Vacanțe plăcute și foamea bună în noul an - verificare de piață - televizor SWR
Biscuiți, fripturi de Crăciun și umflate, sărbătorile atrag atenția cu multe ispite delicioase. Și cu toții ni se permite să sărbătorim cu bucurie din când în când, de preferință conștient.
Plăcerea dedicată cu un final
Vă rog sărbătoriți fără conștiință vinovată, dar cu atât mai multă plăcere. O boală bună durează câteva săptămâni pentru a-și dezvolta aroma. O friptură bună este, de asemenea, pregătită cu mult timp și dragoste. Numai din acest motiv, ar trebui să ne luăm și timpul când mâncăm. Doar atunci ne putem bucura cu adevărat și gustăm conștient. Și abia atunci suntem gata să ne oprim când suntem plini fără să mâncăm în exces.
Mâncarea cu plăcere se face cel mai bine fără presiune de timp, telefoane mobile sau alte distrageri. Cu bucurie alături de familie sau prieteni. Când se mai adună toți la masă? Probabil că vom deveni puțin mai greu când stăm împreună: cercetările științifice arată că mâncăm mai mult în companie. Dar atunci așa este. Pentru că vor fi alte vremuri, sau noul an.
Dietele sunt „rezoluții bune” proaste
La începutul anului, proiectele sunt mari, dar implementarea lor este adesea destul de mică. Unii oameni decid să slăbească în cele din urmă și să-și oțelească corpul. În fiecare an, în ianuarie, apar tot felul de diete în reviste și pe Internet. Cu toate acestea, nu ne-au făcut niciodată mai subțiri pe termen lung. Acest lucru nu este dovedit doar de propria noastră experiență, ci și de oamenii de știință care au examinat acest lucru în studii.
Problema: suntem creaturi ale obișnuinței. Schimbarea comportamentelor încercate și înrădăcinate necesită timp și, mai presus de toate, este epuizantă. De asemenea, avem tendința să ne dorim totul dintr-o dată în loc să ne obișnuim cu el treptat. Iar eșecul este inevitabil dacă cererile sunt prea mari.
Cele trei sfaturi ale mele pentru a face rezoluții bune
1. Mănâncă cu atenție
Nu loviți cantități uriașe pe farfurie, mai degrabă păstrați porțiunile libere. Mănâncă conștient acum și nu alături. Nu are doar un gust mai bun. De asemenea, este mai probabil să observați când sunteți plin și apoi vă puteți opri. Nu trebuie să funcționeze imediat cu prima masă. Cu toate acestea, veți descoperi că, în timp, veți fi din ce în ce mai bine să vă descurcați fără a doua mână după ce ați savurat masa de la prima mușcătură.
2. Simțiți foamea
Nu mâncați din plictiseală sau obișnuință; mâncați când vă este foame. A ajunge în cutia de biscuiți în același timp sau a lua prânzul pentru că este ora 12 sunt motive rele pentru a mânca ceva. Desigur, excesul constant de aprovizionare și pauzele de prânz programate fac uneori acest sfat dificil sau imposibil de implementat. Dar și aici, faceți-o pas cu pas. Rupeți rutina de a mânca atunci când este convenabil. Dacă ați făcut acest lucru de câteva ori, probabil că veți observa că nu aveți nevoie de o masă completă în timpul pauzei de prânz cu ceas, dar este suficient ceva pentru că nu vă este deloc foame.
3. Simte ceea ce îți vine să faci
Numai când ți-e foame, corpul tău poate indica ce mâncare are nevoie acum. Am uitat să-l ascultăm. Deci, să învățăm din nou. Nici asta nu va funcționa imediat, este într-adevăr o chestiune de practică. Pentru că trebuie să învățăm să distingem dacă mușcăm ciocolata pentru că o dorim cu adevărat acum sau pentru că se află acolo. Și nu trebuie să ne lăsăm distrași de faptul că în mod obișnuit ne place să luăm o pungă de jetoane în fața televizorului seara. Trebuie să părăsim în mod conștient aceste căi călcate și să deschidem noi căi. Abia atunci vom simți că suntem de fapt în starea de spirit pentru linte sau un măr. A ajunge la ciocolată sau punga de chipsuri este probabil doar modalitatea rapidă și ușoară, dar nu cea mai plăcută.