Variabilitatea ritmului cardiac și oboseala cardiovasculară Ritmul cardiac, diagnosticul de performanță,

cardiac

Acest articol tratează variabilitatea ritmului cardiac ca indicator în analiza și evaluarea faptului dacă sportivii se odihnesc și se recuperează suficient pentru a preveni leziunile și bolile sau riscul de antrenament excesiv și pentru a putea optimiza performanța de rezistență.

Variabilitatea ritmului cardiac și oboseala cardiovasculară

Măsurătorile intervalelor cardiace arată clar că ritmul cardiac nu este constant, ci se schimbă de la bătăile inimii la bătăile inimii. Aceasta se numește variabilitatea ritmului cardiac (HRV = din engleză: variabilitatea ritmului cardiac). În faza de odihnă, acest interval al bătăilor inimii se modifică în funcție de ciclul de respirație - accelerează în timpul inhalării și încetinește cu expirația.

Aceste diferențe se datorează scăderii activității parasimpatice. Ritmul cardiac este reglementat în principal de sistemul nervos autonom (SNA). ANS sunt nervii care sunt responsabili pentru controlul funcțiilor vegetative ale corpului; acești nervi funcționează inconștient și nu pot fi controlați. Nervii autonomi includ nervii simpatici și parasimpatici; nervii simpatici conduc inima și cresc ritmul cardiac, în timp ce nervii parasimpatici reduc ritmul cardiac.

Măsurarea HRV pentru monitorizarea unităților de antrenament și a fazelor de recuperare include analiza variațiilor bătăilor inimii. Măsurarea precisă a intervalelor de timp dintre bătăile inimii și abaterile determinate în acest fel permit înregistrarea stresurilor psihologice și fiziologice și a oboselii corpului în timpul efortului. În general, cu cât este mai relaxat și mai puțin epuizat (fără oboseală) un corp, cu atât este mai variabil timpul dintre două bătăi ale inimii.

Datele HRV pot oferi indicii cu privire la impactul oboselii din sesiunile de antrenament anterioare, gradul de hidratare, stresul și chiar gradul de presiune de a efectua, nervozitatea sau alți factori de stres externi. Studiile au arătat că variabilitatea ritmului cardiac variază de la o persoană la alta, în funcție de mărimea ventriculului stâng (congenital), starea fizică, modul de exercițiu (rezistență sau antrenament static) și capacitatea atletică (eficiența antrenamentului) (1) Poziția corpului, temperatura, umiditatea, altitudinea deasupra nivelului mării, starea de spirit, starea hormonală, medicamentele și stimulentele afectează, de asemenea, ritmul cardiac și HRV1, la fel ca și sexul și vârsta.

Stresul este asociat cu un ton simpatic crescut al SNA, în timp ce recuperarea este legată de un ton vagal crescut al SNA, adică un flux continuu scăzut de impulsuri de-a lungul nervilor vagali, care declanșează o încetinire constantă a inimii în condiții de repaus. Nervul vagal este unul dintre numeroșii nervi care transportă mesaje din creier și către creier. Una dintre funcțiile principale ale acestui nerv este monitorizarea și controlul activității organelor interne, cum ar fi B. Inima și stomacul.

Modulația autonomă cardiovasculară este mai slabă cu antrenament excesiv (4) și după o perioadă de antrenament intensiv (2) și în același timp are loc o schimbare a echilibrului autonom către simpatic (crește ritmul cardiac) în loc de parasimpatic (reduce Ritm cardiac) dominanță. Analiza supraîntrenării și recuperării examinează echilibrul dintre frecvențele joase și cele înalte ale bătăilor inimii.

De obicei, măsurătorile HRV arată o scădere semnificativă și progresivă a indicilor parasimpatici pe parcursul antrenamentului greu pe termen lung, urmată de o creștere semnificativă în faza de odihnă. Indicii pentru activitatea simpatică arată o tendință opusă. Evaluarea specifică sportului înainte de a începe un plan de antrenament pe termen lung cu ajutorul variabilității ritmului cardiac s-a dovedit a fi foarte utilă (5,6).

