Vă descoperim blocurile de slăbire! Sub forma lui Bensberg
Peste 80 la sută dintre persoanele care se alătură unei săli de sport sau sfaturi de fitness pe Google au ca obiectiv să slăbească. Se pedalează, ganterele sunt ridicate și se participă la cursuri. Cu toate acestea, după câteva săptămâni, deziluzia apare de obicei: în ciuda numeroaselor unități de exerciții transpirate, nu se pierde niciun kilogram pe cântar. Dacă antrenorul se confruntă cu acest lucru, utilizatorul primește adesea răspunsul că mușchii au fost acum formați și că sunt echilibrați pe solzi cu grăsimea corporală care a fost descompusă prin antrenament, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Aha? Alții învață că dieta este responsabilă pentru pierderea în greutate și că nu există aproape nici o pierdere în greutate fără schimbare, adică mai puțină mâncare. De fapt știai asta dinainte. Cursantul dezamăgit rămâne în urmă. Așa că i s-a explicat că, prin antrenament și creșterea asociată a mușchilor și a forței, crește consumul zilnic de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Cât de mult trebuie să te antrenezi?
Motivația pentru antrenament este, desigur, un amortizor. De acum înainte, antrenamentul devine o chestiune de disciplină și de depășire a sinelui mai slab.
Ce s-a întâmplat? Tocmai ați căzut într-o concepție greșită și afirmația publicată în mass-media că exercițiul fizic sporit duce la pierderea în greutate nu funcționează sau ați făcut prea puțin? Dacă este din cauza propriului corp, ești un caz fără speranță?
Cum apare pierderea în greutate?
Pentru a înțelege acest fenomen, să ne uităm la modul în care are loc pierderea în greutate. Desigur, doriți să pierdeți grăsimea depo care este inestetică pentru corp. Fiecare persoană este formată din până la 100 trilioane de celule ale corpului. Fiecare celulă corporală este propria sa mică centrală electrică, care are sarcina de a genera energie. Pentru a putea genera energie, un combustibil este desigur întotdeauna necesar, similar cu cel din cuptor. Celulele își obțin energia în principal din molecule de acid gras sau glucoză (zahăr). Acestea sunt oxidate în celulă cu adăugarea de oxigen, care intră în celulă din aerul inhalat prin plămâni și vasele de sânge.
Pentru a folosi grăsimea ca purtător de energie pentru producerea de energie celulară, este necesar de aproximativ 4 ori mai mult oxigen în celulă decât atunci când se arde zahăr. Acum nu mai introduceți neapărat mai mult oxigen în celule printr-o respirație mai intensă. Factorul decisiv este mai degrabă capacitatea organismului de a transporta oxigenul din sânge în celule. Această abilitate variază foarte mult de la persoană la persoană. Depinde de diferite lucruri; un motiv major este nivelul de pregătire al persoanei. În întreaga lume, aerul ambiant conține aproximativ 21% O2, care este inhalat cu fiecare respirație. De exemplu, o persoană antrenată în mod rezonabil respiră 15% O2 cu aerul pe care îl respiri. În acest caz, 6% O2 (21 - 15 = 6) a rămas în celule pentru producerea de energie. O altă persoană de aceeași vârstă și sex expiră 18% O2 (această valoare este măsurată frecvent). Doar 3% O2 a rămas în celulă pentru generarea de energie.
Dacă nu există oxigen în celulă, cum ar trebui celula să genereze energie din grăsimi? Deoarece organismul nostru este creativ, el va folosi energia din zahăr, pentru că este necesar mai puțin oxigen pentru el. Cum altfel se presupune că organismul va furniza energia necesară cu puțin oxigen?
Faptul că persoana mănâncă diete cu conținut scăzut de carbohidrați, adică ia puțini carbohidrați în timpul dietei sale, deranjează cu greu organismul. Deoarece organismul metabolic poate funcționa într-un mod foarte complex, procesele de restructurare a surselor de energie sunt inițiate cu scopul de a face zahărul mai economic disponibil ca sursă de energie la capătul celulei. În plus, este doar rândul acizilor grași liberi înainte ca grăsimea din depozit să continue.
Grăsimea corporală este greu de pierdut în ciuda unei reduceri sau a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru duce la faimosul „Set Point”. Aceasta înseamnă: Oricât de puțin pareți să mâncați, nu există o reducere a greutății peste o anumită greutate corporală.
Pierderea în greutate este, prin urmare, în mare măsură dependentă de capacitatea organismului de a transporta oxigenul în celule. Oamenii slabi, de obicei, primesc mai mult oxigen în celulele lor decât persoanele supraponderale. Asta face diferența! Oxigenul stabilește ritmul!
Dar conținutul de oxigen din celulă nu este doar decisiv pentru pierderea în greutate, ci și pentru toți ceilalți parametri de sănătate. O persoană care primește suficient O2 în celule este mai sănătoasă, plină de vitalitate și mentală mai stabilă.
Intensitatea corectă a antrenamentului poate fi utilizată pentru a influența cantitatea de oxigen care ar trebui să intre în celule în timpul antrenamentului, în funcție de utilizarea mai multor grăsimi sau carbohidrați pentru producerea de energie.
Ceea ce este și mai important este că, antrenându-se la intensitatea corectă de antrenament, organismului i se poate reda capacitatea de a transporta mai mult oxigen în celule chiar și după antrenament în condiții de odihnă. Numai în acest fel grăsimea poate fi metabolizată ca sursă de energie chiar și după antrenament timp de ore și zile. Acest lucru permite pierderea în greutate și o viață mai sănătoasă.
Ce măsuri rezultă dintr-o analiză metabolică?
