Vă numărați caloriile
de Chunky 04/11 21:39
De unde știi exact câte calorii consumi în fiecare zi și câte grame din fiecare nutrient ai ?
Tu:
1- Totul în mână, cu o listă de alimente cu valoarea lor nutritivă
2- Folosiți un site web de genul
Sau te duci destul de mult, știind DESPRE valoarea nutritivă a ceea ce mănânci ?
Pentru că acum mă aflu într-o perioadă mare de întrebări despre nutriție. Încerc să îmi găsesc nivelul exact de întreținere (numărul de calorii pentru a ne menține greutatea actuală). Dar, neștiind exact valoarea nutritivă a fiecărui aliment cu precizie și cheltuielile totale de calorii cu precizie pe parcursul zilei, îmi spun de ce mă străduiesc să scriu ce mănânc în fiecare zi pe fitday.com.
Așa că am vrut să știu cum mergeți la îndeplinirea obiectivelor dvs., fie câștigând masă, fie tăiat.
Vă numărați caloriile ?
de Fabrice SP 04/11 21:54
Nu mănânci mâncare mizerabilă și mănânci de 4-5 ori pe zi, ca să nu mai vorbesc că am tot ce am nevoie !
Lintea, picioarele, ouăle, cutia de ton, brânza de vaci, ovăzul, laptele, curmalele, bananele sunt nucleul dietei! Restul este un bonus !
Caloriile pe care nu le număr niciodată.
Vă numărați caloriile ?
de Kn P 04/11 21:56
Scop: câștigă masă.
Metodă:
-1- carne pentru prânz și cină (îmi spun că trebuie să fie suficient nivel de proteine)
-2- orice are cel puțin 450 kcal la 100g (inclusiv o mulțime de junk food) (același lucru pentru lipide și carbohidrați)
-3- apă, lapte integral îmbogățit cu vitamina D, gin.
Cu această dietă, am câștigat deja un kilogram în 3 luni și cred că este mușchi. Estimez să ajung la 4000 kcal pe zi.
Mă cântăresc o dată pe săptămână: dacă constat că progresul meu este prea lent, iau și mai multe proteine (ouă, maioneză în special, yum).
Să fie clar:
-1- că mănânc de plăcere
-2- că vreau să câștig masă cu orice preț, așa că mă uit la ceea ce mănânc cel puțin.
-3- că sunt un hardgainer, așa că singura modalitate de a câștiga în greutate de luni de zile este antrenamentul dur + protejarea (nu un pic de grăsime)
-4- că postarea mea nu te va ajuta prea mult, pentru că încerci să îți echilibrezi echilibrul caloric și să nu-l faci excesiv.
-5- că îți pot da sfaturi care merită ceea ce merită (nu mult): dacă vrei să-ți păstrezi greutatea, este mai bine să mănânci o mulțime de lucruri care nu te îngrașă decât invers. Am crezut că am observat că variația în greutate se datorează mai des calității a ceea ce mâncăm decât cantității.
-6- că semnătura ta este frumoasă.
-7- că am 1.90m înălțime și că am 19 ani, ceea ce explică de ce aceste 4000 kcal nu mă fac un taur.
Vă numărați caloriile ?
de Maxime L. 04/12 12:18 am