Oboseală cardiovasculară

- Exercitarea fără recuperare completă poate duce la oboseală semnificativă. Studiile privind răspunsurile cardiovasculare arată că există o formă de oboseală simpatică și parasimpatică

- Pe scurt, există o formă cardiovasculară de oboseală care poate fi demonstrată prin variabilitatea ritmului cardiac. (2)

- Mai mult, datele indică faptul că variabilitatea frecvenței cardiace înregistrată în timpul nopții este un instrument mai potrivit pentru evaluarea oboselii acumulate decât frecvența cardiacă în repaus. Variabilitatea ritmului cardiac poate fi, de asemenea, un instrument valoros pentru optimizarea planurilor individuale de antrenament. (2,3)

De ce este importantă faza de recuperare?

Suprasolicitarea este un dezechilibru între antrenament sau competiție și recuperare. Factorii de stres suplimentari care sunt independenți de antrenament și o monotonie a antrenamentului pot contribui, de asemenea, la sindromul de supraentrenare. În timp ce suprasolicitarea pe termen scurt poate fi privită ca o parte normală a exercițiului (variabilitatea ritmului cardiac nu pare să fie afectată) (7), suprasolicitarea pe termen lung poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de epuizare sau suprasolicitare (8). desemnat.

Momentul corect de odihnă este unul dintre cei mai importanți factori în orice program de exerciții. Rezultatele unităților de instruire sunt neglijabile sau chiar contraproductive dacă nu sunt încorporate suficiente perioade de odihnă. Măsurătorile HRV arată o scădere semnificativă și progresivă a activității parasimpatice în timpul antrenamentelor prelungite, grele, urmată de o creștere la fel de semnificativă a fazelor de repaus. Activitatea simpatică arată tendința opusă. (9)

Acest dezechilibru cardiovascular cardiovascular sugerează că variabilitatea ritmului cardiac este un parametru util pentru determinarea supraentrenamentului și a odihnei inadecvate la sportivi. În timpul exercițiului, performanța scade temporar, dar crește din nou după recuperare. După o anumită perioadă de timp, performanța crește peste nivelul de pre-antrenament, deoarece corpul se pregătește să facă față următoarei sarcini de antrenament mai bine decât înainte.

Dacă corpul nu mai experimentează nicio sarcină de antrenament suplimentar într-o anumită perioadă de timp, creșterea performanței scade încet. Cu toate acestea, dacă următoarea sesiune de antrenament se efectuează înainte ca corpul să-și revină de la cea anterioară, performanța va fi mai mică decât ar fi fost după o recuperare completă. Antrenamentul continuu, fără odihnă adecvată, va duce treptat la performanțe slabe și, pe termen lung, la sindromul de supraentrenament. Dacă sunteți supraîntrenat, chiar și o perioadă lungă de odihnă ar putea să nu fie suficientă pentru a atinge nivelul de performanță pe care l-ați avut inițial. După o singură sesiune de antrenament de intensitate ridicată sau după câteva zile de antrenament intens și chiar și după o sesiune de antrenament de intensitate redusă, dar lungă, corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni. Fără perioade de odihnă, nu există nicio ajustare a sarcinii de antrenament.

Principiul „supraîncărcării” este un aspect important al antrenamentului și poate fi măsurat folosind parametri precum sarcina antrenamentului, durata, frecvența și perioadele de odihnă. Sarcina de antrenament excesivă sau prea multe sesiuni de antrenament pot duce la epuizarea sistemului fiziologic din organism. Numeroase studii au arătat că antrenamentul excesiv este rezultatul expunerii sau epuizării pe termen lung din cauza unui dezechilibru pe termen lung al antrenamentului și al altor factori de stres intern și extern și al recuperării.

Cum funcționează analiza HRV?

ANS (sistemul nervos autonom) reacționează foarte repede la condițiile modificate. Multe modificări ale funcțiilor fiziologice și, în special, ale funcției sistemului nervos autonom, se reflectă în inima noastră. Măsurarea bătăilor inimii și analiza răspunsurilor la ritmul cardiac și HRV pot oferi informații importante despre procesele fizice.

