Vânzări totale și distribuție de nutrienți pentru dietele noi și pierderea în greutate
Vânzări totale și distribuția nutrienților pentru noul EP
de HK12 »18 ianuarie 2017 02:53
În primul rând, aveți o seară bună minunată.
Pe scurt despre mine. Am 20 de ani, am 182 cm înălțime și în prezent cântăresc 112 kg și sunt comerciant cu amănuntul de profesie. (Va fi important mai târziu.)
Acum aproximativ 3 ani am slăbit aproximativ 22 kg și cântăresc 78 kg. (Greutate inițială 100 kg) Așa că astăzi sunt și mai grasă decât înainte de prima mea pierdere în greutate.
În avans, din păcate, nu am nici timpul, nici dorința să scotocesc prin nenumărate postări pentru a căuta răspunsuri la întrebări similare.
În afară de faptul că aș vrea să am câteva răspunsuri, mai ales despre mine și valorile mele. Așadar, vă rog să nu vă opuneți că am creat un subiect nou.
Pe scurt, ar fi foarte frumos dacă m-ați putea ajuta cu crearea unui nou EP și ați răspunde la câteva dintre întrebările mele deschise.
Mai mult, sper că scrisul meu este suficient de clar și de înțeles încât nimeni nu își pierde dorința de a citi.
Conform formulei Harris-Benedict, am o rată metabolică bazală de aproximativ 2370 Kcal 66,47 + (13,7 * 112) + (5 * 182) - (6,8 * 20) = 2374,87 Kcal
Pot să semnez așa. Rata mea metabolică bazală pe atunci (cu o greutate inițială de 100 kg) era, de asemenea, în jur de 2200 Kcal.
R: Cifra de afaceri a serviciului pentru „activitate predominant pe jos sau în picioare, de exemplu, agent de vânzări” este evaluată aici la 1,8.
Rezultă 2370 Kcal * 1,8 = 4266 Kcal
B: Cifra de afaceri pentru "munca sedentară cu mers temporar pe jos sau în picioare" este din nou evaluată doar la 1,6.
Rezultă 2370 Kcal * 1,6 = 3792 Kcal
Personal, ambele valori mi se par cam exagerate. Din păcate, nu-mi amintesc exact vânzările totale de atunci, dar sunt destul de sigur că nu depășeau 3500 Kcal. În consecință, cifra de afaceri B mi se pare mai realistă.
Dacă scad 592 Kcal din aceasta pentru a obține o sumă lină și un deficit de calorii, primesc 3200 Kcal .
Ce părere aveți despre calculul meu până în acest moment?
Ocazional am citit de mai multe ori că A: 1,5 g proteine / 0,8 g grăsimi pe kg greutate corporală/restul de carbohidrați este o alegere bună.
Întregul lucru poate suna plauzibil și poate chiar adevărat. (Vă rugăm să mă corectați în acest moment dacă am citit prostii.)
Pe atunci mă descurcam foarte bine cu B: 50% proteine / 30% grăsimi/20% carbohidrați, dar sincer trebuie să recunosc că am mâncat multă carne și quark cu conținut scăzut de grăsimi sau am băut shake-uri. Deci, aceasta nu mai este o opțiune. Desigur, aș vrea să încorporez din dietă shake-uri, carne și quark cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu în această măsură.
Distribuția nutrienților A ar arăta astfel.
Proteine 1,5 g * 112 kg = 168 g = 688,8 Kcal
Grăsime 0,8 g * 112 kg = 89,6 g = 833,28 Kcal
Carbohidrați (rest) 3200 Kcal - 833,28 Kcal - 688,8 Kcal = 1677,92 Kcal (409,2 g)
Distribuția nutrienților B atunci așa.
Proteine 50% = 1600 Kcal (390,2 g)
Grăsime 30% = 960 Kcal (103,2 g)
Carbohidrați 20% = 640 Kcal (156,1 g)
Care distribuție a nutrienților are mai mult sens sau mai degrabă mă ajută să slăbesc din nou?
Până în prezent, distribuția nutrienților A a fost întotdeauna simbolul „carbohidraților cu conținut ridicat de carbohidrați” și, prin urmare, nu a fost o opțiune reală.
În afară de faptul că nu sunt cel mai bun prieten al fulgi de ovăz (fără zahăr) sau al pâinii.
Distribuția nutrienților B m-a condus deja la succes odată, așa cum am spus, dar nu a fost nici plăcută, nici economică pe termen lung.
Asta ar fi trebuit să fie totul deocamdată.
Sper că puteți să-mi dați câteva răspunsuri sau sugestii și să mă ajutați să evadez din iadul meu teoretic.
Atât de mult, HK