Vă rugăm să vă bucurați de aceea, atenția este cheia pentru a pierde în greutate

5 kilograme reducere, 6 kilograme pornite din nou la scurt timp: indiferent de dieta pe care o urmăm, succesul pur și simplu nu este permanent.

Pierzi în greutate, dar la scurt timp ai de multe ori kilogramele înapoi. Mai ales dacă ați slăbit într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este mai mult decât frustrant. Dar încă nu există niciun motiv să renunți! Vă prezentăm o abordare ușor diferită, cu care puteți ajunge în cele din urmă la greutatea dorită.

De aceea, dietele tipice nu sunt de multe ori de nici un folos

Mănâncă mai puțin decât folosești: în teorie, slăbitul sună atât de ușor. Cu toate acestea, există două lucruri care merg prost în majoritatea dietelor. Punctul 1: Mănânci prea puțin și prea unilateral. Slăbești repede, dar efectul yo-yo se instalează, metabolismul încetinește și te îngrași din nou la fel de repede după dietă.

Punctul 2: Te concentrezi doar pe dietă și mai mult exercițiu, dar uiți motivele pentru care ai îngrășat în primul rând. De multe ori mâncăm excesiv pentru că suntem frustrați, plictisiți sau stresați. Dacă nu se schimbă nimic, va fi dificil să scapi definitiv de kilogramele în plus.

Învață să trăiești și să te bucuri cu atenție

Exact aici intervine atenția. A trăi cu atenție este o tendință care a fost discutată în presă de mult timp. Ideea din spatele acestui lucru este să fim mai conștienți de lume. Pentru a înregistra fiecare detaliu pe care tocmai îl întâlnim, pentru a-l vedea clar, dar nu pentru a-l evalua. Acest principiu poate fi aplicat în mod minunat zonei de luat masa, pentru a fi mai mulțumiți după ce mâncați, mâncând astfel mai puțin și astfel pierdeți în greutate treptat.

Modul în care funcționează atenția atunci când mănâncă este cel mai bine ilustrat cu un exemplu. Probabil toată lumea s-a așezat pe canapea cu o pungă de jetoane sau urși gumă în timp ce se uita la televizor și dintr-o dată geanta a fost goală. Sau mănânci ceva rapid între ele pentru că ți-e foame, dar nu ai timp să mănânci.

După aceea, vă simțiți nemulțumiți, cu greu ați gustat din mâncare și puteți fi siguri că vă va fi foame din nou la scurt timp. Mănânci mai mult și crește riscul că te vei îngrășa treptat, deoarece mănânci mai mult decât consumi.

Mănâncă cu atenție în viața de zi cu zi

Acest lucru nu ar trebui să se întâmple dacă aveți grijă să mâncați. Când înveți să te bucuri, să fii conștient de fiecare mușcătură și să o gusti corect. După masă ești mai fericit și te simți mai plin. Dar atenția începe chiar înainte de a mânca. Mulți trebuie să învețe din nou să asculte corpul. Mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te când te simți sătul. Și dacă înveți să faci distincție între foame și pofta de mâncare, vei observa rapid când ești frustrat și nu îți este foame deloc și vei acționa în consecință.

Pentru viața de zi cu zi, aceasta înseamnă: Fa-ti timp pentru mese. Așează-te la masă și nu mai face nimic altceva. Uită-te mai întâi la mâncare. Miroase-l, lasă-l să se scufunde o clipă, permite anticiparea. Apoi mâncați fiecare mușcătură cu înțelepciune. Acordați atenție consistenței, mestecați încet și bine, bucurați-vă în mod corespunzător. Drept urmare, veți mânca mai încet și probabil mai puțin, întrucât senzația de plenitudine se instalează după 20 de minute. Și: veți fi mulțumiți în cele din urmă.

Ce face cu adevărat mindfulness?

Abordarea de a mânca mai conștient este grozavă. Și cu siguranță vă va ajuta să răsuciți comutatorul în cap și să îl scoateți definitiv. Dar ar trebui să acordați și puțină atenție la ceea ce mâncați. Conform principiului mindfulness, ar trebui să i se permită să mănânce orice cere corpul. Cu toate acestea, acest lucru poate fi încă dificil la început, când organismul poate dori doar obișnuite dulciuri și mâncăruri rapide.

O combinație de nutriție sănătoasă și echilibrată cu atenție este ideală. Aceasta înseamnă că nu vă interziceți niciun fel de mâncare, ci doar rareori vă bucurați de bombele calorii dulci sau grase și în cantități mici. După un timp te vei simți mult mai puțin dornic de asta.

Mai multe sfaturi pentru o dietă echilibrată:

Gătește-te cât mai des și folosește ingrediente proaspete.
Mănâncă legume și fructe de mai multe ori pe zi.
Preferă alimentele din cereale integrale.
Mănâncă vegetarian mai des.