Variante Asana pentru supraponderalitate - Doreen Eschler Neo-Shaman
Dacă sunteți supraponderal, anumite asane nu pot fi efectuate așa cum este descris în manual. Cu toate acestea, yoga ajută la obezitate, ar trebui să se asigure doar că asana este efectuată corect. Articolul prezintă unele asana standard și modificările lor pentru obezitate.
Asana standard și variația obezității
Umăr în picioare
Umărul stă, asigurându-vă că coatele sunt trase împreună. Suportul pentru umeri este o poziție inversă minunată pentru o piele frumoasă, o inimă sănătoasă și gânduri noi printr-o schimbare de vedere.
Îndoire înainte
Îndoirea înainte este o asana excelentă pentru întinderea spatelui picioarelor pentru a reduce scurtarea de la postura scaunului.
peşte
Peștele deschide zona pieptului și chakra inimii. Pentru pești, greutatea corpului superior este plasată pe cot.
cobra
Cobra pentru întărirea musculaturii superioare a spatelui.
lăcustă
Lăcustă pentru a întări partea inferioară a spatelui. Execuție: puneți brațele sub corp, ridicați bărbia, încordați fesele și ridicați picioarele drepte.
arc
Arcul flexibilizează spatele și întinde mușchii pieptului și picioarelor. Pentru a face acest lucru, mâinile apucă articulațiile, iar mușchii brațelor trag corpul superior și corpul inferior împreună.
Scaun pivotant
Scaunul pivotant este esențial pentru întărirea și flexibilitatea spătarului. Această asana este cel mai bun mod de a rezolva problemele de spate sau tensiunea musculară în zona din spate.
Suport pentru umeri. Veți avea nevoie de o pernă de yoga bună. Perna este așezată sub vagabond. Picioarele sunt apoi pur și simplu ridicate la un unghi de 90 °. Deci, asana poate fi ținută confortabil.
Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm îndoirea înainte. De asemenea, cu această versiune trebuie să fii atent la spatele drept. Mâinile susțin partea superioară a corpului.
O pernă de yoga este plasată sub omoplați pentru peștii susținuți. Asigurați-vă că perna este la același nivel cu umerii, astfel încât capul să poată fi așezat ușor înapoi.
Nu există nicio variație aici. Această abatere este foarte importantă pentru persoanele supraponderale, motiv pentru care este listată aici. Deci, asigurați-vă că practicați!
O pernă de yoga este plasată în pelvis pentru lăcustă susținută, altfel luați poziția asana ca de obicei. Pârghia facilitează ridicarea picioarelor.
Dacă sunteți supraponderal, arcul trebuie efectuat doar ocazional. Dacă da, centura de yoga poate fi folosită ca ajutor, ca în imagine. Pentru a face acest lucru, agățați centura de picioare și țineți-o cu mâinile.
Modificarea începe în scaunul cu toc. Dacă vagabondul nu este pe tocuri, o pernă poate fi așezată pe tocuri. Apoi, încrucișați-vă brațele unul peste celălalt și apoi rotiți-le spre dreapta/stânga. Odată ce se atinge rotația maximă, o mână poate fi plasată pe spate în timp ce cealaltă se sprijină pe umăr.