Datele privind ritmul cardiac conțin mult mai multe informații decât doar ritmul cardiac. Diferite reacții și modificări ale ritmului cardiac conțin informații fiziologice încorporate. Prin evaluarea variabilității ritmului cardiac, este posibil să se demonstreze că sportivii sunt capabili să se refacă în timpul zilei de lucru, între unitățile de antrenament și mai ales noaptea. În acest context, stresul poate fi definit ca o stare fiziologică a unui nivel crescut al funcției ANS care nu se datorează cerințelor fizice imediate. În consecință, metoda HRV nu poate prezenta factori de stres specifici individuali, ci mai degrabă efectul cumulativ al diferitelor surse de stres ANS (de exemplu, lipsa somnului, recuperarea slabă de la antrenamentul fizic, administrarea de medicamente etc.).

Unele monitoare de frecvență cardiacă (de exemplu, modelele Polar și Suunto) folosesc măsurarea HRV pentru a evalua sarcina de antrenament și supraentrenarea pe baza răspunsurilor individuale ale ritmului cardiac și pentru a permite utilizatorului să-și optimizeze sarcina de antrenament și fazele de recuperare.

Care sunt beneficiile măsurării recuperării?

Măsurarea recuperării oferă o serie de avantaje, inclusiv: A .:

  • - Detectați semnele timpurii de supraentrenament sau boală
  • - Optimizarea sarcinii de antrenament prin crearea unui echilibru între sarcina de antrenament și recuperare
  • - Crearea de informații bazate pe dovezi pentru deciziile critice de coaching
  • - Înregistrarea valorilor de ieșire individuale, de ex. B. în afara sezonului, când corpul este complet recuperat
  • - Verificați starea de recuperare în timpul perioadelor dificile de antrenament
  • - Verificați starea de recuperare dacă sentimentul subiectiv și nivelul de fitness indică o recuperare slabă
  • - Asigurați o recuperare adecvată a corpului înainte de a începe o nouă perioadă de antrenament dur.

Când utilizați software cum ar fi B. din „Primele tehnologii”, se efectuează mai întâi o măsurare peste noapte, astfel încât influența factorilor de stres externi să poată fi minimizată. Este recomandabil să luați câteva măsurători de stres zilnice pentru a identifica factorii de stres generali ai stilului de viață. Perioada de timp selectată ar trebui standardizată astfel încât rezultatele măsurătorilor individuale să poată fi comparate între ele. Primele ore de somn sunt adesea cel mai sensibil timp pentru o analiză de recuperare (de exemplu, dacă vă culcați între orele 22:00 și 23:00, măsurarea ar trebui luată de la miezul nopții până la ora 04:00).

Indicele de stres și recuperare - câteva exemple

În software-ul Firstbeat Technologies, stresul și recuperarea sunt afișate pe o scară de la • 100 la +100 (vezi Fig. 1). Indicele de stres și recuperare arată echilibrul dintre stres și recuperare. În diagramele următoare, „întuneric” înseamnă reacții la stres și „lumină” reprezintă reacții de recuperare.

Intensitatea stresului și a reacțiilor de recuperare sunt influențate de ritmul cardiac, de variabilitatea ritmului cardiac și de ritmul de respirație și pot fi folosite ca markeri sensibili pentru detectarea recuperării și antrenamentului excesiv în sport. Fig. 3 arată că stresul apare numai în primele câteva ore de somn înainte de începerea fazei de recuperare și, prin urmare, nu există riscul de supraentrenare, în timp ce Fig. 4 arată că stresul este prezent pe tot parcursul nopții, ceea ce înseamnă că nu există nici un risc de supraentrenare. Indică un risc ridicat de antrenament excesiv și o nevoie mai mare de recuperare.

Care sunt avantajele măsurării expunerii zilnice?

Ca și în cazul recuperării, există mai multe beneficii în măsurarea expunerii zilnice. În special, controlul zilnic al exercițiilor fizice îi ajută pe sportivi:

- Maximizați recuperarea între antrenamente,

- pentru a afla cât de diferite rutine zilnice favorizează sau împiedică recuperarea,

- să urmărească efectele antrenamentului la mare altitudine,

- Evaluează modul în care călătoria și jet lag-ul afectează recuperarea după concurs/antrenament,

- Revedeți protocoalele zilnice de exerciții și observați modul în care modificările din rutina zilnică afectează exercițiul și recuperarea,

- Examinați factorii de stres social și psihologic care influențează recuperarea și schimbați rutina zilnică, astfel încât nivelul de stres să fie minimizat în timpul zilei.

Aplicarea practică a măsurării zilnice a expunerii

Figurile 5 și 6 arată echilibrul dintre exerciții și recuperare în perioada de după dimineață și înainte de antrenamentul de seară. Fig. 5 arată că cumpărăturile între cele două sesiuni de antrenament nu au ajutat la recuperare, deoarece răspunsurile la stres au fost observate pe tot parcursul timpului dintre sesiunile de antrenament! Cu toate acestea, dacă faci un pui de somn și te relaxezi acasă, acest lucru mărește recuperarea și pregătește corpul pentru următoarea sesiune de antrenament (Fig. 6).

Fluxuri de lucru și indicele de încărcare zilnic

După efectuarea unei varietăți de teste, se poate afirma clar că munca, familia și stresul emoțional sunt cei mai mari factori care contribuie la stresul și recuperarea zilnică, unii având o recuperare redusă din activitățile zilnice normale. De exemplu, B. Fig. 7 este indicele de stres al unei zile de lucru al lui James, un profesionist foarte ocupat, iar Fig. 8 este jurnalul nocturn ulterior al indicelui de recuperare/stres, care arată doar o recuperare foarte mică. Comparăm acum acest protocol cu ​​Fig. 9, în care James este prezentat relaxându-se noaptea după o săptămână de vacanță, deși urcase Kilimanjaro doar cu trei zile mai devreme! Indicele său de recuperare este de +100, adică adică s-a recuperat complet.

concluzie

HRV este o metodă relativ simplă, dar eficientă, pentru revizuirea regulată a progresului unui exercițiu de rezistență. Suprasolicitarea și/sau recuperarea slabă sunt probleme de care trebuie să fie conștienți atât sportivii, cât și antrenorii. De asemenea, este evident că stresul de zi cu zi are un impact mai mare asupra antrenamentului și a kilometrajului. Activități aparent relaxante, cum ar fi Cumpărăturile pot avea ca rezultat mai mult stres decât recuperare. Puiul, cititul și ascultarea muzicii par a fi factori recreaționali excelenți. Perioadele de utilizare excesivă trebuie utilizate cu atenție și trebuie să se încorporeze perioade suplimentare de odihnă sau sesiuni de antrenament mai puțin intense pentru a se asigura că sportivii își optimizează timpul de antrenament și recuperare. Cu puțin înainte de o competiție, conicitatea poate fi monitorizată pentru a asigura recuperarea completă a sportivului. Monitoarele de ritm cardiac și software-ul pentru monitorizarea variabilității ritmului cardiac sunt instrumente eficiente, deoarece oferă sportivilor și antrenorilor informații utile pentru a-și optimiza antrenamentul.

Eddie Fletcher este fiziolog și antrenor de sport și exerciții fizice, specializat în sporturi de anduranță

Referințe

1. Medicina sportului, 2003, Vol. 33 (12), pp. 889-919

2. Medicină și știință în sport și exerciții, 2001, Vol. 33 (7), pp. 1120-1125.

3. Medicină și știință în sport și exerciții, vol. 32 (10), pp. 1729-1736.

5. American Heart Journal, 1993, Vol. 125 (3), pp. 726-731 Medicine & Science in Sports & Exercice, 1998, Vol. 30 (7), pp. 1097-1106.

6. Medicină și știință în sport și exerciții 2000, Vol. 32 (8), pp. 1480-1484.

7. Medicine & Science in Sports & Exercice 1993, Vol. 25 (7), pp. 854-62.

8. International Journal of Sports Medice, 2000, Vol. 21 (1), pp. 45-53.