine între ele
În orice caz, o gustare sănătoasă arată diferit. Dar ce poți mânca de fapt în birou între timp și cu conștiința curată?!
Trucul: pentru a evita consumul excesiv, o gustare ar trebui să conțină toți macronutrienții și puțin zahăr - Julia Meyer, antrenor personal și antrenor de nutriție, recomandă acest lucru clienților săi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Grăsimile și proteinele sănătoase previn pofta de mâncare
„Mai presus de toate, proteinele și grăsimile sănătoase vă asigură că sunteți plini și că nu veți primi imediat următorul poftă.” Clienții dvs. sunt adesea călători de afaceri care întâmpină o mulțime de junk food în fiecare zi în aeroporturi sau gări.
„Aici te sfătuiesc să fii bine pregătit - și să ai întotdeauna o gustare sănătoasă în buzunar”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste 5 gustări proteice vă vor ajuta să slăbiți:
1. Ou fiert
Ouăle sunt considerate mult timp nesănătoase, deoarece se spune că cresc nivelul colesterolului. Această teză este acum considerată învechită și mulți experți în nutriție recomandă chiar să mănânce din nou ouă mai des.
Julia Meyer: „Sună prost, dar: un ou încape în fiecare geantă de mână. În plus, poate fi pregătit foarte bine dimineața - când atacul poftei vine după-amiaza, te umple repede. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Batoane de legume cu hummus
„Pentru mine, una dintre cele mai bune gustări intermediare: Când știu că sunt pe drum, pregătesc bețișoare de legume făcute din morcovi, castraveți, ardei grași și cohlrabi cu o seară înainte. Adăugați o baie făcută din hummus - și gustarea super sănătoasă este gata! "
Morcovii și ardeii roșii sunt surse bune de energie, deoarece conțin atât zahăr, cât și fibre. Năutul care se află în hummus oferă proteine și, în același timp, carbohidrați cu lanț lung care vă mențin sătul mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Măsline și brânză feta
Gustarea poate fi ceva mai mare pentru că devine târziu seara? Atunci măslinele și feta sunt opțiuni excelente pentru cutia de gustări.
Feta conține în medie aproximativ 15 grame de proteine la 100 de grame - și în legătură cu grăsimile sănătoase din măsline te va umple rapid.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Migdale
Nucile și semințele sunt într-adevăr o sursă excelentă de energie, deoarece nu numai că conțin grăsimi sănătoase, ci întotdeauna o porțiune concentrată de minerale și oligoelemente. Semințele de dovleac, de exemplu, sunt surse foarte bune de proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru sportivi, migdalele sunt vedetele nucilor și semințelor deoarece conțin mult magneziu și aproximativ 30 de grame de proteine la 100 de grame.
„De aceea am întotdeauna câteva nuci în geantă”, spune antrenorul personal Julia. Important: Bineînțeles că nu ar trebui să mănânci întregul pachet - o mână este deja suficientă pentru a trece peste o după-amiază scăzută.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Budinca Chia cu iaurt si fructe de padure
Chia are un conținut ridicat de calorii, dar fibra solubilă pe care o conține încetinește descompunerea carbohidraților în zahăr. Astfel previn găurile foamei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru o gustare sănătoasă, înmuiați pur și simplu 2 linguri de semințe de chia în puțină apă caldă. Când este amestecat cu câteva afine și iaurt, budinca de chia este compoziția nutritivă perfectă.
Sănătos? Gândit greșit! Aceste alimente te împiedică să slăbești
Multe amestecuri de nuci și „bare sănătoase” conțin fructe uscate. Sunt considerate o gustare sănătoasă - dar aveți grijă: „Datele și companiile sunt adevărate bombe de zahăr!”, Spune antrenorul de alimente Julia Meyer. Fructele uscate sunt, așadar, pe lista ei neagră: „Cei care vor să slăbească ar trebui să țină mâinile departe de ei”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care doresc ceva dulce ar trebui să mănânce mai degrabă un măr proaspăt în loc de varianta uscată. Această comparație arată clar care este diferența:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile