Va fi bine un sac de perforare ca antrenament principal pentru cardio și pierderea în greutate

Am 20 de ani și nu am mult spațiu sau timp de petrecut pe o mulțime de echipamente sau un membru la sală. Când eram în liceu acum aproximativ 10 kg, aveam 6 pachete de tot, dar de când lucrez, le-am ținut pe cele 10 kg așezate la birou toată ziua. Obișnuiam să fiu foarte activ la școală (box, greutăți, bandă de alergat și mereu în sus și în jos), dar acum nu pot să intru totul.

M-a frustrat o vreme, așa că am cumpărat o geantă grea pentru a începe să fac mișcare după muncă. Mi-am construit încet rezistența (în prima zi când am primit-o, eram epuizat în 30 de secunde - acum până la 45 de minute până la o oră). De asemenea, am început să fac niște greutăți (eu sunt mic la 65 kg, așa că folosesc gantere de 6 kg) și o mulțime de lucrări de bază (diferite tipuri de crunches).

Scopul principal pentru mine este de a pierde grăsimea din jurul taliei/intestinului/spatelui inferior pe care am acumulat-o. Acum am încetat să mai consum alcool, ceea ce probabil a contribuit la maxim. Nu dețin o bandă de alergat și nu sunt un alergător grozav (nu am construit niciodată rezistența pentru a alerga mai mult de 15-20 de minute). Am încercat să sar, dar și asta pare să mă uite prea repede.

Este posibil să-mi recuperez abs-ul (și bine) în principal cu (probabil numai) următoarele:

Atâta timp cât pot pe geanta grea (până când nu mai pot literalmente să dau o altă lovitură).
Crunch-uri/biciclete-crunch-uri/crunch-uri inversate.
Câteva greutăți libere reprezentative.

Sau, boxul nu este un exercițiu foarte bun de ardere a grăsimilor în comparație cu alergarea pe bandă de alergat?

Folosesc geanta de aproximativ o oră în fiecare seară timp de aproximativ 2 săptămâni, cu încă 30-40 de minute pentru greutăți și lucrări de bază și se pare că există o diferență vizibilă în jurul colonului meu - mă întreb doar dacă există ceva mai bun decât boxul și dacă acest lucru este ridicol de inferior celorlalte lucruri pe care aș putea să le fac.

Îmi place să mă prăbușesc în geanta mea grea în fiecare zi după muncă. Deci, dacă există modalități prin care puteți face acest lucru și pentru a obține o muncă foarte bună de pierdere în greutate/abs, vă rugăm să ne anunțați! Orice greutate gratuită sau propriile mele antrenamente corporale (flotări/abdominale) care pot maximiza eficacitatea unui antrenament centrat pe sacul de perforare ar fi, de asemenea, binevenite.

Apreciați cu adevărat orice feedback sau sfat.

răspuns

Boxul este excelent pentru condiționare și este, probabil, chiar mai bun decât cardio-ul staționar (care rulează în același ritm pentru o anumită perioadă de timp).

Dacă nu îți place să alergi perioade lungi de timp, încearcă intervale. Aleargă greu 60 de secunde, mergi 60 de secunde, apoi repetă de 10 ori (sau mai mult, în funcție de abilitățile tale). Antrenamentul pe intervale s-a dovedit a fi mai productiv la arderea grăsimilor și puteți efectua un antrenament ucigaș în mai puțin timp decât dacă ați alerga pe kilometri.

Aș recomanda, de asemenea, să vă schimbați antrenamentul de bază la mai multe exerciții anti-rotație. Crunch-urile se adaugă la o postură slabă, pot duce la leziuni la spate și sunt mai puțin eficiente la construirea rezistenței miezului decât scândurile și rosturile, care te obligă să-ți menții nucleul ferm și în linie.

Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru arderea grăsimilor din burtă este împingerea. Ca și în „îndepărtarea de la masă”. Abs-urile puternice sunt destul de ușor de găsit. Abs vizibil este o poveste diferită și este totul despre nutriție.

O modalitate bună de a măsura eficacitatea exercițiilor fizice pe baza propriei mele experiențe este locul în care transpiri și cât transpiri. Când mă antrenez pe geanta grea (și ținta mea BOB de sine stătătoare) mă mișc ca o luptă reală, la stânga și la dreapta, în sus și în jos, plesnind cu o mână și adânc într-un combo cu alta, etc., turnând sudoare din stomac, picioare, fese și spate.

Celălalt aspect important este care este ritmul cardiac. Pulsul meu zumză într-adevăr după ce ai atacat geanta. În cazul în care metabolismul dvs. crește împreună cu pulsul, veți arde calorii ore în șir după ce ați terminat exercițiile. Pentru arderea maximă a caloriilor și a grăsimilor, mai multe surse au arătat că exercițiile fizice înainte de micul dejun pot fi mai eficiente dacă vă potriviți cu timpul și stomacul gol nu funcționează împotriva dvs.

Nu fac exerciții specifice stomacului, în schimb mă bazez pe exerciții pe tot corpul pentru a antrena zonele centrale. Dar ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru toată lumea.

În afară de asta, cele mai bune antrenamente ale mele au fost lupte imaginare de karate împotriva a trei adversari din direcții diferite, care au avut loc ocazional în baie. Loviturile și loviturile împotriva țintelor de pe perete au fost oprite la aproximativ un centimetru de țintă (ceea ce necesită control și viteză în condiții restrânse). Combinația de mișcări rapide de karate și schimbări de direcție părea să stimuleze metabolismul și să producă transpirație ca nimic altceva. Treizeci și trei până la patruzeci și cinci de minute au fost suficiente pentru a slăbi.

Boxul pentru fitness îți funcționează întregul corp, în special nucleul, dacă arunci pumni corect în mod natural. Adăugați lovituri la rutina dvs. heavybag. Veți vedea rezultate destul de repede atâta timp cât dieta dvs. ajunge la subiect.