Slăbește cu frânghia de sărit Cum să rămâi în formă - arată
Mulți o știu încă din copilărie: frânghia. De fapt, sări peste un cablu oscilant este jocul copiilor. Acesta este tocmai motivul pentru care „Seiligumpe” este, de asemenea, deosebit de potrivit ca variantă de antrenament pentru toți adulții sănătoși - indiferent dacă sunt nou-veniți la sport, fanii fitnessului sau sportivi ambițioși.
Saltul antrenamentului cu frânghie este un bun antrenament de rezistență. Similar cu jogging-ul, exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești. În funcție de vârstă, sex și greutate, puteți arde 200 până la 500 de calorii pe 30 de minute.
10 puncte care vorbesc pentru coarda de sărit:
Poate fi practicat în interior și în aer liber.
Întărește în mod deosebit mușchii gambei și gleznei.
Stabilizează mușchii nucleului.
Oferă ritm, reacție, echilibru, orientare și adaptabilitate mai bune.
Promovează coordonarea mișcării.
Îmbunătățește forța, rezistența și viteza.
Arde multă energie (cu 10 minute de intensitate medie, în funcție de vârstă, sex și greutate, 70 până la 160 de calorii)
Coarda potrivită pentru sărituri
O frânghie pentru salturi este ieftină și poate fi cumpărată în orice magazin de sport. În plus, acestea nu ocupă mult spațiu și, prin urmare, pot fi luate cu ușurință cu dvs. în călătorii. Asigurați-vă că mânerul este proiectat cu o articulație pivotantă, astfel încât să fie posibile rotiri rapide.
Lungimea coardei ar trebui să fie adaptată la dimensiunea propriului corp. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să stați cu ambele picioare pe coardă și să verificați dacă mânerele ajung până la aproximativ înălțimea pieptului sau direct sub axile.
Tehnici de bază
«Bounce Step»: Aici sari cu ambele picioare peste frânghie și faci un salt intermediar.
„Alternate-Foot-Step”: Treci cu picioarele unul după altul - practic treci peste frânghie.
Care este cel mai bun mod de a începe antrenamentul?
În mod ideal, începeți cu saltul de bază cu două picioare. Brațele superioare se află aproape de corpul superior vertical. Brațele sunt, de asemenea, aproape de corp, cu coatele și îndreaptă înainte în unghi.
Momentul unghiular al frânghiei trebuie să fie generat printr-o răsucire liberă a încheieturilor și nu prin rotirea brațelor.
Când sari, ar trebui să sari atât de sus încât coarda să se poată balansa chiar sub picioare. Nu înălțimea saltului contează, ci viteza. Articulațiile genunchiului ar trebui să fie ușor îndoite pentru amortizare și, de asemenea, ar trebui să săriți de pe mingea piciorului și să aterizați din nou pe mingea piciorului.
La ce trebuie să fii atent când sări coarda?
Poziția corectă este importantă, astfel încât punctele slabe să nu fie supraîncărcate. Coloana vertebrală trebuie să rămână verticală și lungă. Aveți grijă să nu săriți în spate. Pelvisul trebuie să fie bine în poziție verticală. În plus, mușchii abdominali trebuie să fie întotdeauna ușor tensionați. Pentru a simți, trageți buricul ușor spre coloana vertebrală.
Păstrați omoplații în jos și încercați să vă relaxați umerii și gâtul.
Dacă saltul de bază cu două picioare vă este ușor, atunci încercați să săriți pe un singur picior. Există întotdeauna mai multe provocări pentru schiorii avansați: De exemplu, sărituri cu genunchii ridicați, cu două rotiri ale coardei, cu brațele încrucișate, cu deschiderea și închiderea picioarelor.
Ca antrenament cardiovascular intensiv, săritura de frânghie îți îmbunătățește picioarele și îți îmbunătățește rezistența. Deci, faceți mici pauze din nou și din nou, astfel încât să nu depășiți limita de performanță sau să vă suprasolicitați. Chiar și cu pauze mici, antrenamentul este foarte eficient și arde multe calorii.
Ați dorit întotdeauna să știți ce sport vă scade cel mai repede? Aici puteți afla cu ce calorii se ard cel mai eficient.
Dorința de a face mai mult sport este în prezent bântuită de mulți oameni. Acești asistenți digitali arată cum funcționează întregul lucru fără un abonament de fitness și sfaturi nutriționale.