Variante de burpee Bosu
„Acest lucru schimbă musculatura dinamică pentru a face destul de mult”, spune Nief. Sfaturi: Când vă aflați în poziția inferioară a burpeului, veniți în poziția de scândură și bateți câțiva alpiniști înainte de a sări înapoi în poziție în picioare, spune Gahan. În această demonstrație triple squat este folosit pentru a ilustra doar câteva dintre opțiunile pe care le puteți lucra la masterizare. Dar de ce să ne oprim aici?
Găsirea de noi modalități de a vă provoca în siguranță corpul să se deplaseze într-o varietate de condiții în schimbare poate injecta instantaneu emoție în rutina obișnuită. „Acest lucru funcționează partea superioară a corpului, în special deltoizii anteriori și laterali, împreună cu mușchii abdominali transversali, care sunt mușchii principali care stabilizează nucleul”, spune DiVecchio. îl putem numi un antrenor de stabilitate, dacă vrem cu adevărat. Schimbă), comentezi folosind contul tău de Facebook. Pentru această variantă, va trebui să utilizați o minge BOSU. Al 6-lea.
Trebuie să aveți JavaScript activat în browserul dvs. pentru a utiliza funcționalitatea acestui site. Dar puteți îmbunătăți cu adevărat puterea de antrenament, agilitatea, echilibrul și stabilitatea mutând ghemuitul dvs. de la o suprafață plană stabilă la cupola BOSU® Balance Trainer. Săriți picioarele înainte pentru a reveni la poziția ghemuit. Adăugarea mingii BOSU nu numai că va aduce greutate la salt, ceea ce va face săritura mai dificilă, dar va ajuta și la tonificarea umerilor în timp ce apăsați mingea BOSU în sus.
„Acesta este un exercițiu excelent pentru picioare și glute care include secțiunea de forță a burpee care se mișcă cu o putere ca saltul de cutie”, a spus DiVecchio. "Gândește-te să ai picioarele la lățimea umerilor din nou, înainte ca acestea să aterizeze pe podea", spune el.
Altele, BOSU® Halloween Workout: Ghoulish Glutes & Creepy Quads. „Această înălțime suplimentară s-a adăugat la salt pentru a încetini puțin timpul ciclului pe burpee, ceea ce schimbă puțin stimulul”, explică Todd Nief, CSCS, proprietarul South Loop Strength & Conditioning din Chicago. (dacă se face corect). „Această mișcare activează mai mult din coapsa interioară și partea laterală a gluteilor, în plus față de părțile brațului superior, umărului și spatelui”, spune Stafford. „Acest lucru îți funcționează pieptul, umerii și tricepsul, dar se concentrează mai mult pe stabilizatorii adânci din aceste grupe musculare mai mari”, spune DiVecchio. (Partea plană trebuie să fie orientată în sus și partea cu mingea să fie pe podea)
Pentru a face un burpee BOSU: 1. Și atunci când adaugă pe un burpee, te duce rapid la punctul de epuizare, explică Rebecca Gahan, PT, proprietar și fondator Kick @ 55 Fitness din Chicago. Puteți utiliza o mare varietate de modele de mișcare pentru a aborda aceste componente adesea neglijate ale fitnessului.