Vafe cu proteine sănătoase - delicioase și ușor de copiat!
P vafe rosii deoarece gustările dulci cu putere nu sunt populare doar ca parte a unei diete, cum ar fi cura de metabolism. Chiar și cei care mănâncă sănătos și bogat în proteine, în principiu, apreciază gustarea pufoasă și ușoară. Vafelele cu proteine de mare gust sunt fără zahăr și cu o porție în plus Pudră de proteine copt.
Prin urmare, gustările de casă sunt ideale pentru atlet potrivit pentru cei care mănâncă în mod deosebit bogat în proteine ca parte a unei diete anabolice. Pentru Conștiință sănătoasă, Cei care acordă atenție dietei și doresc mai multe proteine în meniul zilnic, inclusiv în deserturi, sunt ideali pentru produsele de patiserie bogate în proteine. De asemenea, ca o recompensă delicioasă după o fază strictă de dietă sau după un antrenament, vafele delicioase cu proteine sunt o schimbare binevenită și delicioasă.
Incorporați vafe proteice ca gustări în cura de metabolism
Cu o cura de metabolism, vafele proteice pot fi încorporate ca gustări în planul nutrițional, pe lângă produsele de bază ale dietei metabolice. Deoarece vafele au între 400 și 500 de calorii, în funcție de rețetă, nu sunt potrivite pentru faza strictă de dietă. Dar vă puteți răsplăti pentru autodisciplină și renunțarea la gustare având vafele bogate și cu miros delicios în proteine Întreținere sau. Permiteți faza de stabilizare. Aceasta ucide două păsări cu o singură piatră și combină nutriția sănătoasă, detoxifiantă și de reglare a greutății cu distracția în mâncăruri delicioase și plăcere fără regrete.
Și dacă vă lipsește încă fierul de vafe potrivit, puteți găsi aici un fier de călcat cu inimă dublă foarte bun de la Tefal:
- Fier de vafe pentru vafe fine în formă de inimă, câte 2.
- Vafle de inimă perfecte individual datorită Betriebs-.
Rețete pentru vafe bogate în proteine pentru sportivi, fanii fitnessului și persoanele care fac dietă
Am încercat și am creat o serie de rețete gustoase pentru vafe bogate în proteine. Toate rețetele sunt potrivite ca gustare sănătoasă, bogată în proteine, pentru sportivi, fanii fitness-ului și pentru cei conștienți de nutriție, precum și pentru cei care doresc să facă dietă ca parte a unei cure de metabolism. Gustările delicioase sunt preparate cu pudră de proteine, îndulcite cu stevia, îndulcitor sau doar cu fructe. Rețetele noastre sunt ușor de copt și există ceva pentru fiecare gust. Încercați și bucurați-vă de vafele cu proteine - sănătoase și fără regrete! Aici puteți găsi rețetele noastre preferate de vafe cu proteine:
Reteta de vafe cu proteine cu gem de zmeura de casa
Valori nutriționale pe porție:
- 368 calorii
- 38 g carbohidrați
- 14 g de fibre
- 19 g grăsime
- 60 g proteine
Ingrediente pe porție:
- 250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 ou
- 25 g făină integrală de grâu
- 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 linguriță unt sau ulei de cocos
- 1 linguriță praf de cacao neîndulcit
- 30 g pulbere de proteine - gustul dorit sau neutru (potrivit pentru coacere)
- 5 g praf de copt
- 150 g zmeură proaspătă sau congelată
- 1 lingură semințe de chia
- Mai întâi spălați bine zmeura și puneți-le într-un blender * împreună cu semințele de chia. Purificați totul bine, astfel încât să se creeze o pulpă de fructe netedă. Puneți piureul de zmeură pe partea sa în frigider.
- Bateți ouăle într-un castron și adăugați următoarele ingrediente: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, făină integrală de grâu, praf de copt, praf de cacao, praf de proteine / proteine de copt și quark cu conținut scăzut de grăsimi. Acum bateți ingredientele cu un mixer manual pentru a forma un aluat neted.
- Încălziți fierul de vafe și periați-l cu un strat subțire de unt sau ulei de cocos.
- Apoi adăugați întotdeauna 2 linguri de aluat la fierul de vafe și așteptați până când vafele au o culoare frumoasă.
- Serviți piureul de zmeură de casă.
Reteta vafe de proteine din ciocolata cu fructe de padure
Valori nutriționale pe porție:
- 343 de calorii
- 38 g carbohidrați
- 5 g de fibre
- 13 g grăsime
- 52 g proteine
Ingrediente pe porție:
- 75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 ou
- 75 g faina de spelta
- 1 lingură făină de ovăz
- 30 g pulbere de proteine - gustul dorit sau neutru (potrivit pentru coacere)
- 3 linguri praf de cacao neindulcit
- 1 linguriță scorțișoară
- 40 g unt
- 2 linguri miere
- ½ linguriță praf de copt
- 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- Ulei de cocos
- 150 g fructe de padure amestecate
- Mai întâi puneți 1 lingură miere cu 40 g unt într-un castron și bateți-l cu un mixer manual.
- Separați gălbenușul de albușul de ou și amestecați gălbenușul de ou împreună cu quarcul cu conținut scăzut de grăsimi în amestecul de unt. Acum adăugați următoarele ingrediente: făină, scorțișoară, fulgi de ovăz, praf de copt și cacao.
- Se amestecă cu atenție jumătate din laptele din amestec - acum ar trebui să aveți un aluat omogen.
- În cele din urmă, bateți albușul într-un castron suplimentar până când este rigid și împingeți-l cu grijă în aluat.
- Încălziți fierul de vafe și periați-l cu puțin ulei de cocos *.
- Acum puteți pune oricând 2 linguri pline cu aluat în fier și să vă bucurați de vafe împreună cu fructele mixte atunci când doriți să se rumenească. Poftă bună!
Așteptăm cu nerăbdare să primim rețetele sau fotografiile de vafe pe care să le publicăm!