Persoanele pentru care urmează să fie create planuri de formare sunt foarte diferite. Pentru ca obiectivele să fie atinse, este necesar să se determine starea individuală a unei persoane, să se stabilească obiectivele și să se efectueze măsurători de control.O asemenea analiză corporală ne deosebește de multe alte studiouri de fitness, în special de reducători. Ei renunță în mare măsură la sprijin, altfel nu ar fi posibile taxe de membru atât de mici. Un diagnostic serios urmat de sfaturi face diferența.
Cu testul de scanare electronică, putem determina pulsul optim de ardere a grăsimilor și cel mai intens puls de antrenament în doar câteva minute. Pe baza datelor testelor, vom crea apoi planurile dvs. de antrenament și nutriție pentru următoarele 3 luni.
Controlul antrenamentului cu scanarea electronică
În aproape toate programele de exerciții fizice, accentul este pus încă pe arderea caloriilor. Se crede că relația dintre intensitatea exercițiilor fizice și sănătate este destul de simplă. Există o convingere persistentă că pierderea în greutate și a sănătății este o chestiune de echilibru energetic, ceea ce înseamnă că antrenamentul se desfășoară adesea foarte intens, deoarece timpul petrecut ar trebui să aducă și ceva. Filozofia este „mai mult aduce mai mult”.
Cu toate acestea, dacă celula este deteriorată de deșeurile metabolice ca rezultat al antrenamentului excesiv intens, atunci capacitatea celulei de a absorbi oxigenul în orele și zilele următoare scade. În anii următori, acest lucru duce la o producție predominantă de energie din zahăr în loc de grăsimi, deoarece nu există oxigen. Astfel, obiectivul de a pierde în greutate este ratat de o intensitate greșită a antrenamentului. Doar pentru a nu exista neînțelegeri: Bineînțeles, are sens și antrenamentul intens și provocarea corpului la limită, indiferent dacă este rezistență sau forță. Dar nu din cauza caloriilor consumate, ci din motive de performanță sporită. Totuși, acest lucru depinde de obiectivele persoanei și de performanța acestora.
Absorbția de oxigen a celulelor ca filosofie de formare
Pe baza testului de scanare electronică, există o filosofie de formare diferită. Pe baza datelor de testare și a obiectivelor personale ale persoanei testate, se determină dacă ar trebui să existe un control al antrenamentului orientat spre sănătate sau care să îmbunătățească performanța. Stabilirea obiectivelor necesită de fapt intensități diferite de antrenament.
Exercițiul cu o rată a pulsului mai mică obține rezultate mai bune pentru aproape toate obiectivele de sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale crescute, diabet, boli coronariene, boli arteriale, accident vascular cerebral și, de asemenea, cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă obiectivele sunt creșterea condiției fizice și a performanței, atunci sunt adecvate intensități mai mari de antrenament. Dar pentru cine ceea ce este util și în ce combinație?
Sportivii de top realizează salturi suplimentare de performanță antrenându-se pe o perioadă mai lungă de timp într-un interval mai mic al ritmului cardiac și îmbunătățind astfel rezistența lor de bază. Acest lucru este crucial și pentru creșterea musculară. În multe dintre testele lor de lactat, ei iau și măsurători ale amoniacului. Amoniacul este un produs rezidual al aprovizionării cu energie și un produs intermediar al metabolismului proteinelor. Mușchii activi și ficatul sunt principalii producători. Valorile foarte mari ale amoniacului sunt expresia unui nivel foarte ridicat de poluare. Nivelurile de amoniac de până la 10 ug/dl sunt normale. Cu antrenamentul intensiv de forță, însă, apar frecvent valori de peste 200 ug/dl. Amoniacul este apoi metabolizat atunci când proteina organismului este utilizată pentru a furniza energie. În acest caz, antrenamentul de forță prea intens face contrariul. Pur și simplu nu există construcție musculară, ci mai degrabă pierderea musculară prin antrenament.
Spre deosebire de alte teste, e-scan testul de stres se bazează pe măsurarea absorbției de oxigen prin intermediul gazelor respiratorii sub anumite niveluri de stres și are ca scop creșterea performanței mitocondriale a celulelor. Asta înseamnă că antrenamentul dozat corect duce la o absorbție mai bună a celulelor în oxigen în viața de zi cu zi. O săptămână constă în 168 de ore. Dacă te antrenezi 3 ore pe săptămână, atunci nu cele 3 ore sunt cele decisive pentru pierderea în greutate și sănătate, ci ce performanță celulară ai în ultimele 165 de ore. Dacă grăsimea depozitului este utilizată pentru a genera energie în acest timp, aceasta este îndepărtată. Dacă nu, atunci nu. Restul timpului este mai important decât cele 3 ore de antrenament. Abordarea de a observa timpul antrenamentului, dar și timpul ulterior, ar trebui să stea la baza filozofiei antrenamentului.
Un control al antrenamentului ar trebui să se bazeze pe întrebarea modului în care celulele sunt capabile în prezent să absoarbă oxigenul. Dacă un organism este supraîncărcat, fie el din motive fizice sau mentale, atunci acesta poate fi măsurat imediat prin conținutul de oxigen din celule. Filosofia antrenamentului pentru măsurarea scanării electronice se bazează pe controlul și planificarea antrenamentului pe baza oxigenului rămas în celulă. Aceasta este o cantitate serios măsurabilă. Efectul antrenamentului poate fi verificat și reglat eficient prin schimbarea absorbției de oxigen.
„Oxigenul este sursa vieții pentru toate celulele. Toate bolile grave sunt însoțite de un nivel scăzut de oxigen. Deficitul de oxigen din țesutul corpului este un indicator sigur al bolii ”